Не слід допускати цих помилок після тренування
Що насправді слід їсти після фізичних вправ, а чого - не? Ми маємо відповіді
На це вам слід звернути увагу після тренування
Ви хочете отримати найкраще з себе під час тренувань? Тоді вам обов’язково слід звернути увагу на правильний раціон після тренувань! Ми скажемо вам, які продукти ви повинні, а які ні.
Не можна
Споживайте легкі продукти
Багато хто вирішує вживати низькокалорійні продукти, які містять менше жиру або цукру після фізичних вправ. На жаль, це дуже добре звучить лише в рекламі. Продукти мають улов: харчова промисловість використовує численні добавки та ароматизатори, щоб ми все ще могли їх скуштувати. Тож вони насправді не здорові. Тому краще вживати необроблену їжу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
їсти солодощі
Трохи винагороди після тренування не можуть зашкодити, так? Принаймні так ви думаєте. Але солодкі ласощі не дають вам жодної реальної поживної цінності після тренування і не можуть задовольнити ваші фактичні потреби в енергії. Швидше, наступна харчова тяга неминуча. Якщо ви все-таки не хочете обійтися без чогось солодкого, варто взяти свіжі фрукти. Фруктоза, що міститься в ній, повинна бути подолана, оскільки численні вітаміни та поживні речовини корисні для організму. У поєднанні з багатими білком продуктами, такими як йогурт або кварк, вони є здоровим наповнювачем після тренування.
вживати алкоголь
Будь то маленький келих просекко, келих вина чи пиво - алкоголь, на жаль, не є гарною ідеєю після тренування. Тут теж у ній немає нічого, що наповнить нас після напружених тренувань. Навпаки: кожна склянка забезпечує неймовірну кількість додаткових калорій, які організм не може використати. Крім того, ваше тіло використовує саме ту енергію, яка йому дійсно потрібна для нарощування м’язів для розщеплення алкоголю.
Голодувати
Якщо ви не їсте, ви теж не можете набрати вагу? Неправильно! Це не здорово і не дає бажаного ефекту після тренувань. Нарощування м’язів: шансів немає! Оскільки ваше тіло абсолютно потребує поживних речовин, щоб мати можливість будувати нові м’язи. І не тільки під час тренувань, а й після. Тому ні в якому разі не голодуйте, а скоріше йдіть на продукти, багаті білками, такі як риба, м’ясо або тофу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Питна вода
Під час тренування організм втрачає багато води через потовиділення, яке після цього потрібно поповнювати. Тож він може оптимально відновлюватися, і ви стаєте ефективнішими. Крім того, вода має нульову калорійність. Але важливо, щоб ви пили негазовану воду. Оскільки вугільна кислота стимулює апетит і може викликати харчову тягу.
Споживайте білок
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід обов’язково їсти багату білком їжу після тренувань. Це пов’язано з тим, що організм використовує його для виробництва саме тих білків, які складають наші м’язи. Тому ви можете взяти білковий коктейль відразу після тренування. Ще кращий смак зі свіжими фруктами. Приблизно через дві години їм дозволяється правильно (але легку) їжу. Найкраще з індичкою, куркою, рибою або яйцями.
Їжте вуглеводи
Низький вміст вуглеводів - це тенденція! Але для того, щоб наростити м’язи, не слід повністю відмовлятися від вуглеводів. Тому що вони забезпечують ваш організм глюкозою. Однак якщо запас глюкози порожній, організм потрапляє назад на інші джерела енергії - у гіршому випадку безпосередньо на м’язи. Вуглеводи, які ви можете з чистою совістю ввести в свій раціон, - це цільнозернові продукти, бобові та солодкий картопля.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
здрімнути
Для успіху вашого тренування важливі не тільки правильні продукти. Ви обов’язково повинні побалувати себе достатньо відпочинку та розслаблення. Тож ваше тіло може оптимально відновлюватися. Якщо ви обходитесь без нього або перевантажуєте своє тіло, це може мати навіть зворотний ефект, а саме втрату м’язів. Тому дуже важливо спланувати дрімоту після тренування.