Нектарини - користь, калорійність та поживний склад
Солодкі та смачні, нектарини називають «молодими персиками».
Подібно до двох інших фруктів: сливи та персиків, нектарини мають трохи більше оранжевого або оранжево-червоного кольору і мають тверду і гладку поверхню.
Загалом, зрілий нектарин може бути розміром з персик.
Середній нектарин містить 61-62 калорій і багатий вітамінами, мінералами та клітковиною.
Вітамін А та бета-каротин
Яскравий оранжево-червоний колір нектаринів обумовлений високим вмістом бета-каторинів.
Бета-каротин - це антиоксидант, який захищає організм від вільних радикалів. Загалом, бета-каротин перетворюється на вітамін А.
Вітамін А допомагає будувати та підтримувати здоровий стан шкіри, зубів, кісткових структур та м’язової тканини.
Середній нектарин має 471 МО вітаміну А.
Вітамін С
8,4 грама вітаміну С міститься в нектарині середнього розміру.
Вітамін С - це водорозчинний вітамін, необхідний організму в багатьох функціях.
Він також ефективний при відновленні хрящів, кісток і зубів. Вітамін С - це антиоксидант, який запобігає раку, хворобам серця та іншим станам, таким як артрит.
Усі нектарини та всі фрукти та овочі містять вітамін С, але в цитрусових фруктах все ж є кількість.
клітковина
Свіжі або сушені нектарини є хорошими джерелами клітковини, важливими елементами для збереження здоров’я організму. Клітковина - це частина, яка не може засвоюватися.
Природними джерелами і багатими клітковиною є особливо цільні зерна, овочі та горіхи. Дієта з високим вмістом клітковини зменшує кількість споживаних калорій.
Середній нектарин містить 2,4 г клітковини.
Калій
Важливим мінералом, що міститься в нектаринах, є постксій. Він присутній у 285 мг.
Калій - мінерал, необхідний для клітинних та електричних функцій організму. Грає важливу роль в обміні речовин, регулює баланс рН, синтезує білки та допомагає засвоювати вуглеводи.
Калорії
Нектарини мають низьку калорійність порівняно з іншими фруктами. Банка (138 г) свіжих нарізаних нектаринів забезпечує лише 61-62 калорій.
Через це нектарини входять до списку калорій з ефектом спалювання їжі.
Вміст вуглеводів у нектаринах становить від 12 до 15 г.
Калорії в нектаринах можуть відрізнятися один від одного. Однак це низькокалорійний фрукт і чудовий для людей, які піклуються про свій раціон.
Нектарини містять дуже мало жирних кислот, без холестерину та натрію.
Ці фрукти безпечні для пацієнтів із серцевими захворюваннями та з високим рівнем холестерину.
Некретини містять високий рівень антиоксидантів, корисні в боротьбі з вільними радикалами. Вони також зменшують процес старіння і підтримують шкіру здоровою.
Фахівці з дієти та дієти рекомендують нектарини людям, які хочуть схуднути, оскільки вони мають низьку концентрацію калорій.
Нектар містить цукор, і з цієї причини його не слід вживати у великих кількостях.
Люди, які мали і мають високий рівень цукру в крові, повинні звернутися до лікаря, перш ніж вводити нектарин у свій раціон.
Нектарини багаті вітаміном С, вітаміном А, ніацином, калієм та харчовими волокнами. Крім того, нектарини не містять насичених жирів, холестерину та натрію.
Нектарини корисні тим, у кого високий рівень холестерину, або тим, хто сидить на безсольовій дієті.
Поживний склад для нектаринів:
ПОШУК ПРОДУКТІВ ПО ІМЕНІ:
- фрукти
- Олійні та плоди
- овочі
- Борошно та крупи
- Молочні продукти
- Яйця
- М'ясо та страви
- Риба та рибні страви
- жири
- Цукерки та цукрові вироби
- Фастфуд
- Спеції та зелень
- Напій
- Харчовий путівник
- Дієти для схуднення
- Вегетаріанська дієта
- Кулінарні традиції
- Персоналізована дієта
- Вітаміни та мінерали
- Дитяче харчування
- Харчування вагітних
- Харчування людей похилого віку
- Терапевтичні схеми
- Харчові захворювання
- Фітнес та спорт
- Харчовий калькулятор
- Рецепти
- Харчовий індекс
- Блоги про харчування
- Користувачі дієти
- Дієтичний форум
Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:
Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:
У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.
Медичні новини, новинки та події
Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік
Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.
Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!
"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.