Небезпека отруєння водою - як триатлону ви повинні звернути на це увагу
Після того, як учасник помер від отруєння водою на чемпіонаті Європи Ironman у Франкфурті у 2015 році, ми вважали, що було б корисно детальніше розглянути це явище.
Отже, що саме таке отруєння водою і як від цього може померти спортсмен на витривалість?
Порушення водно-електролітного балансу називається гіпотонічною гіпергідратацією (отруєння водою).
Це може статися при серцевій недостатності, захворюваннях нирок та гормональних захворюваннях.
Однак отруєння водою може трапитися і в тому випадку, якщо хтось випив занадто багато.
Зміст статті для вас з першого погляду:
Небезпека отруєння водою - як пити занадто багато?
Ви можете випити занадто багато, наприклад, в організованих конкурсах пиття, які нагороджують переможця призом.
Серед іншого, це сталося в 2007 році в США.
Там учасники повинні випити якомога більше за короткий час.
Однак, роблячи це, учасники змінили співвідношення електролітів і води в організмі.
Для одного учасника це спочатку призвело до головного болю, потім до нудоти і, на жаль, до смерті.
Те саме може статися насправді зі спортсменами - особливо з бігунами та триатлетами.
Зокрема, недосвідчені спортсмени надмірно п’ють до і під час змагань, оскільки вважають, що втратять велику кількість рідини під час змагань.
Однак часто вони завищують цю кількість, а потім страждають, серед іншого, від дії занадто великої кількості рідини.
Що відбувається при отруєнні водою?
Наприклад, якщо ви за короткий проміжок часу вип’єте непропорційно велику кількість води, вона заполонить ваше тіло.
Більша кількість води з такою ж кількістю електролітів в організмі створює сильний дисбаланс.
Цей водно-електролітний баланс, який існує в клітинах і між клітинами, важливий для багатьох функцій організму.
Однак суміш солі, води та мінералів доводиться змішувати з більшою кількістю води в організмі.
Однак у ваші клітини надходить більше води, ніж вони можуть впоратись.
Концентрація солі зменшується.
Наслідки занадто великої кількості води
Ця обставина може призвести до серцевих аритмій і, нарешті, порушити роботу нирок.
У цій ситуації організм переходить на екстрену програму, яка призводить до втрати якомога менше електролітів.
Перший крок: припиніть виділення сечі.
Це утримує воду в організмі і продовжує створювати там проблеми.
Наприклад, вода накопичується в мозковій тканині і викликає головний біль.
У той же час тиск, створюваний водою в голові, може призвести до набряку легенів і пов'язаної з цим задишки.
Судоми, запаморочення та блювота також можуть бути наслідком отруєння водою.
У важких випадках постраждала людина може навіть впасти в кому або навіть померти.
Важливо для триатлетів - на це потрібно звернути увагу
Як уже зазначалося, це може призвести до отруєння водою навіть у спортсменів на витривалість.
Зокрема, в конкурентній боротьбі це ускладнюється тим фактом, що ми в основному залежамо від потовиділення для охолодження.
Але коли організм переходить на свою надзвичайну програму, він, природно, намагається обмежити втрату електролітів.
Однак спортсмени піддаються іншим небезпекам, особливо коли вони спітнілі.
Якщо ми багато п'ємо, а також втрачаємо електроліти, баланс впливає ще більше.
Тому важливо переконатися, що у вас є запас електроліту на змаганнях - і особливо під час тренувань у спекотні дні.
Зокрема, спортсмени, що працюють на довгих дистанціях, часто мають на борту таблетки солі.
В іншому випадку ми рекомендуємо гіпотонічні напої - не плутати з ізонтонічними.
Ізотонічні напої часто недостатньо забезпечені електролітами для екстремальних навантажень, таких як триатлон.
Навіть трохи більш солона дієта перед змаганнями не може нашкодити.
Також ми додаємо трохи солі до кожного напою, який готуємо до тренувань або змагань.
У будь-якому випадку не варто покладатися на чисту водопровідну воду.
Це тому, що вони, як правило, містять лише дуже мало електролітів.
Тож якщо ви надзвичайно потієте протягом кількох годин і п’єте лише водопровідну воду, це також створює дисбаланс у вашому організмі.
До речі, те саме стосується мінеральної води.
Нам, триатлетам, - і, звичайно, бігунам - теж потрібно трохи більше з нашими напоями, ніж середнім споживачам.