Недосипання не спати може призвести до летального результату
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Що змінюється в моєму організмі, якщо я не сплю - через 24, 36 чи 72 години? Коли залишатися не спати стає фатальним? Чому сон так життєво важливий? Останні дослідження дослідників .
Життя людини неможливе без повітря, води та їжі. Поки що так ясно. Але в цій лізі основних елементів виживання є четвертий, який настільки ж важливий - хоча ми не можемо дихати, їсти чи пити, а створюємо самі: спати.
Цікаво, що сон навіть посідає третє місце за шкалою виживання: без кисню та дихання повітря ми гинемо в середньому через п’ять хвилин. Якщо ми не отримуємо води, смерть настає найпізніше через чотири-п’ять днів через зневоднення організму. Ми можемо прожити близько 60 днів без їжі. Лише тоді нестача поживних речовин стає настільки великою, що життєво важливі органи перестають функціонувати. Позбавлення сну може вбити людину вже за 14 днів.
Що робить сон таким важливим, а недосипання одним з найбільших ворогів організму? А що трапляється зі мною, якщо я ігнорую власні сигнали організму про сон і залишаюся не сплячим протягом тривалого періоду часу, протягом декількох днів? Дослідники сну, так звані сомнологи, зараз знайшли відповіді на ці питання.
Анатомія недосипання
Починається досить нешкідливо з великої втоми. Зазвичай це починається з третьої до п’ятої ночі першої безсонної ночі. Причиною цього є виділення в мозок різних речовин-месенджерів, які сигналізують про необхідність сну. Коли ця фаза закінчиться, починається власне недосипання. Хімія тіла змінюється. Відбувається цілий каскад фізіологічних та неврологічних збоїв та збоїв у роботі системи. Почуття ейфорії спочатку це заперечує. Оскільки емоційний центр забезпечується більшою кількістю крові, ніж зазвичай. Успіх не спати там фіксується як позитивний, так що виділяються гормони щастя.
Негативні наслідки недосипання швидко відчуваються
Але ця фаза швидко проходить, і можна відчути негативні фізичні наслідки. Вже через одну добу температура тіла трохи знижується, і ви відчуваєте переохолодження. Серцебиття прискорюється, а імунна система починає сповільнюватися, виробляючи менше лейкоцитів. Неврологічні наслідки тепер також можна відчути: так звана Мережа режимів за замовчуванням, область, яка відповідає за мозкову діяльність без зовнішніх подразників, виходить з ладу. Це означає, що помилки закрадаються при накопиченні та поломці сигналу. Результат: короткочасна пам’ять працює лише з приблизно 60 відсотками потужності. Коли настає друга ніч, фізіологічні наслідки абстиненції ще більше посилюються.
Недосип зменшує час реакції
Час реакції та контроль над організмом падають до рівня, ніби в крові є 0,85 на тисячу алкоголю, і артеріальний тиск підвищується. Це призводить до того, що обличчя набрякає і здається набряклим. Через два дні м’язи та мозок переходять у фазу виснаження. Стани мікроспання, які також називають мікроспанням, виникають вперше. На цьому етапі це зазвичай триває лише від однієї до трьох секунд - пізніше до шести секунд. Випробувані майже завжди заперечують, що спали, але записи їхніх мозкових хвиль видають сплячих: протягом короткого періоду тета і дельта-хвилі - мозкові хвилі, які переважають під час сну - перекривають альфа-і бета-хвилі стану неспання. Мозок змушує, так би мовити, коротку фазу відновлення, яку можна виявити, лише вимірявши мозкові хвилі за допомогою електроенцефалограми (ЕЕГ). Зацікавлена людина спить із відкритими очима. Мікросон - перша ознака, що тіло та мозок капітулюють перед недосипанням. Ті, хто довше не спить, рухаються до фази, в якій раптові стани, такі як наркотична інтоксикація, можуть виникнути в будь-який час, оскільки передача сигналу в мозку зараз спричинює все більше і більше помилок.
Чотири дні до другого Я
"Ого, останні 20 хвилин були більш захоплюючими, ніж останні 25 років", - сказав Тоні Райт після четвертої ночі позбавлення сну. «Наче двері відкрили в моїй голові тріщину, якої я ніколи раніше не помічав». Тоні Райт почувався так, ніби потрапив до наркоманів із галюцинаціями та спалахами ейфорії. Британець провів загалом 266 годин. У цьому небезпечному для життя стані функції мозку в кінцевому рахунку були настільки сильно порушені, що його свідомість уже не могла сприймати, наскільки близько він був на порозі колапсу.
Позбавлення сну змінює будь-яку поведінку
До тих пір Ренді Гарднер вважався рекордсменом годинника з 264 годинами без сну. 17-річний студент провів експеримент у 1965 році під наглядом сомнолога та військового лікаря. Після того, як він не спав чотири дні, дослідники помітили, як змінилася вся його поведінка. Ренді ставав дедалі більш дратівливим і агресивним. "Були лише низькі точки. Наче хтось працював на моєму мозку наждачним папером", - описує він стан. Протягом короткого періоду стрункий, русявий студент навіть думав, що він відома на той час кольорова футбольна зірка Пол Лоу. Сомнологи, такі як Девід Крістон, директор Центру досліджень сну армії США, знайомі з драматичними наслідками тривалого недосипання. Саме з цієї причини вони досліджують секрети сну. Оскільки, зокрема, солдатам - як космонавтам чи лікарям - часто доводиться опановувати дуже складні завдання, коли їм не вистачає сну.
У військовій частині недосипання практично є частиною базової підготовки
Зокрема, в армії США часто проводяться експерименти з солдатами. Оскільки бойові війська неодноразово опиняються в ситуаціях, коли солдати не мають можливості спати цілими днями або їм доводиться проходити дуже мало сну тижнями. Отже, потреба у сні повинна бути зменшена, якщо хочеться підвищити продуктивність у польових умовах. Оскільки фізична та психологічна реакція на недосип може призвести до великих втрат через тактичні помилки та дружній вогонь (обстріл власними військами). Згідно з дослідженням Пентагону, навіть незначне зменшення потреби у сні покращить продуктивність солдатів на 20 відсотків.
Чи можна тренуватися не спати? Невидима зброя армії США
Якби сон можна було скоротити до двох годин на день, загальна чисельність війська армії США може бути навіть зменшена на 40 відсотків без втрати робочих характеристик. У той же час, починаючи з Другої світової війни, військові стратеги розробляють тактику, щоб запобігти спанню ворога, наприклад, фальшиві атаки вночі. "Сон - це як невидима секретна зброя армії США", - говорить Крістон. Ті, хто оволодіває власною поведінкою та поведінкою суперника у сні, завжди матимуть перевагу на полі бою.
Але чи можна взагалі регулювати потребу у сні? "Для цього вам доведеться перехитрити годинник людського тіла", - говорить дослідник сну Метью П. Уокер. І насправді є перші ознаки того, що це можливо. У кожній людині працює ціла низка різних годинників. Більшість із них тикає циклами, як звичайний годинник. Понад 100 біологічних годинників регулюють не тільки гормональні або імунологічні зміни, але також і невеликі другі цикли, такі як моргання очима та дихання до сезонних циклів, таких як накопичення жиру. Однак більшість циклів є циркадними, тобто вони повторюються приблизно кожні 24 години.
Але чому ми взагалі спимо?
Більшість вчених вважають, що нам потрібен сон для регенерації тіла та «форматування» мозку. Якщо ми спимо занадто мало або взагалі не спимо, сприйняті протягом дня сенсорні подразники та почуття не обробляються і не зберігаються в передбачуваних регіонах зберігання. Отже, недосип - це не лише одне з найбільших джерел помилок, але й один із найлютіших ворогів мозку та організму.
Коли недосип стає небезпечним .
Через 96 годин позбавлення сну вважається катуванням, оскільки найпізніше до цього часу почалися всі фізичні та психологічні реакції. Відтепер можуть також виникати довгострокові наслідки, такі як постійні розлади сну та зміни особистості. Постійне неспання стає смертельним приблизно через десять-14 днів.
Робить недосипання агресивним?
Вже після приблизно За 24 години недосипання мигдалина, емоційний центр, отримує на 60 відсотків більше крові, ніж зазвичай. Крім того, раціональний центр управління відокремлений від медіальної префронтальної кори (mPFC). Як результат, негативні почуття відчуваються сильніше і - не відфільтровані контрольним центром - виживаються. Результатом є незвично високий рівень агресивності.