Недуги та збільшення ваги

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Недуги та збільшення ваги.

Я бігаю вже добрі півроку і тепер можу пробігти 10 км, чим я дуже пишаюся =).

Моїми цілями були покращення здоров’я/фізичної форми та тренованого/спортивного тіла. На жаль, біг здається якось непродуктивним. Спочатку я трохи схуд, але тим часом за півроку я набрав майже 3 кг! Я більше не їжу, навпаки, навіть намагаюся їсти менше вуглеводів і більше уваги приділяю фруктам/овочам.

І тоді я отримав багато нездужань. У мене часто виникають сильні болі в колінах, коли я встаю вранці, приблизно 2-3 рази на тиждень, але вони зникають протягом дня. Крім того, у мене болить спина п’яти близько 2 тижнів, дуже дивно, ніби в неї вдарили ножем, іноді дуже коротко, потім знову нічого, потім ще один короткий стібок.
А в поперековому відділі хребта у мене також були проблеми, навіть вранці після вставання, іноді з таким болем, що я не можу стояти прямо і спочатку доводиться розтягуватися і розтягуватися, щоб я міг нормально ходити.
У мене адаптоване взуття.

Жодна зі скарг не надходила під час фактичного пробігу!

У вас є підказка?!

Коли я знову почав бігати в 2005 році з ІМТ близько 25, я не втрачав ваги за перші кілька місяців. Але в якийсь момент він постійно падав. Сьогодні я важу близько 70 кг. На більш тихих етапах навчання на даний момент на 1-2 кг більше, а на 2 кг менше.

Жодна зі скарг не надходила під час фактичного пробігу!

Це звучить як перевантаження. Найменше що я зараз би зробив, це зменшити навчання. Робіть менше км за тренування. Якщо проблеми не зникають, то зменште кількість тренувальних днів або зробіть кілька днів вільних від бігу. Якщо все це стабілізується, то продовжуйте цей тренінг поки що.

Спочатку у мене також були невеликі болі в колінах і гомілковостопному суглобі, а іноді у мене різкий біль у п’яті. У таких випадках я завжди скорочував навчання, у рідкісних випадках навіть скасовував одиниці. У мене також були проблеми з поперековим відділом хребта, але лише в той момент, коли я вже знову проводив тренування, орієнтовані на ефективність. Але потім я пішла до лікаря. Після візитів до лікаря з направленнями до рентгенолога та ортопеда я насправді не був розумнішим (можливо, невеликий опуклий диск). Тим не менше, я б хотів, щоб на вашому місці питання розглянуто ЛЗС роз'яснив лікар.

привіт Ліллі,
Перш за все, вітаю з досягнутим рубежем.

Однак помилково вважати, що ви можете назавжди схуднути за допомогою фізичних вправ, якщо не оптимізуєте свій раціон.
Інакше великих (марафонців) не було б, але вони є.

Крім того, споживання енергії часто завищується.

Біг є чудовим доповненням до цього, але недостатньо самостійно.

Чh - хто сказав вам, що в фруктах немає KH?

"Достатньо" - що це?

Я можу лише коротко повідомити, що я бігаю знову приблизно 1 1/2 року, до цього я зробив добрі 5 1/2 нічого, але також нічого взагалі і за весь час постійно лише приблизно на 2 кг менше - і я не змінив свій раціон, я харчуюся так само, як і раніше, я істота звички

Як бачите, не обов’язково худнути, гуляючи. З одними це не працює з іншими, як я.

Що я маю сказати про це, однак у мене відчуття, що моє тіло ніколи не таке хитке, як раніше. Я все ще занадто "товста", але якось інша
Можливо, я просто уявляю це, бо думаю, що ти регулярно бігаєш, тож і ти стрункіший

І Гвідо має рацію, залежно від того, який ви фрукт і яка кількість, у вас все ще багато вуглеводів.

Розкажіть, що ви їсте протягом дня, і не забувайте про солодкі напої та закуски між ними;)

Біг = збільшене споживання калорій => при однаковому споживанні їжі можна зберігати менше, або якщо спалюється ще більше, це береться з "запасу".

У віці 4 років я схуд на 30 кілограмів бігу, на один рік перестав бігати і набрав 20 кілограмів. Отже, головне в запуску.

Біг =/= "2 рази на тиждень 1/2 години посмикування навколо озера". Тож якщо ви не худнете за допомогою "бігу", ви не будете бігати - досить просто (або у вас і так є недостатня вага)

Біг = збільшене споживання калорій => при однаковому споживанні їжі зберігати менше, або якщо спалюється ще більше, це береться з "запасу".

Я можу лише сказати, як це було зі мною. За весь час я схудла на 2 кг, і все, і, як я вже сказала, я харчуюся так само, як і раніше. Не три буханки хліба відразу замість двох, або два шніцелі замість одного, або два гамбургери замість одного, або 400 грам курячої грудки замість 200 грамів. Мені все одно потрібно стільки ж або стільки ж, поки склянка Нутелли не порожня складають 2 кг, які є вниз.
Не можу змінити це так. де ми можемо повернутися з моєю неіснуючою швидкістю бігу. Але ти вже "сказав" мені, що я нарешті повинен почати ходити.

Це саме рішення - підемо!

Зазвичай є фрукти. майже лише з фруктози та води;-) Ерго, це чисті вуглеводи. Ось чому бігун любить свої фрукти після тривалих пробіжок або як високий C на стартовій лінії ^^

Я можу сказати лише про себе, що добрі 1 1/2 роки тому я все ще важив 125 кг. Потім я схудла до ваги приблизно 100 кг завдяки більш-менш нездоровій "нульовій дієті". Потім я почав бігати. Спочатку довго ... дуже довго на трасі, і коли я мав певну витривалість на вибраних маршрутах. Сьогодні я важу 93 кг і маю сказати, що біг, безумовно, допоміг мені схуднути. Однак я справді називаю себе дуже хорошим людоїдом і намагаюся не набирати вагу, харчуючись досить збалансованою дієтою.

Привіт! Я також знову почав бігати добрі 2 місяці тому. За перші 6 тижнів я відразу набрав 3 кг. Звичайно, довжина кола все ще занадто мала, і я продовжував їсти, як і раніше.
Тоді мені цього було досить, і я змінив дієту. Цільнозерновий хліб, шинка та сир, нежирне м'ясо - багато овочів. Нежирний йогурт з фруктами (але це основний прийом їжі, будь ласка!) І т. Д. Одночасно я трохи попрацював на тренуванні - і ось ось: він спускається вниз (з вагою) - 2,5 кг знову спускається і ковзає.

Щодо ваших скарг: Ви, мабуть, справді занадто багато бігаєте - мені це також здається перетренованістю. Спробуйте ходити повільніше (а може, і трохи менше). Завжди 1-денна перерва між вами, напевно, проходить 2-3 х 10 км через півроку для абсолютно початківця, мені здається досить багато. Коли тіло адаптується до розміру, ви завжди можете повільно збільшуватися.

спортивний розмір
Рожевий

Тож для мене схуднення за рахунок бігових робіт. Я майже не змінив свій раціон, навпаки, в обідній час у їдальні моя тарілка переповнює. Але, можливо, я також поганий переробник кормів, що є більшою перевагою в зайвому суспільстві, в якому ми живемо.

Що в цьому зрозуміло - чому ви повинні масово набирати вагу? Ви правильно описуєте, що не худнете, але + 3 кг - це щось інше, ніж "не худнути".

Цільнозерновий хліб - запорука успіху! Наповнює вас, триває довго - між вами не потрібно багато іншого сміття! Якщо вам це не подобається: просто спробуйте інший сорт - є величезні відмінності!

Вам не потрібна дієтична шинка - краще ковбаса з птиці.

Сир завжди поганий, тому що він занадто жирний.

Важливо: пити багато води протягом дня. Стверджуваний "голод" часто є просто спрагою. Навіть те, що "мені потрібна кава" (з цукром або набагато кращою відгодівлею для свиней та негерметичним 12% згущеним молоком), часто просто спрагне. 2 склянки чистої води - і це спокій.

Спробуйте зробити kluch! а хто поруч навіть біжить гарантовано схуднути, якщо він ще не має ІМТ 18.

Після того, як я послідовно застосовував вищезазначені принципи протягом декількох тижнів (зовсім не через 1 рік), я схуд на 4 кілограми навіть без ходьби. Але це легко: вам просто потрібно набрати достатньо ваги заздалегідь, тоді ви також схуднете

ходьба відіграє важливу допоміжну роль у правильно контрольованому харчуванні. Чого повністю не вистачає у вашому спрощеному уявленні, це адаптація тіла до «загальних умов». Через певний проміжок часу організм починає пристосовувати своє споживання до енергії, що постачається, та регулярних фізичних вправ. з цієї причини це приходить напр. після більш тривалої дієти часто призводить до так званого ефекту йо-йо. точно так само з бігом: схуднення і виключно великі біги досить рідкісне явище, але якщо ви перестаєте бігати (травма, внутрішня сволоч чи щось інше) вага буквально піднімається.

Найбільшого успіху я досяг у схудненні (18 кг приблизно за три чверті року) завдяки поєднанню звичайної дієти (менші/менші порції, мало або взагалі алкоголю) з випадковими «проміжними стимулами» (тобто барбекю або приємний великий у вихідні) Піца з гарним червоним - запобігає звикання до "недоїдання" і, отже, до ефекту йо-йо) та досягнення ходи.

На жаль, залишилося лише близько 12 із 18 кілограмів, які були втрачені на той час, решта була пов’язана з різними перервами, скороченою підготовкою та відсутністю самодисципліни (особливо стосовно того чи іншого пива чи «обов’язкового» червоного вина з усім, що б віддалено передається як середземноморська їжа) флейта.

@lilly:
який твій біль у коліні u. проблеми: для початківців також важливо регулярно розтягуватися, бажано з невеликою відстанню після бігу. щоб запобігти перевантаженню, ніколи не починайте біг із болями в м’язах або навіть болем і переконайтеся, що достатньо днів відпочинку (і приблизно кожні чотири тижні дещо тихіший навчальний тиждень).

Востаннє переглянуто BassTian (24.08.2010 о 10:49)

чим я гуляю останнім часом:
2 травня 2010 р.: Марафон групового метро в Дюссельдорфі о 3:57:04
19.09.2010: марафон Ейнштейна Ульм (відставання тренувань і біль => хм за 2:24:28)

що ще слід слідувати далі:
зимова бігова серія виконується 2010/11 - скасовано