Зневоднені фрукти для зміцнення кісток - крок до здоров’я
Зневоднені фрукти - це смачний і корисний спосіб зарядити вас енергією та подбати про своє здоров’я та кістки.
Хоча вони не містять води, оскільки вони зневоднені, вони забезпечують велику кількість мінералів та білків, ідеально підходить для початку дня з великою кількістю енергії.
Як їм протистояти? Вони є ідеальним варіантом для сніданку, який допоможе вам уникнути запорів та зміцнити кістки завдяки високому вмісту кальцію та цинку.
Сухофрукти - чудовий варіант для вашого здоров’я, якщо ви їх їсте в розумних кількостях.
У цій статті ми надамо вам деяку інформацію, щоб ви знали, як скористатися усіма їх перевагами.
Чи зневоднені фрукти товстять вас? ?
Це питання, яке вам напевно спало на думку.
Дійсно, багато людей уникають споживання сушених та зневоднених фруктів, оскільки вважають, що вони містять занадто багато цукру. .
Незважаючи на те, що вони містять високу дозу цієї речовини (наприклад, ізюму, зокрема), процес зневоднення дав змогу отримувати справжні концентрати поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, які нам не потрібні. наш раціон.
Щоб краще зрозуміти користь цих фруктів, враховуйте таку інформацію:
- Зневоднені продукти містять багато поживних речовин і дають нам у 4 рази більше енергії, ніж свіжі фрукти.
- Сухофрукти набагато краще засвоюються нашим організмом і дуже ситні .
Тож вам потрібно буде їсти менше фруктів, щоб отримати таке саме відчуття ситості.
- Багато людей включають зневоднені фрукти у свою дієту для схуднення, оскільки вони полегшують кишковий транзит та сприяють травленню.
Вживаючи лише 100 грам сухофруктів на день, ви уникаєте перекусів між прийомами їжі, маючи велику енергію.
- Щоб отримати вигоду з усіх внесків сухофруктів, їх потрібно вживати в помірних кількостях: максимум 100 грамів на день .
Таким чином ви отримаєте основні поживні речовини для свого тіла та кісток, які допоможуть вам боротися з хронічною втомою.
Користь сухофруктів для наших кісток
Нещодавно ми пояснили вам в одній із наших статей, як корисний сушений інжир для лікування остеопорозу.
Вам слід серйозно сприймати цю інформацію, особливо якщо ви жінка, оскільки ви знаєте, що жіноча стать більш схильна до втрати кісткової маси з віком, особливо після менопаузи.
Зневоднені фрукти - здорові союзники, яких ви можете почати регулярніше включати у свій раціон, незалежно від того, чи вибираєте ви чорнослив, фініки, малину або абрикоси. Всі вони смачні !
Крім того, вони є чудовим варіантом для сніданку.
Ви також можете додавати їх у свої рагу та м’ясні страви.
Хочете знати, що сухофрукти можуть зробити для вас? ?
- Вони є природним джерелом кальцію, заліза, магнію та цинку. Справжній концентрат користі для ваших кісток та для боротьби з остеопорозом.
- Вони використовуються для профілактики деяких дегенеративних захворювань завдяки високому вмісту вітаміну Е, вітаміну С та антиоксидантів.
- Вони покращують травлення, піклуються про наш кишечник і тим самим запобігають накопиченню токсинів або будь-якого іншого шкідливого елемента в нашому тілі.
- Сухофрукти - це природне джерело калію та вітамінів групи B, які чудово підходять для наших кісток.
Інші властивості
- Оскільки вони не містять натрію, і вони багаті мікроелементами, вони дозволяють нам знижувати високий кров'яний тиск.
- Зневоднені фрукти багаті корисними жирами, такими як омега 3 і 6.
- Вони ідеально підходять для боротьби з занепокоєнням та нав'язливою тягою.
- Завдяки своїм винятковим поживним речовинам, вони включені в меню багатьох спортсменів, які використовують їх для енергії та кращих фізичних показників.
- Зневоднені фрукти - це капсули енергії та оптимізму, ідеально підходять для всіх жінок, які вступають у фазу менопаузи і які почуваються дуже втомленими, навіть безнадійними.
Саме в цей період втрата кісткової маси є найважливішою.
Тому бажано споживати 100 грамів сушеного інжиру під час менопаузи, оскільки саме зневоднений плід містить найбільше кальцію.
Найкращі зневоднені фрукти
Як ми вже говорили вам раніше, правильна кількість сухофруктів, яку ви повинні вживати, становить 100 грамів на день.
Це приблизно хороша жменя фруктів. Ви можете варіювати фрукти відповідно до своїх смаків або своїх потреб.
Не соромтеся використовувати їх як смачну закуску, якою ви можете насолодитися між прийомами їжі, або як спосіб надати своїм стравам екзотичний смак.
Зневоднені фрукти - це природний засіб для перекусу, який додасть вам багато лікувальних властивостей.
Не забувайте завжди вживати їх в помірних кількостях, щоб отримати всі переваги.
Візьміть до відома найкращі варіанти, доступні для вас.
1. Зневоднений інжир
Сушений інжир зміцнює кістки і є чудовими проносними засобами.
Їсти їх можна на сніданок, супроводжуючи горіхом і кількома мигдалем.
Тоді ви отримаєте смачний коктейль з енергії, кальцію та магнію.
2. Чорнослив
Це фрукти з найвищим вмістом клітковини. Вони надзвичайно ефективні в боротьбі із запорами. Вони містять високий вміст заліза та вітамінів групи В.
3. Сушені фініки
Вони ідеально підходять для підвищення вашої здатності зосереджуватися та вашої розумової спритності.
На додаток до цього фініки багаті магнієм і кальцієм, що робить їх дуже корисними для повноцінного спокійного сну.
Їжте 5 фініків за півгодини до сну, і ви самі переконаєтесь у цьому !
4. Зневоднена журавлина
Зневоднена журавлина є найкращими фруктами для регулювання рівня поганого холестерину, поліпшення здоров'я серця та заповнення антиоксидантами.
Чи знаєте ви, як їх споживати? Змішайте їх з натуральним йогуртом без додавання цукру. Справжнє частування !