Не вдалося через добрі наміри - ось як вдається новий старт - споживачі - RNZ
Старі звички часто швидко руйнують рішення. Поради щодо успішного нового початку.
Шлях до спорту повинен бути якомога коротшим. Якщо ви вже знаєте, що рідко відвідуєте тренажерний зал, вам може бути краще тренуватися вдома. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn
Геттінген. (AP) Низькокалорійна дієта, більше фізичних вправ - здорове життя насправді має розпочатися в новому році. Але в перші кілька тижнів ви не могли протистояти шоколаду, а тренування розроблялося лише кілька разів. Зрозуміло, що розчарування велике. Що тепер далі?
"Багато резолюцій добре продумані, але зроблені погано. Бо туманні ідеї тут мало корисні", - каже спортивний психолог Янін Тесмер-Лас. Той, хто дійсно хоче щось змінити, потребує чіткого бачення. Тоді ви повинні з’ясувати, що заважало вам здійснити свої плани до цього часу. "Іноді цілі суперечать іншим потребам, наприклад, коли хтось воліє бути наодинці, а не проводити час у тренажерному залі з іншими людьми", - пояснює ментальний тренер.
Після виявлення бар’єрів настав час розробити план успіху. Наприклад, якщо бачення: "Я хочу схуднути за один рік 15 кілограмів", тоді слід встановити три основні етапи. Вони, в свою чергу, розбиті на кілька підцілей. Тоді частковою метою може бути втрата двох кілограмів за тиждень. На думку Тесмер-Лас, одна допомога полягає у встановленні цілей згідно з правилом "SMART": Цілі повинні бути конкретними (S) та вимірюваними (M). Також визначено необхідні дії (A). Так само важливо, щоб технічні характеристики були здійсненними (R) і можуть бути досягнуті протягом певного періоду (T).
Для того, щоб розчарування не заважало новому старту, часто найперше доводиться розвіяти сумніви в собі. Тому що страх повторного невдачі стримує. Тесмер-Лас радить усвідомлено зупиняти думки на кшталт "Я не можу повторити це" і кидати якір у майбутнє. Для цього уявіть почуття, які виникають при досягненні мети. Це можуть бути почуття успіху або поліпшення відчуття тіла. Так само корисно озирнутися на те, що ви вже зробили в минулому.
Томас Елротт, керівник Інституту харчової психології при gеттінгенському університеті імені Георга Августа, вважає надзвичайно важливим, щоб ви дозволили собі деякий простір для маневру: "Той, хто, слідуючи девізу" все або нічого ", більше ніколи не їсть чіпси, розбиває швидко з його поведінковим дозволом ", - говорить фахівець з дієтології. Якщо ти все-таки ослаб, ти зазвичай відмовляєшся від контролю над своєю поведінкою і кажеш собі: "Зараз це не має значення". Результатом є запої. Тому має сенс надавати собі справедливу свободу в оглядовий період - наприклад, мішок чіпсів на тиждень. Це дозволяє уникнути запою, оскільки незаплановане харчування не призводить до порушення дайки, пояснює Елротт.
Особливо не слід повторювати одну помилку, коли мова йде про тренувальні наміри: не слід робити вибір для невідповідного виду спорту. "Бажано спробувати різні види спорту і дотримуватися тих, які вам подобаються. Тому що немає нічого гіршого, ніж мучитись робити фізичні вправи", - підкреслює професор Інго Фробьозе, керівник Центру охорони здоров'я Німецького спортивного університету в Кельні. Ще однією мотиваційною допомогою є щоденник успіху, в якому зафіксовано прогрес. Ще краще, якщо успіхи будуть навіть винагороджені. "Коли досягнуто проміжної мети, вам слід щось собі побалувати. Це може бути заспокійливий масаж або нове спортивне взуття", - радить Фробьозе.
Але що робити, якщо привід просто відсутній після роботи? "Найкраще займатися спортом одразу після роботи. Оскільки, повернувшись додому, ти зазвичай потрапляєш у звичний" режим охолодження "," говорить Тесмер-Лас. Якщо на роботі було так багато справи, що для фітнес-класу вже пізно, ви завжди можете пройти альтернативне тренування. У таких випадках любителям спорту слід заздалегідь продумати різні варіанти.
Але є і хитрощі, як встати з дивана. Один з них - розрив шаблону. Стрибки або плескання в долоні дають вам імпульс вийти з режиму сну та стати активними. Тоді це лише невеликий крок до навчання. Подібний мотиваційний удар забезпечується «постукуванням по грудині». Для цього постукайте кулаком по грудях приблизно на ширину руки під ключицею протягом однієї-двох хвилин. Активований енергетичний центр внизу - це своєрідний сигнал пробудження для тіла, пояснює Тесмер-Лас.
Новачок у спорті не повинен перешкоджати застуді. "Хвороби - одна з можливих перешкод", - говорить Тесмер-Лас. "Вони також можуть бути ознакою того, що організм перевантажений і тепер потребує перерви". Елротт рекомендує використовувати вільний від напруги час для зміни поведінки. Наприклад, підійдуть довгі вихідні або тиждень канікул. Протягом цього часу спокус слід уникати з самого початку. Якщо ви не купуєте чіпси, ви також не можете їх їсти.