Немає більше людей, які їдять стрес - PDF Безкоштовно завантажити
астрід Шоберт Більше не страдників, що приборкують тягу, просто стань стрункою
2 Зміст 4 Передмова 7 Стрес від виробника жиру 8 Що насправді є стресом? 12 Що відбувається в організмі, коли виникає стрес? 17 Постійна тривога призводить до перевантаження 20 Гормони стресу роблять вас жирними 21 Злобний цикл жирових відчуттів на животі 25 Стрес викликає тягу 28 Схуднення як фактор стресу 30 Те, що кохання розкриває 35 Шляхи виходу зі стресової пастки 36 Управління стресом 39 Розпізнавання та освоєння стресових ситуацій 43 Шляхи до більш спокійної 48 Як дихати від стресу 51 Заняття спортом не тільки зменшують стрес 56 Релаксація для повсякденного життя 63 Дієтичні поради для стресу 64 Що насправді робить нас товстими 66 Обережно: фігурка цукру і тому подібне 68 Баласт заради фігури 72 Вага білка тренера 74 Як жири насправді роблять вас стрункими 81 Як пити напругу спосіб 83 З магнієм для релаксації 87 Кальцій, що спалює жир
Зміст 3 91 Подолання типових каменів спотикання під час схуднення 92 Як приборкати тягу 94 Голод чи апетит, тонка різниця 97 Справжній біль у дупі: слабший Я 98 Втрата ваги починається в голові 100 Але ні: Суворі заборони та резолюції 102 Просто неправильний час 103 До великі очікування 104 Сім'я, колеги, друзі часто блокують ногу при схудненні 106 Втрата ваги - це питання типу 107 Фігура пастка: Їжа поспіхом 108 Люди є істотами звички 110 Запрошення на пастку для схуднення 111 Рецидив після схуднення 113 Швидке харчування проти любовних ручок, пов’язаних зі стресом 114 Як це працює страви 115 2-тижневий план їжі, якщо ви багато в дорозі 120 2-тижневий план для тих, хто поспішає: страви, які також подобаються родині 122 рецепти 124 варіанти сніданку для людей під напругою 138 страв, щоб взяти на робоче місце 152 гарячих страв, Приготували в найкоротші терміни 168 енергетичних закусок для людей, які переживають стрес, 174 реєстри рецептів
63 Поради щодо схуднення тим, хто переживає стрес Ви вже подолали кілька перешкод у зменшенні зайвої ваги, пов’язаної зі стресом. Просто розслабтеся і розслабтеся, і здивуйтеся, як ви можете втратити частину свого нелюбого золота за допомогою справді невеликих змін у своєму раціоні.
Що насправді робить нас товстими 65 Навіть незначні зовнішні подразники, такі як запах свіжих булочок, можуть призвести до прямої атаки на їжу. Гормони стресу посилюють проблему і змушують тих, хто постраждалий багато разів харчуватися поза природним почуттям голоду, хоча насправді вони добре забезпечені енергією або навіть надмірно надходять. Типовим наслідком є те, що наше природне почуття голоду з часом втрачається. Столові прибори відкладають лише тоді, коли з’являється відчуття ситості або нудоти. Закусочні продукти містять занадто багато цукру та жиру, але навряд чи якісь життєво важливі речовини.
Увага: Figurfalle Zucker et al. 67 нормалізуються, щоб цей постійно повторюваний цикл можна було порушити. Висновок: уникайте вуглеводів, які потрапляють у кров з блискавичною швидкістю, таких як цукор та продукти з білого борошна (білий хліб, макарони, очищений рис). Покладайтеся на вуглеводи, які повільно всмоктуються в кров і не виманюють інсулін із запасу: цільнозернові продукти (цільнозерновий хліб, пластівці, цільнозерновий рис, цільнозернові макарони), овочі, фрукти та бобові підтримують рівень цукру в крові постійним, забезпечують життєво важливі речовини для метаболізму стресу та підтримують це Втратити вагу. Цільнозернові продукти підтримують постійний рівень цукру в крові і тим самим підтримують втрату ваги.
Реєстр рецептів 175 Теплі страви, приготовані в найкоротші терміни 162 Азіатська курка 165 Баклажани з духовки 159 Блискавична рибна сковорода 156 Біб-бургер 164 Барвистий горщик з квасолею 161 Риба в грядці з цибулею-пореєм 166 Наполі рибний горщик 163 Смажений фенхель 158 Цикорій гратирований 155 Гуляш з грибами 166 Ситний Сковорода з фаршем 167 Весільний суп з капустою 152 Італійська овочева зажарка 154 Італійська смажена індичка 160 Касселер з квашеною капустою 158 Лосось в овочах з шафрану 159 Сочевиця тушкована з грибами 160 Полло італіяно 155 Цибуля-порей, загорнутий в пармезан 152 Турецька ескалопа Прованс 157 Рататуй 153 Яловичина з морквою 164 Швидка мінестроне 157 Свинина філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свининою філе з свиною філею з філе свинини з філе шпилянки 154 Стейк з червоною капустою 162 Томатний суп з квасолею 156 Циганська відбивна 162 Енергетичні закуски для тих, хто страждає від стресу 168 Напій краси 171 Журавлина крупа 170 Фітнес-шейк 169 Овочевий напій 171 Йогурт із сухофруктами 170 Хрусткий сирний перекус 172 Паприка ласі 172 Сира овочева закуска 169 Швидка огіркова закуска 168 Душевний утішитель 173