Небезпеки тривалого сидіння - GAZETA de SUD
Фахівці б’ють на сполох щодо небезпеки, яка стоїть за довгим кріслом. Якщо ви проводите багато разів на день у кріслі чи кріслі - на роботі чи вдома, перед комп’ютером чи телевізором, то в перспективі можна розвинути певні проблеми зі здоров’ям, деякі з яких навіть дуже серйозні, зазначає здоров’я. harvard.edu.
Більше руху
Швидше за все, найкращим рішенням є: менше часу в кріслі та більше руху. В результаті експерти радять нам стояти кожного разу, коли у нас є можливість сісти на стілець або диван.
Наприклад, встаньте під час їжі або розмови по телефону. Крім того, якщо ви працюєте в офісі тривалий час, спробуйте використовувати предмети меблів, призначені для того, щоб ви могли стояти, наприклад, столи або високі парти.
Ще одна ефективна річ - це ходьба. Замість того, щоб проводити офісні збори, сидячи за столом, ви можете спробувати поговорити з колегами, по черзі в будівлі чи коридорі. Якщо ви працюєте вдома, ви можете поставити комп’ютер перед біговою доріжкою, щоб ви могли одночасно працювати і займатися.
Вплив цих змін може бути серйозним, допомагаючи зменшити калорії, схуднути та підвищити рівень енергії. Більше того, активність м’язів стоячи запускає процес, пов’язаний із спаленням калорій. Коли ми сідаємо, цей процес зупиняється, і ризик хвороби зростає. Натомість, коли ми рухаємося, цей процес перезапускається.
Ризики тривалого сидіння такі:
Хвороби серця
Коли ви довго сидите, ваші м’язи спалюють менше жиру, а кровотік стає більш «лінивим», що дозволяє жирним кислотам легше осідати на стінках судин. Це впливає на еластичність коронарних артерій, які васкуляризують серце. Тривале перебування також може призвести до високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину.
Діабет
Підшлункова залоза виробляє інсулін, гормон, який змушує глюкозу транспортуватися до клітин для отримання енергії. Але неактивні м’язові клітини не реагують на дію інсуліну, тому підшлункова залоза виробляє підвищену кількість цього гормону - що може призвести до діабету. Недавнє дослідження вказує на зниження реакції на інсулін лише через одну годину сидіння!
Рак товстої кишки
Дослідження показують, що існує зв’язок між сидячим способом життя та підвищеним ризиком розвитку раку товстої кишки та молочної залози. Точних причин не виявлено, але одна з теорій полягає в тому, що надлишок інсуліну стимулює ріст клітин. Згідно з іншою гіпотезою, рух стимулює викид природних антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали.
Погана периферична циркуляція
Сидячи на стільці уповільнює кровообіг, особливо в нижніх кінцівках, що може призвести до набряку щиколоток, варикозного розширення вен і навіть утворення небезпечних тромбів.
Ригідність болю в шиї або попереку
Особливо на роботі, тривале утримання голови, плечей і спини в певному положенні може призвести до «скутості» хребців і м’язів, що призведе до неприємних довготривалих наслідків.