Небезпека «дієти на вихідних» - марафону Ro Club
НАДІСЛАТИ ДРУГУ
Ваші дані
Інформація про друга
Не дозволяйте вихідним дням знищити цілий тиждень прогресу у напрямку здорового харчування та досягнення ваги.
Спортсмени, які намагаються схуднути, зазвичай бояться зважуватися вранці в понеділок. У будь-який інший день тижня вони не бояться зустріти ваги у ванній. Але вранці в понеділок бувають різні. Зазвичай у більшості випадків показник, показаний шкалою вранці в понеділок, вищий, ніж у п'ятницю вранці. Тому що цілий тиждень прогресу був практично скасований на вихідних.
Наукові дослідження підтверджують цей досвід. Дослідження 2008 року дослідників медичної школи Університету Вашингтона в Сент-Луїсі. Луї дійшов висновку, що під час річної програми схуднення як чоловіки, так і жінки, які брали участь, втрачали вагу протягом робочого тижня, але не у вихідні, оскільки вони втрачали вагу. режиму. Хоча в кінці однорічної програми вони втратили 8% ваги свого тіла, дослідження підрахувало, що вони втратили б ще більше, якби вони відповідали своєму харчуванню на вихідних.
Проблема не в тому, що за вихідні ми споживаємо більшу кількість тих самих продуктів, які ми споживаємо в раціоні протягом тижня. Проблема швидше в тому, що кулінарні надмірності на вихідних складаються з продуктів, які ми не їмо регулярно протягом тижня: попкорн з маслом у кінотеатрі, кілька коктейлів наприкінці багатої вечері в ресторані тощо.
Що відрізняє бігунів та триатлетів від інших людей, які намагаються схуднути, це те, що вони докладають багато фізичних зусиль і роблять це особливо на вихідних. Саме тому, що на вихідних вони спалюють найбільше калорій, бігуни та триатлоністи виходять з того, що нормально трохи «розслабити» свої дієтичні норми і їсти все, що їм заманеться. Пастка полягає в тому, що дуже легко перекомпенсувати.
Припустимо, що в середу ви зазвичай бігаєте 45 хвилин, а в суботу - 75 хвилин. Ці додаткові 30 хвилин спалять від 300 до 400 калорій. Якщо припустити, що ви «компенсуєте» чашею морозива після обіду та двома склянками вина після вечері, це означає, що ви додали близько 600 калорій до свого нормального споживання калорій. Ну, це не найкращий підхід.
Що ви можете зробити, щоб вихідні не саботували ваш прогрес до ідеальної ваги марафону? Ось два шляхи
Бережись
Контроль ваги - це гра в цифри. Щоб схуднути, ви повинні мати меншу калорійність, ніж калорійність. Щоб досягти цього, потрібно знати, скільки калорій ви споживаєте і скільки спалюєте. Наступних вихідних використовуйте онлайн-калькулятор споживаних та спалених калорій (їх багато), щоб запобігти надлишку калорій.
Розподіліть свої маленькі кулінарні нагороди протягом тижня
Проблема не в тому, що ви не можете час від часу пригощати невелике частування з чашею морозива після вечері та двома склянками вина після вечері. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям. Усі наукові дослідження сходяться на думці, що найуспішніша стратегія управління вагою є постійною протягом тижня. Щоб зробити ваш раціон більш послідовним, ви можете дотримуватися правила від 1 до 10: з 10 споживаних продуктів один - це все, що завгодно, навіть якщо це середа чи субота.