Недосип Сон; дитина

Сон від 0 до 18 років

Чи можемо ми повністю перестати спати? Як довго ?

Повне позбавлення сну протягом тривалого періоду часу неможливе. Експерименти, пов’язані зі сном, завжди припинялися приблизно на десятий день і випробовувались виключно для дорослих.

Після ночі без сну стан залежить від якості запитуваних заходів. Якщо це одноманітна чи нудна робота, предмет дуже сонний. Цікава діяльність, навпаки, викликає гіперактивність, навіть якщо з’являються порушення уваги та настрою. Після двох днів без сну важко не спати. Суб'єкт агресивний, дратівливий, підозрілий, нетерпимий до найменших розладів. Вивільняються основні потреби, апетит та статевий потяг. Але мозок дрімає, увага слабка, а жести автоматичні. Через чотири дні очі заплющуються самі по собі. Виникають порушення зору з враженням, що я не бачу чітко, мружачись. Руки тремтять, мова повільна, дратівливість погіршується. Найменша стимуляція, шум, світло, торкаючись шкіри, стає нестерпним. Після п’ятого дня починаються справжні галюцинації.

Що відбувається, коли недосип припиняється ?

Спочатку наздоганяється повільний глибокий сон. Тільки тоді, і якщо є час, швидкий сон. Навпаки, немовля одужує набагато глибшим сном, що призводить до зменшення здатності прокидатися, збільшуючи ризик аномально тривалої дихальної паузи або уповільнення серцевої діяльності. У дорослих гостра депривація сну швидко компенсується. Після 205 годин (майже дев'ять днів поспіль) без сну було показано, що результати в різних тестах нормалізувались за три ночі сну, і це тоді, коли можна було компенсувати лише 30% часу швидкого сну.

Часткове недосипання

Досвід навіть часткового недосипання у дітей рідкісний. Їх не часто проводили новонародженим або немовлятам. Американське дослідження виявляє цечасткового недосипання (5 годин ночі) у групи дітей у віці від 10 до 14 було б достатньо, щоб порушити навчання найскладніші завдання (творчість) і найвіддаленіші від звичних завдань. Ще одне дослідження показує, у дітей віком від 9 до 12 років, час сну яких змінювався протягом трьох тижнів, різке поліпшення поведінки та успішності в школі, коли час сну є нормальним, тобто коли це відповідає потребам сну дітей цього віку.

Які ознаки недосипання у дітей ?

Просте спостереження вже багато чому нас вчить. Дитина незвично неспокійний, дратівливий і темпераментний швидше за все не вистачить сну. І навпаки, того, хто залишається спокійним, емоційно стабільним і щасливим, незважаючи на короткий час сну, слід вважати трохи сплячим. Дитина буде достатньо спати, якщо вранці прокинеться легко і з гарним настроєм, якщо в школі він буде спокійним і уважним, якщо він не буде агресивним і нетерпимим до найменших розладів ввечері.

Які наслідки недосипу ?

Вивчення певних розладів дає змогу з’ясувати наслідки відсутності сну. Порушення сну пов’язані з неуважністю та порушеннями поведінки. існує зниження продуктивності пам'яті, математики та природничих дисциплін. Гіперактивність головним чином пов’язана з фрагментацією сну. Дослідження популяції, в яких брала участь велика кількість дітей та підлітків, підтверджують зв'язок між дефіцитом сну, шкільними труднощами та поведінковими розладами:

зниження академічної успішності через зменшення можливостей уваги;
підвищений ризик нещасних випадків, депресивного синдрому або навіть ризик самогубства у важких формах;
ризик розвитку ожиріння та діабету;
зниження імунного захисту (зокрема, більше інфекційних ризиків).

Які причини недосипання ?

Сон та його якість дуже залежать від навколишнього середовища (погані умови сну, надмірний шум, занадто багато часу, проведеного перед екраном або за телефоном, шкільні ритми тощо). Див. Таблицю нижче «Злодії сну».

Дослідження 493 дітей показало, що протягом багатьох років, особливо серед наймолодших, зменшується час сну, що пояснюється дедалі пізнішим сном. У той же час екранний час дотримується протилежної тенденції і збільшується з роками. Існують суттєві культурні відмінності, і звички сильно варіюються в різних країнах (лягати спати більш-менш пізно, вставати більш-менш рано ...). Ці варіації демонструють важливість для дітей та підлітків належної гігієни сну та не надто раннього графіку вступу до школи.