Недостатня вага Як здорово набрати вагу - здоров’я
Хтось бореться з голодними ліками та катастрофами, у інших виникає прямо протилежна проблема: Є також люди з низькою вагою, які хотіли б набрати вагу, але не можуть зробити!
сніданок
Два цільнозернових булочки, дієтичний маргарин, квітковий мед, варення, яйце, сир Гарц.
Обсяг енергії: приблизно 630 калорій.
Причини недостатньої ваги такі ж різноманітні, як і постраждалі люди. З одного боку, існують так звані неякісні конвертори корму: їм важко набрати вагу, хоча вони багато їдять. Виробництво тепла для багатьох збільшується, особливо після їжі. Це призводить до швидшого споживання калорій.
Але хвороби також можуть бути причиною. Запалення в шлунково-кишковому тракті або надмірно активна щитовидна залоза суттєво збільшують споживання енергії. Невизнана непереносимість лактози або фруктози, що викликає нудоту та біль у постраждалої людини, може назавжди означати менший прийом їжі і, таким чином, призвести до недоїдання.
Середземноморський сніданок
Інгредієнти на 1 порцію: 1/4 л чорного чаю або кави, 2 чайні ложки цукру, 1 чайна ложка кавового крему, 10% жиру, 1 цільнозерновий рулет, 1 скибочка цільнозернового або житнього змішаного хліба, 2 чайні ложки дієтичного маргарину/вершкового масла, 30 г песто, 30 г подвійного вершкового сиру, 1 чайна ложка білкового концентрату
Час підготовки: 10 хв
Згідно з дослідженням Федерального бюро статистики у Вісбадені, близько двох мільйонів німців мають настільки малу вагу, що їм діагностують недоїдання та серйозну недостатню вагу.
Що ви можете зробити з недостатньою вагою?
Цікаво теж
Консультанти з дієти Крістіан Вайсенбергер та Свен-Девід Мюллер рекомендують щоденне вживання 3000 калорій для здорового набору ваги. Ваш план харчування спочатку розроблений для людей із вагою, у яких жодне захворювання не є причиною неправильного харчування.
Найкраще протягом дня їсти багато невеликих високоенергетичних страв здорової їжі. Для підсолоджування слід в основному використовувати глюкозу. Він менш солодкий, ніж звичайний цукор, тому ви можете споживати відразу більшу кількість. Молоко та молочні продукти з високим рівнем жиру, такі як незбиране молоко, йогурт, що має щонайменше 3,5 відсотка жиру, та сир не менше 45 відсотків жиру повинні бути в меню щодня. Замість легкої риби, наприклад філе минтаю та камбали, рекомендується скумбрія, вугор або лосось.
докладніше на цю тему
Батьки пильнуйте! Коли дієта стає анорексичною?
Видимі кістки стегна, джинси нульового розміру: як батьки усвідомлюють, що їхня дитина перестарається з дієтою і їй загрожує зникнення анорексії?
Ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в дієтичному маргарині або високоякісних оліях, також є хорошими джерелами енергії. Вони такі ж калорійні, як масло і вершки, але вони здоровіші.
Крім того, до їжі можна додавати так звані енергетичні концентрати. Вони містять несмачний вуглевод, а також підвищують енергетичний баланс. Подібна ситуація і з білковими концентратами, які забезпечують 80 відсотків додаткового білка. Обидва продукти доступні в аптеках та магазинах здорового харчування.
Пити важливо - кожна дитина це вже знає. Однак тим, хто все більше бажає, не слід обмежуватися водою та несолодким чаєм, але також слід включати в свій репертуар фруктові та овочеві соки, а також молоко та соєве молоко. Таким чином, ви також можете споживати багато калорій під час пиття.
Ви можете побачити план харчування, що містить більше 3000 калорій на день, та смачні рецепти з "Посібника з дієти з недостатньою вагою" вгорі ліворуч. Клацніть свій шлях!
Що означає недостатня вага?
Вага розраховується за допомогою Індекс маси тіла (ІМТ) оцінено. Низький ІМТ означає недостатню вагу, а високу надлишкову. ІМТ обчислюється з маси тіла в кілограмах, поділеної на довжину тіла в метрах у квадраті. Приклад розрахунку: вага 50 кг на висоті 1,70 м. 50, розділене на 1,70 помножено на 1,70, призведе до ІМТ 17,3. Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), кожен, хто має ІМТ менше 18,5, вважається недостатньою вагою. Нормальний діапазон - від 18,5 до 24,9.