Недоліки бігу на біговій доріжці 3 причини повернутися на трасу - Блоги Shopila
Цей запис опублікував 21 березня 2015 р. Сімона .
Недоліків бігу на біговій доріжці незліченна кількість. Але досить важливий, щоб добре подумати, перш ніж вирішити зробити бігову доріжку головною навчальною платформою.
Для звичайних людей, які не займаються професійно, біг на біговій доріжці ідеально підходить для тонусу, схуднення, загального самопочуття. Іншими словами, доступне рішення для підтримки здорового способу життя в повному комфорті.
Але для спортсменів, які мають ставку еволюція у продуктивності, недоліки бігу на біговій доріжці цілком реальні. І це якщо тренування на звичайних поверхнях повністю або значною мірою замінені біговою доріжкою.
Бігова доріжка - це засіб, призначений для штучного відтворення умов природного бігу. Але він не відтворює їх вірно. Отже, банда "винна" в тому, що ми називаємо відсутність конкретності. Іншими словами, він не точно відображає умови бігу на трасі чи місцевості. Ось елементи відсутності конкретності.
Майте на увазі, що недоліки бігу на біговій доріжці не мають негайного впливу, але наслідки видно в довгостроковій перспективі.
1. Відсутність опору повітря
Зазвичай біг передбачає рух по поверхні, що розвивається. Однак просування не здійснюється без подолання невідомого, але цілком реального опору повітря. Опір просуванню настільки непомітний, чим повільніше темп, і збільшується зі швидкістю.
Залежно від темпу, з яким ви працюєте, зусилля витрачена для подолання цієї сили опору може зростати з до 10%. У довгостроковій перспективі цей відсоток вам допомагає загартовування, зміцнення витривалості та здатності до кращих показників.
Проте бігова доріжка лише створює враження прогресу. Повітря не чинить реального опору, і вам не потрібно докладати додаткових зусиль. З цієї точки зору, банда щадить вас - що може виявитися корисним у певних ситуаціях. Ви помітите, що при однакових параметрах відстані, часу та швидкості гурт пропонує вам менш вимогливий тренувальний досвід, ніж звичайні траси чи місцевості.
Що ти можеш зробити? Деякі тренери рекомендують нахил бігової доріжки. Невеликий нахил (від 1 до 3 градусів) може компенсувати відсутність атмосферного опору.
2. Відсутність неоднорідності еволюційної поверхні
Недоліки бігу на біговій доріжці також є рівномірність поверхні еволюції. Ми говоримо про рівномірність порівняно з нерозвиненим зовнішнім середовищем. На відкритому повітрі спортсмен повинен справлятися з різними умовами поверхневої твердості та вологи, нахилу тощо.
Чого ви можете досягти, стикаючись із такими труднощами? Ви вчитесь мобілізуватися і відступати на місці (наприклад, коли вам властиво ковзати), ви зміцнюєте свою координацію і вчитесь краще дозувати свою енергію.
Оскільки бігова доріжка усуває ці труднощі, вона навіть не пропонує вам довгострокових переваг. Навчання монотонне, ваше тіло переходить на "автопілот", не будучи на сторожі, щоб подолати можливі виклики звичайного середовища. Тому ваші спортивні навички є неповними або недостатніми.
3. Зміна біомеханіки
Теорія не приймається одностайно, але деякі голоси називають серед недоліків бігу на біговій доріжці та зміни в біомеханіці. Іншими словами, під час вибору на поясі тіло приймає положення і виконує рух не так, як на звичайній поверхні. Ось деталі.
З цієї точки зору, недоліки бігу на біговій доріжці починаються з ... підошви. Точніше, с час підтримки ніг на поверхні еволюції. Таким чином, на стрічці здається, що стопа більше затримується на поверхні, ніж на звичайній доріжці. Однак відомо, що ефективність ходу (кращі часи, більша швидкість) зумовлюється довжиною інтервалу контактів: чим він коротший, тим кращі показники.
Тривале навчання на біговій доріжці може сфальсифікувати вашу думку про власні результати. Однак додайте до цього недоліку і той факт, що стрічка змушує вас взяти його менш аеродинамічне положення. Ви помітите, що тіло менш нахилене вперед, можливо, через те, що ви не змушені долати атмосферний опір (див. Пункт 1).
Найбільш обговорюване і досі незрозуміле питання стосується тривалості кроку. Таким чином, спостерігається, що виступають досвідчені бігуни довші кроки на стрічці, і новачки, коротші кроки порівняно з гонкою, що проводиться на звичайній місцевості. Така тенденція не може бути корисною у виконанні, а замішатиме, ніж будувати еволюційний шаблон.
Як боротися з недоліками бігу на біговій доріжці?
Досить використовувати стрічку, коли тренування з тих чи інших причин не можуть проводитися в звичайних умовах. Тому це обмежує фізичні вправи на біговій доріжці!
Навіть люди, які не беруть участі у виконанні, не повинні обмежувати ваш рекреаційний досвід біговою доріжкою! Якщо ваша ставка полягає у підтримці активного способу життя, використовуйте касету часом, коли ваш графік, погода чи інші обставини не дозволяють вам виконувати свій розпорядок дня. Інакше, вибирайте влаштовані доріжки або зовнішнє середовище!