Недостатній сон може мати тяжкі наслідки - це навіть небезпечно
Занадто мало сну, не слід недооцінювати: "Люди старіють вдень - вночі стають молодшими" (Хафеланд)
Ваше тіло може повністю відновитись і навіть омолодитись під час сну - насамперед у фазах глибокого сну. Тому що 98 відсотків клітин вашого тіла оновлюються щороку, поки ви спите. Здоровий, розслаблюючий і, перш за все, біоенергетичний сон® надає вашому тілу нової життєвої енергії, життєвої сили та рівноваги. Якщо ви не отримуєте цього достатньо якісно та кількісно, ви будете почуватись у синцях, втомлених та млявих.
У довгостроковій перспективі постійний недосип змушує нас виглядати втомленими та старими, і, як уже згадувалося, це може також спричинити серйозні захворювання. Ось чому здоровий сон життєво важливий для вас і ваших планів. Не дарма ми проспали цілу третину нашого життя, це від 25 до 30 років сну поспіль! І кожного разу, коли ви перебуваєте у фазі глибокого сну, ваше тіло використовує фазу спокою для регенерації всього організму, пошкодження тканин відновлюється, активізуються процеси загоєння, органи та клітини постачаються новим паливом, а старі, використані або хворі клітини замінюються новими, здоровими . Це також помітно на вашій шкірі: після повноцінного сну ваша шкіра відчуває себе рожевою, гладкою і випромінює молодіжну свіжість. Поки ми спимо, відкладення вологи під шкірою поповнюються.
Вироблення гормону під час сну
Поки ви спите, у вашій крові циркулюють гормони, які, як вважають, допомагають регулювати спокійний сон. Гормон мелатонін виділяється ще до фази сну, що втомлює вас і має багато позитивних наслідків для вашого організму: він сприяє розвитку пам’яті, продовжує ваше життя та зміцнює вашу імунну систему. Під час сну ваше тіло також виробляє більше гормонів росту, які сприяють розвитку м’язів, хрящів і кісток і одночасно допомагають розщеплювати жирові відкладення. Гормони росту виділяються лише під час фази глибокого сну - тобто все частіше між 23:00 та 03:00. У перші години ранку ваше тіло вже готується до пробудження: завдяки виробленню гормону стресу кортизолу сни засинають, особливо в третю третину ночі.
Недостатній сон має страшні наслідки
Опитування серед населення чітко показують, що ми лягаємо спати занадто пізно, і нам доводиться вставати занадто рано. Це призводить до хронічного дефіциту сну, оскільки ідеальна тривалість сну від семи до восьми годин не досягається. Цей розвиток подій є, серед іншого, наслідком відсутності позитивного ставлення до важливості сну. Зрештою, це питання власної культури життя та сну. Цей розвиток призводить до більш-менш постійної нестачі сну - і, як відомо, занадто мало сну є нездоровим. Як уже згадувалося раніше, більшість людей недооцінюють, що дефіцит сну є ризиком для здоров'я і, в двох словах, робить вас товстим, німим і хворим. Американські дослідження показують, що погані шпали насправді мають нижчу тривалість життя.
Подальші наукові дослідження також підтверджують, що постійний недосип робить вас "дурним", оскільки це знижує продуктивність пам'яті. Це показали тестові серії, в яких випробувані мали вивчити словниковий запас і запитували про різну тривалість сну. Як нагадування: вивчене, а отже, і знання в кінцевому рахунку зберігається уві сні! Тож якщо ви недостатньо глибоко спите, ви помірно швидше забуваєте. У сні уві сні наші рухові навички, такі як Б. водіння автомобіля, гра на фортепіано, спорт тощо обробляється та закріплюється. Так відбувається фактичний прогрес у навчанні.
Поганий сон може призвести до ожиріння
Навіть ті, хто хоче звернути увагу на свою масу тіла і фігуру, повинні висипатися. Тому що вночі ми можемо легко витримати дванадцять і більше годин без їжі. Вдень це було можливо лише з великими зусиллями. Дивно, але споживання енергії вночі лише трохи нижче, ніж вдень. Причина, по якій нам все ще не потрібна їжа: Гормон, що гальмує апетит, лептин виділяється під час сну. Але якщо сон перерваний, голод повертається. Тоді, так би мовити, супротивник лептину, а саме гормон грелін, знову бере контроль над собою і виникає почуття голоду, а разом з ним і потреба в їжі. Це також пояснює, чому люди з порушеннями сну часто намагаються компенсувати свій дискомфорт, ходячи до холодильника і тим самим виробляючи зайву вагу.
Це також тенденція, яку можна побачити на практиці. Сучасна людина, яка поспішає і переживає стрес, схильна спати все менше і менше. 25 років тому ми спали принаймні на 1 годину більше. Абревіатура сну - особливо для моношпалів, тобто для всіх людей, які зазвичай насолоджуються сном у цілому, може мати катастрофічні наслідки. Ось невеликий приклад: все більше людей зараз страждають на діабет 2 типу, цукор - від старості. На жаль, часто зупиняється лише надходження інсуліну - у більшості випадків зміни способу життя ігноруються. Дуже важливо, щоб постраждалі пристосували свій спосіб життя до хвороби. Важливість сну зараз підтверджено дослідженням.
Вчені Чиказького університету дослідили 161 жінку, яка страждала на діабет у дорослих.
Недостатній сон може бути навіть небезпечним
Учасники цього дослідження повинні були записати, скільки вони виспались і скільки їм суб'єктивно потрібно. Вони також повинні були оцінити якість свого сну на основі 19 балів. Потім вимірювали значення HbA1c. Це значення крові, яке говорить вам, як виглядало середнє значення цукру в крові за останні три місяці, своєрідне «значення пам’яті цукру в крові». Здоровий баланс цукру в крові відображається у величині від чотирьох до шести балів. Результат дослідження: учасники із занадто малою кількістю сну не могли тримати рівень цукру в крові постійним. Діабетики повинні не тільки висипатися, а й покращувати якість сну, спостерігаючи ритм неспання-сон-сон. Якщо ритм не дотримується, це може бути особливо небезпечним для діабетиків. За даними японського дослідження 2004 року, оптимальним є сім годин на ніч.
Недостатній сон може призвести до поганого рівня цукру в крові та поганої чутливості
Відсутність сну всього за три години на тиждень призвело до того, що рівень цукру в крові підскочив на 1,1 бала! Цей приклад показує, що те, як довго ми спимо, має великий вплив на наше здоров’я. І особливо групи ризику, в нашому випадку діабетики, повинні переконатися, що вони висипаються - ідеально підходить від семи до восьми годин. Але не тільки загрожує здоров’ю поганий або занадто короткий сон, але й різко збільшується ризик нещасних випадків у дорожньому русі та на роботі через поганий сон. Вчені виявили, що поганий або занадто короткий сон вночі значно знижує здатність водіїв реагувати. Для порівняння, це відповідає швидкості реакції водія автомобіля, у якого в крові 1,0 на тисячу алкоголю! Вирішальним фактором є і залишатиметься якість сну, якого можна досягти лише завдяки повноцінному і спокійному сну.