Не всі калорії створюються рівними; Vitaltreff Prutting
так працює схуднення сьогодні!
Безперечно одне: калорії - це не маленькі тваринки в шафі, які на ніч потай пришивають твої штани щільніше. Кожна жінка, яка хоче схуднути, обертається навколо терміну калорій. З кожним укусом виникає питання: скільки калорій я з’їдаю і чи не спожив я вже занадто багато калорій сьогодні? Оскільки міф про зниження калорій, рівний втраті ваги, зберігається у свідомості.
Теоретично підхід спочатку видається цілком логічним:
Коли я вживаю менше калорій, ніж використовую, я втрачаю вагу. Тільки так насправді працює схуднення? Чи ставиться організм до всіх калорій однаково, незалежно від того, з білка, жиру чи вуглеводів?
Скажімо, ми споживали близько 2000 калорій на день (це приблизно мій оборот). І припустимо, що ми споживаємо лише 1500 калорій на день. Тоді у нас був би дефіцит калорій 500 калорій, вища математика не потрібна. Ми повинні схуднути, так?
Спочатку так, але потім ...
Якщо ми вживаємо 1500 калорій, особливо у вигляді вуглеводів і жирів, наш організм відчуває нестачу білка і намагається захистити свої м’язи. Він робить це, відповідно уповільнюючи наш метаболізм = знижуючи його. Оскільки найважливіший будівельний матеріал для наших м’язів відсутній, і таким чином наше щоденне споживання опуститься нижче 2000 калорій. Ваги застоюються, і ми знову набираємо жир.
Чому так? Давайте трохи підемо до харчування:
Жири та вуглеводи - це наші найбільші джерела енергії. Занадто багато енергії накопичується у вигляді жиру в організмі під час потреби. Наш організм дуже неохоче перетворює білок в енергію. Він воліє вбудовувати його в наші м’язи і клітини і лише вдруге використовує його для отримання енергії.
Я віддаю своєму тілу зараз низькокалорійна дієта з високим вмістом білка, він буде атакувати мої жирові відкладення, щоб виробляти енергію, і я буду постійно худнути в потрібних місцях.
Виражене цифрами:
1 г білка забезпечує близько 4 калорій
1 г вуглеводів забезпечує близько 4 калорій
1 г жиру забезпечує близько 8 калорій
Якщо дієта складається з 200 г білка, 200 г вуглеводів і 100 г жиру, загалом 2400 калорій, організм має 1600 калорій, доступних для виробництва енергії. Вбудовано 800 калорій білка.
Однак, якщо дієта складається лише з 50 г білка, 350 г вуглеводів і 100 г жиру, загалом 2400 калорій, організм тепер має 2200 калорій, доступних для виробництва енергії. Їх потрібно використовувати спочатку! Якщо їх не споживати, ця енергія зберігається у вигляді жиру. Крім того, м’язи також розбиваються, оскільки для щоденного оновлення клітин недостатньо будівельного матеріалу (білка).
Це, звичайно, дуже спрощений розрахунок, але, на мою думку, це найкраще відображає проблему дефіциту калорій.
Який з цього висновок?
Калорії - це не просто калорії! Якщо я створюю дефіцит калорій, але не вживаю достатньо білка, організм руйнується, регулює обмін речовин і жир не зменшується.
Вірно і зворотне: якщо я споживаю багато білка, організм не захоче зберігати цей білок як жир, але змусить оновлення м’язів, оновлення клітин і метаболізм, тобто «заблокувати» білок будівельного матеріалу як можна краще.
Тому мені потрібен лише невеликий дефіцит калорій, щоб підтримати розщеплення жирових відкладень. Якщо я підвищую рівень метаболізму за допомогою цілеспрямованих силових тренувань, мені потрібно ще більше білкового будівельного матеріалу, і тому жирові прокладки просто тануть.
Я пережив, що лише при дуже малому дефіциті калорій, але при великій кількості білка, жирові відкладення в організмі можна скоротити дуже швидко, дуже добре.
Тому вживання салату та овочів не допомагає схуднути.
Постійне схуднення працює лише завдяки "Їжте багато правильного!"
Я вас зовсім заплутав? Тоді приходьте на один із моїх наступних курсів схуднення або просто домовляйтеся зі мною про персональний аналіз метаболізму.