Недостатність їжі, яка може спричинити депресію та тривогу
Огляд
Тривога, депресія, але також часті перепади настрою відчуває все більша кількість людей.
Депресія та тривожність - найпоширеніші проблеми психічного здоров’я, які обидва зростають. Ці умови мають багато причин, але слід зазначити, що однією з найважливіших є харчові дефіцити.
Своєчасне виявлення цих недоліків може допомогти поставити правильний діагноз та забезпечити відповідне лікування. Лікар повинен скласти детальний анамнез, щоб з’ясувати ці речі, а також відповідні аналізи крові.
Пояснення зв'язку між порушеннями харчування та психічними розладами полягає в тому, що кишечник вважається другим мозком. Це відоме як кишкова нервова система і складається з нейронів, розташованих у стінці кишечника, утворюючи блукаючий нерв.
Блукаючий нерв є 10-м черепно-мозковим нервом, бере свій початок в цибулині хребта і простягається близько до заднього проходу, розміром близько дев'яти метрів.
Через взаємозв’язок кишечника з кишково-кишковою нервовою системою, як тільки кишковий баланс виходить з рівноваги, можуть виникати емоційні розлади, такі як депресія або тривога.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Найпоширеніші харчові дефіцити, пов'язані з депресією та тривогою
Дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітаміну D виникає, коли сонячне світло знаходиться в невеликій кількості протягом тривалого періоду часу.
Однак навіть якщо людина живе в найсонячніших місцях світу, якщо вона проводить багато часу вдома або в приміщенні, існує підвищений ризик розвитку дефіциту вітаміну D.
Добавки з цим вітаміном надзвичайно ефективні в цих випадках разом із сонячним промінням.
Численні дослідження на людях з депресією та тривогою повідомляють, що вони відчували дефіцит вітаміну D, і після лікування стан пацієнтів нормалізувався.
Вітамін D необхідний для різних функцій організму, включаючи належне засвоєння фосфору в крові.
Це також важливо для підтримки оптимального психічного здоров'я, оскільки полегшує відновлення клітин і ріст тканин в організмі.
Нормальні рівні вітаміну D та фосфору сприяють здоровому розвитку нейронів та допомагають підтримувати пам’ять та когнітивні здібності.
Дефіцит жирних кислот Омега-3
Дисбаланс між жирними кислотами Омега-3 та Омега-6 може спричинити перепади настрою та проблеми з психічним здоров’ям. Мозок людини складається на 60% з жирової тканини.
Якщо в раціоні низькоякісні жири доброї якості, такі як жирні кислоти Омега-3, але багаті шкідливими жирами, такими як поліненасичені або мононенасичені жири, можуть страждати нервові клітини мозку.
Оскільки організм не може виробляти незамінні жирні кислоти, їх потрібно вводити за допомогою здорового харчування. Якщо дієта адекватна, з якісними жирами, функція мозку буде підтримуватися, а психічне здоров’я буде в оптимальному стані.
Омега-3 жирні кислоти також зменшують запалення і покращують настрій людини. Дефіцит може спричинити депресію, СДУГ, прикордонний розлад особистості, а також шизофренію.
Дефіцит магнію
Магній - потужний мінерал, який стимулює розслаблення. Таким чином, дефіцит магнію може призвести до стресу, депресії та тривоги.
Нездорова дієта, багата на оброблену їжу, цукор, сіль, алкоголь та каву, напевно призведе до дефіциту магнію.
Одними з найкращих продуктів, які можуть допомогти підтримувати оптимальний рівень магнію, є:
- Гарбуз і насіння гарбуза;
- Овочі шпинат і хрестоцвіті;
- Горіхи та мигдаль;
- Горох і горох;
- Банани, шипшина, інжир;
- Цільнозерновий рис.
Дефіцит вітамінів групи В
Комплекс вітамінів групи В допомагає організму перетворювати їжу в енергію та допомагає відновлювати пошкоджені клітини. Також інші важливі ролі, які відіграють вітаміни групи В, представлені:
- Підвищений імунітет;
- Поліпшення травлення та кровообігу;
- Підтримка гормонального здоров'я;
- Оптимізація сну;
- Поліпшення роботи нервів.
На додаток до цих ролей, вітаміни групи В також виконують важливу функцію підтримки психічного здоров'я шляхом зменшення стресу та поліпшення пам'яті. Дефіцит вітаміну групи В пов’язаний з депресією, тривогою та фобіями.
Недостатній рівень амінокислот
Амінокислоти є надзвичайно важливими складовими білків. Вони допомагають тілу нарощувати м’язи, а також підтримують нормальну роботу мозку.
Спеціалістичні дослідження пов’язували дефіцит амінокислот з депресією, відсутністю концентрації уваги та психомоторною повільністю. Здорова дієта, багата фруктами, овочами, зернами та яйцями, повинна покривати потреби організму в амінокислотах.
5 важливих поживних речовин, яких вам може не вистачити з раціону
Дефіцит поживних речовин - хвороби та симптоми
Підкреслив? Ось що вам потрібно знати про стрес і як можна боротися з ним природним шляхом!
Дефіцит цинку та заліза
Цинк підтримує оптимальну роботу мозку, активізуючи центральну та периферичну нервову систему. Він також відіграє важливу роль у процесах, що включають нейромедіатори, ферменти та гормони.
Таким чином, дефіцит цинку асоціюється з депресією, тривожністю, розладами харчування, а також із шизофренією. Оптимальна кількість цинку становить від 8 до 11 міліграмів на день.
Окрім цинку, залізо є надзвичайно важливим елементом для здоров’я мозку та нервової системи. Дефіцит заліза є типовою проблемою харчування, особливо серед жінок, які мають менструації або годують груддю.
Те саме стосується спортсменів, що працюють на виставі, таких як спортсмени, але також і вегетаріанців.
Як і у випадку з цинком, дефіцит заліза може призвести до депресії, занепокоєння та інших психічних розладів, а оптимальні значення становлять від 8 до 18 міліграмів на день, залежно від віку та статі.
Дефіцит селену
Хоча менш відомий, ніж більшість мінералів, селен надзвичайно важливий для підтримки розумової функції. Це також допомагає стимулювати імунну функцію, роботу щитовидної залози, а також фертильність.
Дефіцит селену часто пов’язаний з аутоімунними захворюваннями, такими як тиреоїдит Хашимото, діабет та рак. Останні дослідження пов’язують дефіцит селену з депресією та негативним настроєм.
Більшості дорослих потрібно близько 55 мікрограмів селену, а найкращим джерелом є бразильські горіхи.
Дефіцит йоду
Дефіцит йоду може бути основною проблемою, оскільки йод необхідний для роботи щитовидної залози. Дефіцит може вплинути на рівень енергії, обмін речовин, температуру тіла, ріст і розвиток, імунну функцію, а також пам’ять і концентрацію.
Коли щитовидна залоза не працює належним чином, більшість пацієнтів відчувають депресію та тривогу.
Споживання йоду можна покращити, вживаючи горіхи, водорості, креветки або рибу. Є також добавки, які можуть бути надзвичайно корисними. Рекомендована добова кількість для дорослих становить близько 0,5 міліграма.
Низький рівень фолієвої кислоти
Згідно з дослідженнями, люди з низьким вмістом фолієвої кислоти мають відповідь лише 7% на лікування антидепресантами. Ті з вищими рівнями перевищують 44%.
З цих причин багато психіатрів призначають фолат для лікування депресії, покращуючи ефективність антидепресантів.
Нормальна кількість фолієвої кислоти становить 0,4 міліграма на день, а продуктами, які можуть допомогти досягти цього значення, є зелень, квасоля, овочі та цитрусові.
висновки
Депресія та тривога можуть мати багато причин, одна з яких - дефіцит поживних речовин. Перед початком лікування антидепресантами або анксіолітиками перевірка на дефіцит поживних речовин є дуже важливим аспектом управління психічними розладами.
Виявлення харчових дефіцитів може допомогти оцінити дієту та спосіб життя. Їх виправлення може допомогти поліпшити психічне здоров’я, зменшивши ознаки та симптоми депресії або тривоги.