Програма для полярного запуску

Полярна програма бігу - це індивідуальна програма, що базується на вашому рівні фізичної підготовки і розроблена для забезпечення правильної тренування без перебільшення. Він розумний і адаптується до вашої еволюції. Він повідомляє вам, коли було б непогано трохи зменшити інтенсивність, а коли було б доцільно трохи прискорити. . Кожна програма налаштована відповідно до події з урахуванням особистих особливостей, спортивного досвіду та часу тренувань. Програма є безкоштовною та доступною на веб-сервісі Polar Flow за адресою www.polar.com/flow.

Доступні програми для змагань на 5 км, 10 км, напівмарафон та марафон. Кожна програма складається з трьох фаз: побудова аеробної бази, накопичення та зменшення інтенсивності. Ці етапи покликані поступово покращувати ваші показники та переконатися, що ви готові до дня перегонів. Тренувальні заняття з бігу поділяються на три фази: легкий біг, біг на середні дистанції, біг на довгі дистанції, швидкий темп бігу та інтервали. Для досягнення найкращих результатів усі заняття включають етапи розминки, тренування та відновлення. Крім того, для підтримки розвитку ви можете обрати вправи для нарощування сили для зміцнення своєї середньої та зони рухливості. Кожен тренувальний тиждень складається з двох-п’яти занять бігом, а загальна тривалість занять бігом коливається від однієї до семи годин фізичного навантаження. Мінімальна тривалість програми становить дев'ять тижнів, а максимальна - 20 місяців.

Докладніше про програму Polar працює в цьому детальному посібнику. Або прочитайте більше про початок роботи із запущеною програмою.

Створіть запущену програму Polar

1. Доступ до веб-служби Flow на веб-сайті www.polar.com/flow.
2. Виберіть опцію Програми на вкладці.
3. Виберіть подію, назвіть її, встановіть дату та час запуску програми.
4. Дайте відповіді на запитання про рівень фізичної активності. *
5. Виберіть, якщо ви хочете включити в програму додаткові вправи.
6. Прочитайте анкету про рівень підготовки до фізичних навантажень та дайте відповіді на запитання.
7. Перегляньте програму та за потреби відрегулюйте налаштування.
8. Закінчивши, виберіть опцію Запустити програму.

* Якщо доступна чотиритижнева історія тренувань, вони будуть завершені автоматично.

Почніть тренувальне заняття

Перед початком заняття переконайтеся, що ви синхронізували цілі навчального заняття з пристроєм. Сеанси синхронізуються з пристроєм як навчальні цілі, і ви можете розпочати їх із меню Щоденник. Дотримуйтесь інструкцій, наданих вашим пристроєм протягом усього сеансу.

1. На пристрої перейдіть до меню Щоденник.
2. Виберіть день, щоб побачити заплановану мету.
3. Виберіть мету, а потім виберіть спортивний профіль.
4. Натисніть СТАРТ і дотримуйтесь інструкцій.

Якщо ви хочете призначити сеанс на інший день, ви можете це зробити. Просто виберіть день із меню Щоденник і розпочніть сеанс, запланований на цей день.

Слідкуйте за своєю еволюцією.

Синхронізуйте результати навчання з вашого пристрою з даними веб-служби Flow за допомогою кабелю USB або програми Flow. Слідкуйте за своїми досягненнями на вкладці Програми. Ви побачите огляд поточної програми та досягнутого прогресу.

---