Неймовірні переваги думки псиліуму щодо цієї цілющої індійської рослини - журнал Therapeutes
Psyllium (Plantago ovata), також відомий як русявий псиліум, індійський подорожник або іспагул - рослина, що походить з Індії. Psyllium зустрічається, серед іншого, у вигляді насіння або шкірних покривів. Йому надаються цілющі сили при багатьох патологіях, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. Псиліум також використовується як проносне, це допоможе боротися із запорами, але також і діареєю!
7 корисних властивостей псиліуму
1. Псиліум знімає запор
Псиліум використовується як проносне. Це діє, збільшуючи розмір стільця і, отже, допомагає полегшити запор (5, 6).
Він діє, зв’язуючись з частково перетравленою їжею, яка переходить зі шлунка в тонкий кишечник.
Потім він допомагає всмоктуванню води, що збільшує розмір і вологість стільця. (3, 7, 8).
Одне дослідження показало, що псиліум мав більший вплив, ніж пшеничні висівки, на вологу, загальну масу та структуру стільця (9).
Інше дослідження показало, що прийом 5,1 грама псилію двічі на день протягом двох тижнів значно збільшував вміст води та масу стільця, а також загальну кількість випорожнень у 170 людей із запорами. Хронічний (10).
З цих причин прийом добавок псилію сприяє регулярності.
2. Це може допомогти лікувати діарею
Також показано, що псиліум полегшує діарею (2, 11, 12, 13).
Він робить це, діючи як водопоглинаючий засіб, який може збільшити товщину стільця і уповільнити його проходження через товсту кишку.
Одне дослідження показало, що білявий псиліум значно зменшив діарею у 30 онкологічних хворих, які перебувають на променевій терапії (14).
Ще одне дослідження лікувало вісім людей із діареєю, спричиненою лактулозою, 3,5 грамами псилію тричі на день. Це збільшило час спорожнення шлунка з 69 до 87 хвилин, що означає менший рух кишечника (15).
Отже, псиліум може як запобігти запорам, так і зменшити діарею, що ефективно допомагає нормалізувати роботу кишечника, якщо у вас є проблеми.
3. Це може знизити рівень цукру в крові
Показано, що добавки клітковини допомагають контролювати реакцію цукру в крові на їжу та знижують рівень інсуліну та цукру в крові. Це особливо ефективно для водорозчинних волокон, таких як псиліум (16, 17, 18, 19, 20).
Дійсно, псиліум працює краще, ніж волокна, такі як висівки. Це тому, що клітковина може уповільнювати перетравлення їжі, що допомагає регулювати рівень цукру в крові (21, 22).
У дослідженні 56 чоловіків, хворих на цукровий діабет, 5,1 грама псилію давали двічі на день протягом восьми тижнів. Встановлено, що їх добовий рівень цукру в крові на 11% нижчий (23).
В іншому дослідженні у людей з діабетом 2 типу, більша добова доза (п’ять грамів, споживаних тричі на день) протягом шести тижнів призвела до зниження рівня цукру в крові на 29% протягом перших двох тижнів (19).
Оскільки псиліум здатний уповільнювати перетравлення їжі, рекомендується приймати його разом з їжею, а не самостійно, щоб він мав більший вплив на рівень цукру в крові (22).
Здається, щоденна доза щонайменше 10,2 грама може допомогти знизити рівень цукру в крові (23, 24, 25).
4. Це може стимулювати відчуття ситості та допомогти у зниженні ваги
Клітковина, яка утворює в’язкі сполуки, такі як псиліум, може допомогти контролювати апетит та сприяти зниженню ваги (20, 26, 27, 28).
Було проведено дослідження на 12 здорових учасниках. Вони споживали 10,8 грама псилію безпосередньо перед їжею.
Вони відчували тривале відчуття ситості через шість годин після їжі (29).
Інше дослідження досліджувало вплив двох 20-грамових доз на 17 здорових учасників. Одну дозу приймали за три години до їжі, тоді як іншу дозу приймали безпосередньо перед їжею.
Результати вказують на збільшення відчуття ситості через одну годину після їжі та зменшення загального споживання жиру протягом дня порівняно з плацебо (30).
Однак дослідження, що розглядають пряму залежність між псилієм та втратою ваги, здаються, показують неоднозначні результати.
Одне дослідження показало, що 16 тижнів дієти з обмеженим вмістом калорій у поєднанні з трьома грамами псилію двічі або тричі на день призводили до середньої втрати ваги: 4,52 кг та 4,60 кг відповідно (31).
Крім того, інше дослідження показало, що добавки псилію, поряд з дієтою з високим вмістом клітковини, призвели до значного зменшення ваги, індексу маси тіла та відсотка жиру в організмі (32).
На противагу цьому, інші дослідження не повідомляли про значний вплив на масу тіла (19, 33).
5. Псиліум також може знижувати рівень холестерину
Псиліум здатний зв'язуватися з жиром і жовчними кислотами, що сприяє їх виведенню з організму.
У процесі заміщення цих втрачених жовчних кислот печінка використовує холестерин, щоб зробити його більше. В результаті рівень холестерину в крові знижується (34)
В одному дослідженні повідомлялося про збільшення синтезу жовчних кислот і зниження рівня холестерину ЛПНЩ ("поганого холестерину") у 20 людей, які отримували 15 грамів псилію щодня протягом 40 днів (34).
В іншому дослідженні 47 здорових учасників зазнали зниження рівня холестерину LDL на 6% після прийому 6 грамів псилію на день протягом шести тижнів (33).
Крім того, псиліум може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший") (18, 19).
Наприклад, прийом 5,1 грама псилію двічі на день протягом восьми тижнів призвів до зниження рівня холестерину ЛПНЩ та підвищення рівня ЛПВЩ у 49 пацієнтів з діабетом 2 типу (18).
Нарешті, було проведено дослідження на 125 хворих на цукровий діабет 2 типу, які отримували дози 5 грамів псилію тричі на день протягом шести тижнів. Учасники зазнали збільшення рівня холестерину ЛПВЩ до 45,7% (19).
Огляд 21 дослідження показав, що зниження загального холестерину та холестерину ЛПНЩ залежить від дози. Це означає, що більші результати спостерігались при обробці 20,4 грамів псилію на день порівняно з дозами 3 грами на день (35).
6. Поліпшує здоров’я серця та артеріальний тиск
Додавання у свій раціон продуктів з високим вмістом клітковини, таких як русявий псиліум, може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Зокрема, дієта з високим вмістом водорозчинних клітковин, таких як русявий псиліум, пов’язана з нижчим рівнем тригліцеридів та меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Дослідження, опубліковане в European Journal of Clinical Nutrition, оцінювало вплив псиліуму на пацієнтів з діабетом II типу і виявило, що псиліум не тільки покращує рівень цукру в крові, але й знижує ризик ішемічної хвороби серця.
Також показано, що псиліум покращує гіпертонію або високий кров’яний тиск. Високий кров'яний тиск вражає багатьох людей, і його можна уникнути, особливо за умови здорового харчування. У рандомізованому клінічному дослідженні шість місяців прийому добавок клітковини псилію значно знижували систолічний та діастолічний артеріальний тиск у людей з гіпертонією.
7. Пребіотичні ефекти
Пребіотики - це не засвоювані сполуки, які живлять бактерії в кишечнику та допомагають їм рости. Вважається, що псиліум має пребіотичні ефекти (40, 41).
Хоча псиліум дещо стійкий до бродіння, невелика частина клітковини псилію може ферментуватися кишковими бактеріями. Це бродіння може утворювати коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), які співвідносяться із користю для здоров'я (3, 42, 43, 44).
Одне дослідження показало, що доза 10 грамів псилію двічі на день протягом 12 місяців збільшувала продукцію бутаноату (45).
Крім того, оскільки ферментує повільніше, ніж інші волокна, псиліум не збільшує кишкові гази та травний дискомфорт.
Лікування псилієм протягом чотирьох місяців зменшило травні симптоми на 69% у пацієнтів з виразковим колітом (або виразковим колітом (UC)) (46).
Крім того, комбінація псилію та пробіотиків виявляється особливо ефективною при лікуванні виразкового коліту та хвороби Крона (47, 48).
Псиліум: небажані побічні ефекти
Оскільки клітковина русявого псиліуму поглинає воду, обов’язково пийте достатньо води, приймаючи білявий псиліум, щоб ваша травна система була оптимально зволоженою. Іноді вживання занадто великої кількості клітковини без вживання достатньої кількості води може спричинити дискомфорт у травленні. Загалом, ризику споживання занадто великої кількості клітковини не надто багато. Ваше тіло точно скаже вам, якщо це так, через відчуття переповненості, кишкових газів та/або здуття живота.
Якщо ви не п'єте достатньо, порошок псилію може з часом розбухнути в горлі, спричинивши закупорку або задуху. Завжди переконайтеся, що ви маєте достатньо рідини, використовуючи русявий псиліум, а також додаткову воду після використання, якщо це необхідно. Уникайте використання псиліуму, якщо у вас коли-небудь було звуження стравоходу або будь-які інші труднощі при ковтанні. Не приймайте продукти з псиліуму, якщо у вас кишкова непрохідність або спазми.
Як і у випадку з усіма добавками з клітковиною, не приймайте ліки, що відпускаються за рецептом, протягом години-двох після використання псиліуму. Якщо ви приймаєте будь-які ліки або перебуваєте під медичною допомогою, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням псиліуму.
Де знайти псиліум ?
Просто на Amazon. Ось наша добірка:
[amazon_link asins = 'B00A0P3O2G, B00KACY8QA, B01J8755IM, B00LM9TYSC' template = 'ProductCarousel' store = 'therapeutes0f-21 ′ marketplace =' FR 'FR' 'FR' 'FR' 'FR' '' FR '' FR '' 'FR' '' FR '' 'FR' '' b4b7382e7 'e07382' '' '' '' '' '' '' '' магазин каруселі '