Нейрональний м’яз 5 фізичних вправ для тренування мозку Поточна жінка МАГ
Рух корисний для мозку! Нейронна придатність та нарощування м’язів нейронів доступні всім, і незалежно від віку, є переваги. Почнімо зараз із цієї динамічної маленької програми.
Я отримую повний кисень
Це основа програми! Мозок є найбільшим споживачем кисню в організмі (20%), і від цього залежить його життєва сила. Мета і тому дихати більше, і краще.
Йога, ходьба та Bol’air Jacquier
Займіться «пранаямою», гілкою йоги, яка відновлює життєву енергію за допомогою дихання, або просто регулярно гуляйте на природі. Щоб підбадьорити себе, також виконайте лікування Bol d´air Jacquier: воно доставляє повітря з пероксидованими терпенами, природною сполукою, яка покращує оксигенацію клітин протягом декількох годин.
Щоденний екзо: Назовні або перед відчиненим вікном зробіть енергійні кола руками, щоб звільнити м’язи навколо дихальної системи та посилити кровотік. Потім, розставивши ноги на ширині стегон і опустивши плечі, опустіть куприк, злегка підверніть підборіддя і глибоко вдихніть носом. Затримайте повітря на 5-10 секунд, потім так само повільно видихніть через ніс. Робити 30 разів поспіль.
Я працюю на руках
"Загалом для занять спортом із залученням верхніх кінцівок потрібна більша концентрація уваги та більша точність у рухах - що допомагає розв’язати вузли в мозку - ніж за участю нижніх кінцівок, які в основному залучають силу та м’язову здатність". служба фізичної медицини та реабілітації в паризькій лікарні Сент-Перин.
Гольф, кендо та ци-гонг
Якщо ви завзятий бігун, байкер або ходок, нічого не змінюйте, а намагайтеся більше використовувати руки, додаючи напружені фізичні навантаження, такі як кендо, до щотижня, наприклад, кендо. Фехтування дерев'яною шаблею або гольфом, приклад. Яку б дисципліну ви не вибрали, обирайте тижневий вступний курс або тижневий курс, щоб набути хороших автоматизмів.
Щоденний екзо: Стоячи в прямому випаді, робіть великі кола правою рукою за годинниковою стрілкою, а лівою рукою проти годинникової стрілки. Коли вам комфортно, зворотно! Повторити 3-4 рази.
Граю в м’ячі
Якщо ви хочете розвинути свою гостроту та стати багатозадачністю, ідеально підходять м’яч або м’яч. Вони ставлять людину перед великим обсягом інформації (точність жестів, сили, тактики), якою потрібно знати, щоб керувати за суворими правилами. Протягом практики швидко розвивається все, що відбувається на полі, і одночасно активується максимум зон. Ідеально підходить для посилення адаптаційних рефлексів.
Настільний теніс, бадмінтон і сквош
Спробуйте групове заняття за допомогою м’яча або м’яча, щоб навчитися техніці та прийняти правильні рефлекси. Звичайно, вчитися не обов’язково просто, але головне - отримувати задоволення і ... не відпускати по дорозі !
Щоденний екзо: жонглюйте двома кулями, тренуючись у повітрі та об стіну. Потім посиліть вправу, жонглюючи трьома м’ячами.
Я ходжу під час роботи
Всупереч поширеній думці, тривале сидіння зменшує нашу здатність концентруватися, тоді як рух (а не неспокій!) Стимулює мислення. Ходьба дозволяє з кожним імпульсом, поданим під час удару об землю, збільшити кровотік у сонній артерії та, фактично, в головному мозку. Крім того, організм таким чином збільшує вироблення BDNF (нейротрофічний фактор, похідний від мозку), білка, який допомагає захищати нейрони та сприяє їх виробленню.
Стоячи, сидячи і присідаючи
Уявіть свою особисту схему: ходіть по телефону, чергуйте своє звичне місце зі швейцарським м’ячем або «стоячим» столом, тримайте під рукою тренажери, щоб робити вправи під час кава-брейку 30 секунд, кілька присідань після обіду і, чому б ні, короткі зустрічі на вулиці під час прогулянки ?
Щоденний екзо: найкраща частина - HIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Приклад: піднятися сходами 3 рази і слідувати з часом відновлення на шляху вниз.