Недолік сну товстить - так ви все одно можете схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для здорового обміну речовин організм потребує достатнього сну. Необхідно принаймні сім годин на день, інакше організм буде виробляти занадто багато гормону стресу кортизолу, і ми швидше наберемо вагу. Цього можна уникнути! Наступні поради допоможуть вам залишатися в тонусі та стрункою, незважаючи на невеликий сон.
1. Уникайте інтервальних тренувань високої інтенсивності
Завдяки високоінтенсивному інтервальному тренуванню (HIIT) ви спалюєте багато калорій за короткий час. Однак у поєднанні з недосипом HIIT недоцільний, оскільки він підвищує рівень кортизолу. Натомість ідіть на середню вагу і виконуйте вправи, в яких використовується все ваше тіло, наприклад, присідання або віджимання.
2. Пийте каву перед тренуванням
Якщо ми недостатньо спимо, ми часто відчуваємо себе занадто втомленими, щоб точно робити свої вправи. Кофеїн тут є хорошим каталізатором. Отже, чашка кави перед тренуванням може дати вам саме той енергетичний заряд, який вам потрібен для ефективного тренування. Кофеїн змушує кровоносні судини розширюватися, наше серце б’ється частіше і сильніше, а м’язи краще забезпечуються киснем. Все це позитивно впливає на наші спортивні результати. Слід уникати вершків і цукру. Але будьте обережні для всіх нічних сов: занадто багато кави ввечері зіпсує ваш порушений ритм сну.
3. 10-хвилинне тренування
Навіть щоденне тренування всього за десять хвилин допоможе вам схуднути. Не вибирайте вправи, які є занадто напруженими, ефективні навіть швидка ходьба або м’який пробіжок. У найкращому випадку ви вже помітите позитивний ефект через десять хвилин і навіть будете мотивовані продовжувати тренування.
4. Здорове харчування
Готувати здорову їжу може зайняти багато часу і складно, але це не обов’язково. Купуйте цілі зерна, фрукти та заморожені овочі, які вже були нарізані - це мінімізує час підготовки та не відмовить вас думати про приготування їжі. Овочі коротко обсмажте на сковороді, приправте їх на свій смак і завершіть все це цільнозерновими продуктами. Ті, хто вдома має лише здорову їжу, відразу вдосконалюють свої харчові звички. Але не хвилюйтеся, час від часу, звичайно, допускається нездоровий стан. Однак корисніші закуски краще - див. Наступний пункт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Корисні закуски
Коли ми втомилися, наше тіло вимагає більше їжі, яка швидко забезпечує нас енергією. Це збільшує ймовірність ослаблення нездорової їжі. Навіть якщо пакетик чіпсів або цукерок звучить заманливо, вибирайте здорові закуски з низьким вмістом калорій та рослинним білком. У разі тяги білкові батончики, горіхи, арахісове масло, фруктові та овочеві чіпси - хороші альтернативи, які дозволять вам довго жити.
6. Пийте достатньо води
Ми часто приймаємо голод за спрагу. Тяга до закусок може бути закликом до допомоги організму з приводу рідини. Якщо ви хочете схуднути, важливо пити достатньо води, оскільки це заважає організму накопичувати воду. Тому найкраще випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі.