Спорт на витривалість - до більшої фізичної форми з правильним Ерном; ЕДЕКА
Спорт на витривалість стає все більш популярним, оскільки фізичні вправи на свіжому повітрі приносять задоволення і одночасно сприяють здоров’ю. Правильне харчування до, під час і після фізичних вправ також важливо.
Є численні види спорту, які вимагають різних навичок. Одна категорія - це види спорту на витривалість, тобто всі види спорту, метою яких є якнайдовше здійснювати рух. Мабуть, найпопулярнішим варіантом є біг, який за останні роки перетворився на справжній національний вид спорту. Тривалі поїздки на велосипеді, походи та бігові лижі, а також тренування на крос-тренажері також є частиною видів спорту на витривалість. Ефективні тренування стосуються не лише самого виду спорту, а й правильного харчування для підтримки.
Харчування перед видами спорту на витривалість
Спорт на витривалість особливо підходить для скидання небажаних кілограмів. Замість того, щоб дотримуватися дієт, набагато ефективніше, якщо ви більше рухаєтесь і одночасно стійко змінюєте свій раціон. Здорова дієта для людей, які хочуть схуднути, повинна включати велику кількість овочів і фруктів, їжу, багату білками, а також правильні жири та вуглеводи. Все більше людей клянуться лужною їжею. Відповідно, фрукти та овочі, салат і картопля, наприклад, повинні бути на вашому раціоні. Для того, щоб покращити свої показники у витривалості, бажано споживати додаткові вуглеводи. Але будьте обережні, щоб не переборщити! Вуглеводи, які не потрібні організму, перетворюються на жир. Спортсмени, які регулярно беруть участь у змаганнях, незадовго до цього роблять те, що називають карбонавантаженням, тобто надмірне споживання вуглеводів. Тому напередодні багатьох марафонських подій проводяться макаронні вечірки, на яких учасники їдять багато макаронів. Якщо ви маєте намір нарощувати м’язи за допомогою спорту на витривалість, тоді білок обов’язково повинен бути частиною меню.
Ось ще кілька порад щодо дієти перед вправами.
Пити під час занять спортом на витривалість
Ви сильно потієте під час бігу - і ця втрата рідини повинна бути компенсована. Тому найкраще брати з собою на маршрут пляшку з водою. Здебільшого достатньо, якщо в ній є вода. Однак деякі спортсмени також змішують харчові добавки у своєму напої. Найбільш ефективною є глюкоза - те, що в розмові називають виноградним цукром. Також добре: старий добрий яблучний шприц (2/3 води, 1/3 соку).
Прийом їжі після занять спортом на витривалість
Для того, щоб швидко відновити свої сили після бігу, слід покладатися на рецепти, які дарують багато енергії. Це найкраще працює з ненасиченими жирними кислотами. Ідеальна їжа після занять витривалістю - це авокадо. Він містить не тільки згадані жирні кислоти, а й цінні мінерали. Приправлений лимоном, сіллю і перцем, половину авокадо чудово викласти ложкою. Численні рецепти авокадо також пропонують натхнення щодо того, які смачні страви все ще можна відгадати з їжі. Більше інформації про їжу після фізичних вправ ви можете знайти тут.