Не втрачайте мотивації! Оточіть себе позитивними повідомленнями - Щоденник перетворення
Багато з нас їдять солодощі, чіпси або інші менш корисні продукти, то турбуються про довгостроковий вплив на наше здоров'я. Чи не простіше було б зробити здоровий вибір з самого початку?
Що спонукає вас піклуватися про себе? Коли ви вирішите, що пора харчуватися здорово і займатися спортом? Напевно, ви хочете бути у формі, почуватись краще, виглядати краще та мати більше енергії. Ось деякі переваги, на які ви можете зосередитися, коли починаєте змінювати свій спосіб життя.
Позитивні та негативні повідомлення
Правда полягає в тому, що більшість з нас спонукаються позитивними повідомленнями - що ви можете зробити для здорового життя та які короткострокові, середньо- та довгострокові переваги. Але в ЗМІ повідомлення досить негативні - що НЕ робити, що може статися, якщо НЕ вживати заходів тощо.
Насправді, лікарі також, як правило, зосереджуються на негативних повідомленнях під час спілкування з пацієнтами. Вони розповідають, що з вами станеться, якщо у вас не буде здорового життя. Кардіолог сказав пацієнтові, що інфаркт - це лише питання часу, а лікар-терапевт дуже серйозно сказав пацієнту, що він помре від ожиріння. Звичайно, їхні наміри були добрими, але здебільшого страх не є спонукальним фактором.
Дуже цікаве дослідження, пов’язане з реакцією пацієнтів на різні типи повідомлень, це наочно показало. Дослідження під назвою "Коли повідомлення про здоров'я, орієнтовані на прибуток, працюють краще, ніж звернення до страху?" і проведена дослідниками Вансінком та Папою виявила, що люди реагують на позитивні повідомлення. Краще сказати «Їжте фрукти та овочі, щоб бути здоровішими», ніж говорити «Нестача фруктів та овочів призводить до серцевих захворювань». Натомість лікарі, як правило, більше зосереджуються на негативних повідомленнях.
Будьте в курсі позитивних змін, які вас чекають
Автори дослідження дійшли висновку, що ті, хто бере участь у створенні повідомлень про харчування та здоров'я, повинні більше зосереджуватися на тому, що викликає реакцію серед громадськості, тобто позитивні повідомлення. Вони створюють особливу мотивацію.
Висновок зовсім не дивний. Нормально бути спонуканими до змін, коли ми думаємо про переваги, які отримаємо, а не про ризики. Але враховуючи, що дискурс лікарів та ЗМІ не зміниться занадто рано, це означає, що ви повинні перетворити негатив на позитив. Це вимагає "навчання", але це не неможливо.
Замість того, щоб думати про проблеми, які виникнуть у вас, якщо ви їсте нездорово, подумайте про користь, яку отримуєте, якщо харчуватися здорово. Подумайте, що у вас буде більше енергії, ви будете більш продуктивними, схуднете, тому ви будете виглядати краще, ваша травна система буде працювати краще тощо. Ці позитивні повідомлення, які ви створюєте для себе, будуть набагато мотивуючими, ніж будь-що інше, і допоможуть вам по-справжньому змінити свій спосіб життя.
Ви повинні бути оптимістичними, щоб бути впевненими, що запропонована мета є реалістичною. Але вам також слід очікувати труднощів і приймати їх, коли вони приходять. І вони є частиною процесу змін.