Немає більше дієти! ›Хтивість і задоволення

Про теорію встановлених точок, уважне харчування, інтуїтивний проти контрольованих їдачів і чому це нісенітниця намагатися схуднути за допомогою дієти. Настав час ми стали більше слухати своє тіло.

У мене був план: я хотів скинути 10 кілограмів. З усіма доступними мені засобами. Я хотів спробувати різні речі протягом 2 тижнів, а потім або продовжувати так, або спробувати щось нове. Впродовж цього я раніше їв вуглеводи зі зниженим вмістом, пив багато води і почав займатися спортом. Звичайно, бувають випадки, але в основному я роблю це близько 8 тижнів. Але мій успіх помірний - я схуд на 2 кіло. Моя вага постійно зростає і опускається. З огляду на всі клопоти та турботи про їжу, це мізерний урожай.

Я людина слабкої волі?

Мій друг має справді залізну волю і більш радикальну дієту: 4 протеїнові коктейлі на день, овочі ввечері та силові тренування 1-2 рази на тиждень. Він тягне це нещадно, і я дуже поважаю це. Він точно буде успішним, але для мене тип дієти не є правильним, він більше не має нічого спільного з насолодою. Я переконана, що їжа - це не лише споживання калорій, але й їжа для душі, яка корисна для тіла. Щоб наше тіло могло пам’ятати, що ми даємо або утримуємо від нього.

Тема харчування мене абсолютно дратує

Справа в тому, що я займаюся дієтами вже близько 1,5 року. 1,5 року тому я почав повільну вуглеводну дієту, а через кілька місяців також схуд на 5 кілограмів. Змінивши місце проживання, я повернувся до старих харчових звичок і, ей-престо, кілограми знову взяли. Той факт, що я кинув палити, зробив все інше. Мене це дратує: постійно займатися темою протягом 1,5 років, постійно стримуватися і щодня ступати на вагу. Тема харчування мене абсолютно дратує. Я хочу насолоджуватися ще раз.

Я засмутив своє тіло

Не те, що ми неправильно розуміємо одне одного: Коли я кажу “старі харчові звички”, це не означає, що я наповнив себе їжею! Я не їдок, а поціновувач наскрізь. Наприклад, я ніколи не з’їдаю стільки, що переповнений папером. Але я люблю макарони, а іноді 4-5 шматочків шоколаду. І так, там теж була піца. Але я не кола - чизбургер - і не подвійний тип подачі. І все ж я дуже швидко набираю вагу. Я думаю, що моє тіло просто видуто, і я навіть не знаю, як виглядає моя ідеальна вага. Я засмутив його.

Кілька днів тому, коли я досліджував, що ще я можу зробити, щоб схуднути, я натрапив на 20-хвилинну лекцію нейролога Сандри Аамодт на веб-сайті "Тед Талкс" (одна до речі) блискучий сайт, я пристрастився до нього!) Ось коротка версія:

Теорія заданих точок

Наш голод контролює наш мозок, в основному це відбувається абсолютно несвідомо. І наш мозок має власне уявлення про те, скільки нам слід важити - незалежно від того, що ми хочемо. Це називається теорією заданих точок. Наш мозок не хоче, щоб ми завдавали нам шкоди, але хоче забезпечити наше виживання. Якщо ми маємо зайву вагу протягом тривалого часу, мозок вирішує наступне: «Добре, це ваш ідеальний нормальний стан. Я відповідно регулюю викид гормонів тощо. ”Однак коли ми хочемо схуднути, наш мозок реагує так, ніби ми вмираємо: наші м’язи спалюють менше енергії, і ми швидше голодуємо. Споживання калорій зменшується. Тож успішному дієтологу доведеться їсти менше всього життя, ніж тому, хто ніколи не був товстим. І заданий показник, тобто нашу біологічно ідеальну масу тіла, не можна легко змінити - мозок пристосовується до нижчої ваги лише приблизно через 7 років. Поки що так негарно, правильно?

Інтуїтивно зрозумілий та контрольований поїдачі

За словами Сандри Аамодт, існує 2 типи їжі: ті, хто слухає своє тіло "(" Інтуїтивні їдці "), і ті, хто хоче контролювати свою харчову поведінку за допомогою сили волі (" Контроль їдачів ") - як це відбувається у більшості дієт . Інтуїтивні люди, що їдять, рідше мають зайву вагу і менше думають про дієту. З іншого боку, контрольовані їдалі набагато сприйнятливіші до реклами, великих розмірів, фаст-фуду та шведських столів, що можна їсти.

З раціональної точки зору: Якби дієта була успішною, вона б була встановлена давно, чи не так? Хто б це зробив, і ми всі були б стрункими. Але замість того, щоб слухати своє тіло, ми віддаємо перевагу придбанню незрозумілого дієтичного посібника або наступного чудодійного ліки. Але справа в тому, що дієти не вигідні. Через 5 років після дієти більшість із них повертають свою первісну вагу - і 40 відсотків важать навіть більше, ніж раніше! Тим не менше, кожен день існує новий посібник або новий метод, як дуже швидко стати стрункими і стрункими.

Що, чорт візьми, ти робиш?

Коли я побачив цю лекцію, ваги впали з очей: що ти, біса, робиш? Ви знавець, людина, яка насправді повинна слухати лише своє тіло. Я є внутрішньою людиною, тобто людиною, яка озирається всередину: чому я забороняю собі ту чи іншу їжу? Я вирішив негайно припинити фігню і почати найкращу «дієту» у світі: буду «з розумом їсти» і дуже уважно слухати своє тіло. Це не означає, що я навмання набиваю все в собі, але таке:

Уважне харчування:

Послухайте: чому я їжу? Я справді голодний чи їжу з нудьги чи розчарування?
Диференціюйте: я голодний чи лише голодний?
Без відволікання: немає телевізора, радіо, книги чи ПК. Я навчуся розпізнавати, коли знову стану ситим.
Без обмежень: я даю собі дозвіл їсти все, що хочу
Подальші дії: Як я почуваюся, з’ївши те чи інше?
Довіра: Я вірю своєму тілу, що воно знає, що і скільки йому потрібно
Приємне: Що я смакую, нюхаю, бачу і чую під час їжі? Яка консистенція, які нюанси я можу скуштувати?
Перенаправлення енергії: Я пам’ятаю, коли я з’їдаю себе, але в іншому випадку я більше не буду турбуватися про їжу і вважаю за краще спрямовувати свою енергію на інші речі
Знайдіть друзів: Їжа - це не ворог, якого потрібно перемогти. Він друг, який хоче зробити мені добро.
Рух: коли я стану неспокійним, я переїду. Я продовжуватиму займатися спортом до тих пір, поки це буде добре і правильно.

Сама індивідуальна дієта у світі

Мета полягає в тому, щоб моє тіло знову знайшло рівновагу і щоб я відновив з ним більш «зв’язок». Як друг, яким довго нехтували. Після того, як я це вирішив, мені стало набагато легше. Наче з мене впав великий тягар. Не тому, що я даю собі ліцензію на їжу, а тому, що відчуваю, що це мені підходить набагато більше, ніж будь-яка дієта. Це буде дієта, яка не може бути більш індивідуальною. Спочатку знадобиться деякий час, щоб відновити цей зв’язок, але я впевнений, що це буде цілком того варте.

І я бажаю вам, щоб ви також знайшли цей шлях для себе.

Поглибити: Ось ще один дуже цікавий звіт з теорії заданих точок