Недолік сну, як це впливає на схуднення Terrafemina
Намагаючись схуднути, важливо змінити спосіб життя. Тому необхідно змінити свій раціон на користь здорової їжі, а також практикувати регулярні фізичні навантаження.
Однак є ще один важливий елемент, про який не можна забувати, коли ви хочете схуднути: сон. Ми забуваємо про це занадто часто, але це важливо для нашого здоров'я.
За даними Американського фонду сну, доросла людина повинна спати від семи до дев'яти годин на ніч, щоб добре відновитись і поважати хороший час сну. На жаль, недосип може легко призвести до збільшення ваги або, принаймні, запобігти його втраті.
Недосип стимулює голод
Коли у вас є безсоння або відсутність сну, ви, швидше за все, відчуєте голод наступного дня.
"Недолік сну впливає на секрецію деяких наших гормонів, включаючи грелін і лептин, які регулюють апетит і ситість. Це те, що допомагає нам знати, коли ми ситі", - пояснює Джанет Кеннеді, психолог, сайту Greatist.
Недолік сну викликає бажання їсти жир
Якщо ви хочете схуднути, вам слід віддавати перевагу здоровій їжі, наприклад, фруктам і овочам, наприклад, і забути про готові страви та продукти, які занадто солодкі, занадто солоні або занадто жирні. Це збалансування їжі вже важко здійснити, але відсутність сну може повністю вплинути на процес.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році на веб-сайті Nature Communications, сон допомагає регулювати частину нашого мозку, яка впливає на вибір їжі. Таким чином, це також вплине на нашу лобову частку та наш мозок, так що найбільш жирна їжа здасться нам найбільш привабливою.
"Коли цей гормональний цикл порушений, наш мозок хоче вибрати варіанти, які містять більше цукру або жиру. Найкращий спосіб уникнути цього - це планування їжі заздалегідь, особливо коли ви знаєте, що" ми будемо мати напружений тиждень, - радить дієтолог Крісті Л. Кінг. В іншому випадку намагайтеся відбирати продукти з високим вмістом клітковини та поживних речовин.
Недолік сну змінює нашу регуляцію інсуліну
"Недолік сну заважає нашому організму реагувати на інсулін, гормон, який виділяється підшлунковою залозою, щоб пропускати глюкозу в клітини організму", - говорить лікар Нейт Уотсон.
Словом, сон може змінити спосіб використання організмом глюкози. Потім це буде зберігатися в жировій тканині тіла, що сприяє збільшенню ваги.
Сон необхідний для тренувань
Сон необхідний для відновлення після тренування. Це допоможе м’язам краще відпочити, а також відновиться до наступного тренування. Якщо ви погано спите або вам не вистачає сну, ваше тіло буде втомленим і йому буде важче робити фізичні вправи.
Тому сон необхідний для підтримання здорового та збалансованого способу життя, як і дієта, наприклад.