Небажана втрата ваги - перетренованість
Варіанти теми
дисплей
Небажана втрата ваги - перетренованість?
З середини листопада я (24, 1,81, потім 86 кг) набагато збільшив свої тренування (біг) і в грудні переніс його в тренажерний зал з додатковими силовими тренуваннями (ГК). До кінця січня я намагався досягти своєї мети - схуднути на 10 кг.
Як і слід було очікувати, у мене зараз проблеми з дотриманням (цільової) ваги. Однак не вгору, як відповідає так званому ефекту йо-йо, а вниз. Я харчуюся, як чемпіон світу, і намагаюся утримати вагу. Іноді на день є вісім чи дев'ять прийомів їжі (з них принаймні чотири), що приблизно вдвічі більше часу до втрати ваги.
Голод і апетит до харчової поведінки є, це просто проникаюче постійно жувати, а іноді "доводиться" їсти стільки, що робить мене "поганим" (не зовсім поганим, досить незручним).
Мої звички z. Т. досить мінлива. На даний момент через іспити виникає велика напруга; іноді мова йде про 18, 19 - годинний день. Я сплю коротко, але глибоко і зручніше, ніж будь-коли раніше. Через роботу іноді трапляється так, що ти не можеш тримати щоденний сон.
Я почуваюся добре як фізично, так і психічно, рідко виснажений і іноді надмірно чутливий до погоди. Оскільки я частково працюю на відкритому повітрі, я відразу відчуваю постійні, радикальні коливання температури за останні кілька тижнів до + - 20 ° C протягом декількох годин.
Як я вже сказав, я не можу пояснити стійку втрату ваги, і хотів би протидіяти їй так, щоб від мене все ще щось залишалося. Я не впевнений, які фактори/причини можуть бути задіяні. Я не можу собі уявити безглуздий додатковий попит на енергію до цієї міри. При цьому я багато читав про "перетренованість". Чи можливо це було б у моєму випадку? Мій TP виглядає так:
Вівторок: GK (50 хв)
Ср: біг (8-10 км на 60 хв)
Чт: ГК (50 хв)
Пт: біг (8-10 км за 60 хв)
Sa: GK (50 хв.) + Вибіг (4 км на 30 хв.)
У мене був тренер, який склав план тренувань для ГК (по 3 речення):
- Жим для грудей
- Веслопотяг
- метелик
- Розгинач спини
- Задирати
- Жим плечем
- Машина для трицепсів
- Машина для біцепсів
- Живіт машина
В даний час програма спрямована на тонізування м’язів (раніше на нарощування м’язів, незважаючи на втрату ваги: /). Навчання є i. d. Зазвичай близько сьомої ранку для мене день починається о другій.
Що ти очікуєш, тоді скажи мені?
Оскільки, на основі вашого заняття на природі, я припускаю, що ви робите щось у напрямку будівельників доріг, мулярів або теслярів, я припускаю, що ви можете продемонструвати дуже високе споживання енергії лише там.
Крім того, є три тренування для всього тіла і ще дві одиниці бігу, в яких, я підозрюю, виходячи з вашого часу, ви, безумовно, вичерпаєтесь.
Як слід підтримувати «нормальну» вагу? Подивіться на бігунів або інших спортсменів. Скільки є спортсменів, крім тих, хто отримує користь від набору ваги, які мають нормальну до важкої ваги?
На мій погляд, реакції вашого організму цілком логічні. Ваше загальне споживання постійно збільшується, і ви просто не можете отримати достатньо їжі, щоб компенсувати це споживання.
Тож, або прийміть це, або зробіть трохи менше фізичних вправ (щоб мінімізувати загальне споживання - сумно, але правда)!
Ні, в професійному плані це не так широко, як це звучало. Легка кур’єрська діяльність протягом двох годин пішки. Кожен листоноша використовує більше, ніж мій.
Решту дня я проводжу за робочим столом .
Біг також не є великим. Від 8 до 10 км за 60 хвилин - це дуже неквапливий крок, коли я будую на довжині, витривалості та самопочутті, а не на часі та швидкості, тобто. H. нічого з "витратами". З такою швидкістю навіть деякі «ходунки» стоять на ногах.
До речі: більшість бігунів (дозвілля) не такі легкі через свою діяльність, а тому, що вони свідомо вирішують це зробити. Захищає суглоби та пропонує відповідні переваги для швидкісно орієнтованого бігу (подібно до тонких стрибків на лижах DSV).
Цілком можливо, що моє велике споживання енергії пов'язане з жвавим метаболізмом!? Якщо я припиняю всі спортивні заходи, я зазвичай за короткий час піднімаюся як дріжджовий пиріг.