Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів ♥ дієта з низьким вмістом вуглеводів ◀

Безперечно, що низький вміст вуглеводів є високоефективною зміною дієти, яка, якщо її послідовно дотримуватись, може призвести до різкої втрати ваги. Але звичайно, як і будь-яка форма дієти, низький вміст вуглеводів має свої переваги та недоліки. Ми не хочемо малювати тут відшліфовану картину супер дієти. Навпаки, ми хотіли б показати вам, що це означає, коли ви вводите низький вміст вуглеводів у своє повсякденне життя. Це означає, що ми передаємо реалістичну картину з низьким вмістом вуглеводів і пояснюємо всі моменти, які говорять за дієту з низьким вмістом вуглеводів, а також проти неї. Тому ви дізнаєтесь тут, які аспекти та зауваження говорять проти дієти з низьким вмістом вуглеводів, а також які побічні ефекти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути пов’язані з.

недоліки

Можливі побічні ефекти з низьким вмістом вуглеводів

Залежно від того, як ви їли перед зміною дієти, вашому організму, можливо, доведеться боротися з деякими побічними ефектами, особливо в перші кілька тижнів з низьким вмістом вуглеводів. Наскільки сильні ці побічні ефекти або чи вас це взагалі постраждає, на жаль, не можна сказати заздалегідь. Якщо у вашому раціоні домінували фаст-фуд і готові страви перед низьким вмістом вуглеводів, можна припустити, що ви відчуєте сильніші побічні ефекти, ніж ті, хто харчувався здоровим та збалансованим харчуванням перед низьким вмістом вуглеводів.

Можливим побічним ефектом низького вмісту вуглеводів є те, що дієта без вуглеводів може спричинити втому, слабкість та виснаження, особливо на початку зміни дієти. Прихильники, навпаки, кажуть, що це відбувається лише в перші кілька днів, коли обмін речовин змінюється.

При низьковуглеводних дієтах відбувається сильний розпад жиру, який виробляє кетонові тіла. Вони можуть спричинити неприємний запах з рота. Крім того, головний біль, м’язові судоми та нудота - можливі побічні ефекти на початку низького вмісту вуглеводів. Однак зазвичай це лише на початковій фазі.

На додаток до згаданих симптомів можуть також виникати такі побічні ефекти:

  • Погана концентрація уваги
  • Метеоризм
  • діарея
  • Плями

Важко сказати, скільки часу зазвичай триває фаза перетворення. Його часто називають приблизно 2 тижнями. В крайньому випадку це може зайняти 4 тижні.

Потенційні ризики для здоров'я від низького вмісту вуглеводів

Одностороннє недоїдання та недоїдання

Багато дієтологів критикують уникнення вуглеводів і пов'язане з цим збільшення споживання білків і жирів з низьким вмістом вуглеводів і розглядають це як одностороннє недоїдання та недоїдання. Інша критика полягає в тому, що багато дієт з низьким вмістом вуглеводів не враховують якість жирів. Не має значення, насичені це чи ненасичені жири. Звичайно, саме ненасичені жирні кислоти повинні відігравати важливу роль у дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Низький вміст вуглеводів має деякі недоліки для вегетаріанців, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів непроста для вегетаріанців. Особливо, якщо обійтися без птиці, м’яса та риби, а споживання білків обмежено молочними продуктами, сиром та яйцями тваринного походження, меню пропонує менше можливостей для варіацій і, звичайно, менше різноманітності. Шанси повернутися до "старої" дієти відповідно вище.

Підвищений ризик серцевого нападу

Дослідження на мишах, проведене в Америці, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів збільшує кількість жиру в артеріях. Це має той недолік, що він може призвести до підвищеного ризику серцевого нападу та інсульту. Однак в іншому американському дослідженні йдеться про те, що кількість насичених жирів у людей не впливає на ішемічну хворобу серця (ІХС) або інфаркт мозку.

Ризик ураження нирок

Іншим недоліком або критичним пунктом дієти з низьким вмістом вуглеводів є значне збільшення споживання жирів та білків, які, наприклад, збільшують ризик пошкодження нирок, призводять до підвищення рівня холестерину та викликають напади подагри через підвищений рівень сечової кислоти.

На думку лікарів, велике споживання білка турбує людей з проблемами нирок та печінки. Тому дієтологи та лікарі радять людям із серцево-судинними захворюваннями, вагітним жінкам та людям похилого віку забороняти дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Який досвід ви мали з побічними ефектами з низьким вмістом вуглеводів? Будь ласка, повідомте нам, чи все пройшло гладко із вашою зміною дієти чи вас мучили головні болі та виснаження.

Рецидиви та порушення правил

Існують дієтологи, які критикують дієту з низьким вмістом вуглеводів, оскільки через демонізацію вуглеводів та чітке розмежування між “хорошою” (тобто з низьким вмістом вуглеводів) та “поганою” їжею (тобто з високим вмістом вуглеводів) рецидиви та порушення правил неминучі. Тому супутній ефект йо-йо є правилом при низькому вмісті вуглеводів.

112 Коментарі

Я заздрю ​​тобі за такий легкий і багатий запас їжі.

Не моє місце судити про харчові звички інших людей, і я не хочу, щоб інші оцінювали мій раціон.
Харчові звички та “рекомендації” інших людей робили мене втомленим, рухливим та хворим. Оскільки я слухав лише себе, я був у формі та рухливий.

Бажаю тобі всього найкращого на майбутнє!

М. Шоу (McArdle)
______________________

#McArdle - хвороба накопичення глюкози 5 типу
https://de.wikipedia.org/wiki/Morbus_McArdle

# Діабет
# Зеліакія
# Непереносимість глютену

Шановний авторе цієї сторінки,
Я вітаю ваш перелік наслідків непорозуміння або зловживання "низьким вмістом вуглеводів".
Більшість людей розуміють, що це означає, що тепер ви можете покласти багато сиру, бекону та яєць на кожен прийом їжі. Було б непогано, але це лише мрія. Оскільки жир - це не просто жир, а білок - це не просто білок.
Існує достатня кількість рослинних білків (лобода, горіхи, насіння та квасоля/сочевиця тощо) і достатня кількість рослинних жирів (олій), які можна додавати до тваринних білків та жирів, щоб можна було повернутися до дієти, яка має достатню кількість поживних речовин. який також легко засвоюється. Звичайно, сюди також входять салати та овочі.
При збалансованій дієті з низьким вмістом вуглеводів опускаються лише вуглеводи (до 10-30%), а пропорції жиру, овочів та білків збільшуються.

Я втратив 35 кілограмів за 5 місяців із низьким вмістом вуглеводів, а потім ще 14 кілограмів із початковою вагою 132 кг, і тримаю це вже 2 роки. Раніше я провів 5 консультацій з питань харчування, інші дієти, мав вторинні захворювання (не цукровий діабет) і збирався зробити шлунковий шунтування. Я не можу підтвердити, що у вас буде високий ризик рецидиву з низьким вмістом вуглеводів, навпаки, я вважаю, що рівень інсуліну залишається незмінним, і таким чином запобігання запою. Я вже майже не люблю солодощів, і коли я це відчуваю, я з’їдаю 72% темного шоколаду. Я також не можу погодитися з тим, що KH повністю демонізовані. Ця дієта стосується мало вуглеводів, а не вуглеводів. І останнє, але не менш важливе, я повинен сказати, що це не реальність того, що низький вміст вуглеводів не розрізняє здорові та нездорові жири.

Зрештою, одна дієта не відповідає за те, наскільки надмірно її перетворює той чи інший. Дано основи, решта - це особиста відповідальність. Якщо у вас є проблеми із серцем або нирками, я здоровим глуздом розумію, що ви повинні бути обережнішими, ніж люди, які дуже здорові.

Під час заміни у мене був пронос і запор, а також біль у м’язах (розірвані м’язи) в ногах. Через 2 тижні це закінчилося. Сьогодні я почуваюся підтягнутішим та пильнішим Якщо я сьогодні з’їв шматок пирога, то роблю це, не шкодуючи. Я щасливий, що відкрив для себе низький вміст вуглеводів, а також користуюся повною підтримкою та схваленням мого сімейного лікаря.