Небезпека сокової дієти - здорове харчування 2020
РОЗМІР ВІДОМОСТІ 4 СМ всього за два тижні! Напій BAUCH-WEG випробуваний | жорсткий | ProSieben (листопад 2020).
Навряд чи пройшов тиждень без того, щоб таблоїди повідомляли про нові тенденції в харчуванні, але той, який робить кругообіг рік за роком, є якоюсь формою режиму на основі соків.
Ми звикли бачити папарацці фото таких відомих облич, як Дженніфер Еністон, Гвінет Пелтроу, Хіларі Дафф і Бейонсе Ноулз, які ходять у здоровій зеленій заварі, коли вони йдуть до студії, кіностудії чи студії.
Багато людей люблять наслідувати цих A-listers і пробувати такі соки для себе - зрештою, не набагато краща реклама, ніж сяюча шкіра, підтягнуті стегна та напружені животи, які демонструють ці гламурні жінки.
Але як щодо режимів соків, які обмежують послідовників нічим іншим, як соком за рахунок усіх інших продуктів?
Це темна сторона таких дієт, і це може загрожувати здоров’ю людей, а не посилювати його.
Прихильники припускають, що «очищення» таким способом є прекрасним способом детоксикації організму та позбавлення від домішок, а також досягнення швидкої втрати ваги. Однак наукових доказів того, що травна система повинна відпочивати таким чином, немає.
Крім того, дієта, яка триває лише кілька днів, не кажучи вже про кілька тижнів, може завдати серйозної шкоди вашому організму.
Ризики для здоров’я
По-перше, ви не будете отримувати вуглеводи з таким режимом, тому ви, швидше за все, будете відчувати запаморочення та надзвичайну втому, а це означає, що фізичні вправи будуть проблемою.
Нестача білка також призведе до втрати м’язової маси, змішуючи цю проблему. Навіть якщо ви вважаєте, що соки - це найкорисніший напій, який ви можете отримати, вони насправді не містять клітковини, оскільки все видаляється під час процесу екстракції.
Як результат, ви не тільки зіткнетеся з проблемами травлення, такими як біль у животі та гази, але і зазнаєте стрибків цукру в крові. Оскільки організм може швидше засвоювати цукор із фруктів, без того, щоб клітковина мусила з ним боротися - і в ньому багато цукру.
Побічні ефекти включають раптові стрибки та стрибки енергії, але більш серйозні ускладнення ставлять людей під загрозу діабету та інших розладів глюкози в крові. Це також може спричинити несподіваний тягар для вашого зовнішнього вигляду.
Далеко від росистої шкіри та блискучого волосся, на які ви можете сподіватися, дієти, що містять лише соки, можуть призвести до плямистих проривів (це знову цукор), випадіння волосся та гниття зубів, оскільки кислоти в рідині атакують зубну емаль.
Важливо враховувати і довгострокові наслідки, особливо якщо ви плануєте зробити сокову дієту нормальною справою. Нестача поживних речовин може спричинити серйозний тиск на серце, що потенційно може призвести до серцево-судинних захворювань і навіть інфарктів.
Ожиріння та пов'язані з ним проблеми зі здоров'ям - ще одна проблема, як і втрата кісткової маси через брак мінеральних речовин. Щоб додати образи до травм, цілком ймовірно, що сокова дієта зважить вас більше, ніж раніше, частково тому, що ви настільки зголодніли, що, швидше за все, з’їстете солодкі закуски, коли вже не зможете цього терпіти. а також тому, що ваше тіло починає сповільнювати ваш метаболізм, починаючи спалювати жир і починаючи вживати необхідні білки.
Суть полягає в тому, що будь-який тип дієти, що містить лише соки, занадто екстремальний, щоб бути ефективним, і результати навряд чи стануть причиною дієти йо-йо. Не дивно, що нещодавно Громадське здоров’я Англії закликало громадськість не пити більше однієї склянки фруктового соку на день.
Сік в помірних кількостях
Але це не означає, що ви ходите до свого холодильника і дзвеніте пляшками соку. Насправді, доки ви їсте нормально, склянка на день може бути чудовим способом поповнити потреби у вітамінах, особливо якщо ви намагаєтеся отримати свою п’ять на день.
Не впадайте у крайнощі - і дотримуйтесь наступних порад щодо здорового вичавлення соку:
- Використовуйте соломинку під час пиття, щоб захистити зуби, і не чистіть їх відразу.
- Сік Овочі та фрукти, оскільки вони, як правило, мають нижчий вміст кислоти та цукру.
- Змішуйте фрукти та овочі з молоком або вівсом, щоб довше почувати себе ситими та додати додаткові поживні речовини.
Інші люди також читають:
Дієта та здоров’я серця: те, що ви їсте, може мати величезний вплив на здоров’я вашого серця.
Здоровий сніданок: наші рецепти можуть допомогти вам розпочати свій день з поживного та смачного сніданку.
Чому дієти не працюють: розвінчання міфу про те, що єдиним способом схуднення є дієта.