Не засмучуйся!
Нелла Чебба
"Ви повинні мати збалансовану дієту". Цю пораду ви чуєте скрізь, але що це насправді означає? Збалансована дієта - це різноманітна дієта, яка забезпечує збалансоване споживання білків, вуглеводів та ліпідів, а також вітамінів та мікроелементів (заліза, магнію). Іншими словами, треба їсти все але в розумних кількостях.
• Заборона дієти: вони вводять обмеження в харчуванні, що може призвести до недоліків. Кілька досліджень вже показали, що в кінці дієти спостерігається набір ваги (часто більший за початковий).
Припинення перекусів між прийомами їжі - важливий крок у схудненні. Хоча і спокусливі, батончики, цукерки та чіпси - не ваші друзі. Це часто дуже жирна і дуже солодка їжа, яка, таким чином, шкодить вашому здоров’ю. Дійсно, вони в основному містять насичені жири та рафінований цукор, які в довгостроковій перспективі шкідливі для серцево-судинної системи та збільшують ризики розвитку таких патологій, як діабет або ожиріння.
• Якщо ви відчуваєте голод, замість цього виберіть яблуко, 0% йогурт або невелику жменю мигдалю
Ідеальний холодильник повинен містити спеції, свіжу або заморожену зелень, сезонні фрукти та овочі (свіжі, заморожені або консервовані), крохмалисті продукти (рис, макарони тощо) ... Щодо приправ, замість цього вибирайте гірчицю, яка менш жирна ніж майонез. З боку вершкового масла виберіть креми з 15% жиру, а для десерту білі сири (від 0 до 20% жиру). Що стосується йогуртів з 0% жиру, подивіться на етикетки, оскільки деякі з них компенсують це вмістом цукру, що значно перевищує середній.
• Слідкуйте за легкими продуктами що за своєю стороною без вини може призвести до їх надмірного споживання.
Коли ви позбавляєте себе, ваше тіло відчуває стрес. Щоб ти не позбавив його знову, він схильний це робити більші запаси "про всяк випадок". Хто каже більше місця для зберігання, той говорить про збільшення ваги. Зрештою ви набираєте більше кілограмів, ніж втратили, принаймні до наступної дієти тощо. Це замкнене коло - це відоме явище "йойо". Отже, якщо їсти занадто мало, це буде поганою послугою.
Іноді проблема полягає не в вмісті вашої тарілки, а в її розмірі. Важливо правильно пропорціонувати харчування. Також слід звернути увагу на кількість на вашій тарілці.
• Конкретно: половина вашої тарілки повинна бути заповнена одним або кількома овочами, а друга половина повинна бути розділена навпіл між крохмалями та білками. Не потрібно їсти з крихітних десертних тарілок, але і не їжте безпосередньо зі страви !
Регулярні фізичні навантаження дозволяють, серед іншого, покращити роботу серцевої та дихальної систем, розвинути гнучкість та стійкість до зусиль, а також розслабити вас. Тому спорт - це не тільки для схуднення, він допомагає покращити здоров’я та якість життя.
• Бажано робити 30 хвилин щоденних фізичних навантажень. Подумайте про "невеликі щоденні зусилля": ви можете піти пішки, а не їхати на метро, або зупинитися на сходах замість ліфта, наприклад.
Як і в Римі, ваша втрата ваги не відбудеться за одну ніч. Озбройтеся терпінням. Краще програвати повільно, але впевнено. Найголовніше - це прийняти нові звички здорового харчування, яких можна дотримуватися протягом тривалого періоду.
• Наша порада: не соромтеся звертатися до дієтолога або дієтолога, який зможе вас проконсультувати.
Введення заборон на схуднення - не правильне рішення. Вже неодноразово було показано, що розлад їжі призводить не до втрати, а до збільшення ваги. Крім того, позбавлення ланцюга може вплинути на ваш моральний стан. Трохи пригнічені і зайві кілограми? Це точно не ваша мета.
• Не забудьте побалувати себе продуктами "дуду" ! Ви маєте право, якщо це випадково.
Щоб схуднути, віддайте перевагу воді, ароматизовані напої, що продаються в магазинах, часто занадто солодкі. Вода є одним з важливих будівельних елементів клітин у вашому організмі. Це, зокрема, сприяє хорошому зволоженню шкіри та здоров’ю волосся. Вживання води також допомагає боротися з проблемами затримки води. Це робить вас і красивими, і здоровими! Нагадаємо, доросла людина повинна випивати не менше 1,5 л води на день.
• Піднесіть бадьорість до води додавши трохи лимонного соку або кілька скибочок свіжих фруктів (ківі, полуниця, апельсин, лайм, ожина тощо)
Стрес може призвести до розладів харчування та зниження самооцінки. Тож спробуйте розслабитися! Як для втрати ваги, так і для здоров’я. Справді, стрес також спричиняє фізичні проблеми (головні болі, проблеми зі сном, втома тощо), емоційні (тривога, роздратування, нерішучість тощо) та поведінкові (схильність до ізоляції, звикання, труднощі у стосунках).