Негативний баланс калорій в регулюванні ваги - BodyMedica
Щоб зрозуміти, що означає негативний баланс калорій у регулюванні ваги, спочатку потрібно дізнатися трохи більше про калорії. Калорії - це калорії, незалежно від їх походження. Але що таке калорії? В основному калорії - це одиниці виміру кількості енергії, яку ми споживаємо під час їжі та напоїв. Отже, мова йде про енергію, необхідну нашому організму, щоб функціонувати.
Негативний баланс калорій - просто пояснюється
Фокус успішного управління вагою полягає у використанні більше енергії, ніж ми споживаємо. Для цього нам потрібно знати власні потреби в калоріях. Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно перевищити потребу в калоріях, а якщо ви хочете схуднути, слід звернути увагу на негативний баланс калорій.
Але що саме це означає? Негативний баланс калорій - це коли ми споживаємо менше калорій з їжею та напоями, ніж споживає наше тіло. Потім організм переходить до власних запасів енергії, таких як жирові відкладення.
Проста формула "баланс калорій = споживання калорій - споживання калорій".
Як ти це робиш?
Ви можете досягти негативного балансу калорій, зменшивши кількість споживаних калорій. Інша можливість - це збільшення рівня основного обміну речовин в організмі та споживання енергії. Тут підходять щоденні фізичні вправи або силові тренування. Якщо ви не можете займатися спортом або інтегрувати тренувальні одиниці у свій розпорядок дня, слід подбати про те, щоб не перевищувати щоденну потребу в калоріях. Сюди надходять овочі. Оскільки більшість овочів мають лише дуже низьку щільність калорій і вони все ще дуже ситі, часто можна багато чого досягти, змінивши дієту відповідно.
Негативний баланс калорій при контролі ваги
Тема негативного балансу калорій проходить через усі види дієти. Незалежно від того, палео, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру чи FDH, всі ці дієти працюють лише тому, що вони спричиняють дефіцит калорій.
Однак, зменшуючи щоденні калорії, слід бути обережним, щоб не переборщити. Якщо ви їсте занадто мало калорій, ваша загальна продуктивність постраждає. Протягом більш тривалого періоду часу навіть існує ризик того, що ваше тіло перейде в своєрідний «аварійний режим». Це означає, що ваш метаболізм сповільнюється, а ваш загальний оборот навіть сповільнюється і стає нижчим.