Негативний енергетичний баланс
Наш організм знаходиться в постійній залежності між прийомом їжі та споживанням їжі. Енергетичний баланс є результатом співвідношення поглиненої та спожитої енергії.
Якщо ми споживаємо занадто багато калорій протягом дня, енергетичний баланс є позитивним, а запаси зберігаються у вигляді жиру в організмі.
Якщо ми вживаємо менше калорій, енергетичний баланс негативний, власні запаси організму витрачаються, а вага зменшується.
Для того, щоб назавжди посилити метаболізм у спокої (основний рівень метаболізму) та зменшити вагу, бажано пройти силові тренування всього тіла у поєднанні з тренуванням на витривалість. Висока м’язова маса збільшує базальний обмін речовин і, отже, споживання енергії. Тренування на витривалість спалюють калорії і можуть сприяти втраті ваги. Тривале зниження ваги досягається лише в поєднанні з тренуванням всього тіла, а не лише за рахунок негативного енергетичного балансу.
Якщо тіло не отримує достатньо енергії, воно спочатку втрачає м’язову масу і воду. Вага на вагах падає. Якщо нормальна кількість калорій подається знову, вони негайно зберігаються на "погані часи". Типовий ефект йо-йо змушує вагу знову швидко зростати. Той, хто хоче набрати вагу, потребує постійно позитивного енергетичного балансу. Тут доцільно постійно забезпечувати організм вуглеводами (глюкозою або мальтодекстрином), щоб запобігти негативному енергетичному балансу і, отже, нападу на запаси.