Немає більше стресової їжі! 3 поради щодо повсякденного життя BodyChange®
Робота кидає нам виклик, наш колега відсутній, наші власні діти хворі, машина просто сіпається і податкова декларація належить. Такі стресові ситуації трапляються досить часто у повсякденному житті, але, сподіваємось, не всі вони разом. Тим не менше, вам доведеться пережити стресові часи знову і знову і якомога швидше. Дієтична дисципліна часто випадає з дороги, і ви стаєте любителем стресу!
Два типи любителів стресу
Як боротися зі стресом і як з ним боротися, частково дізналися, частково просто питання типу. Деякі худнуть у подібних ситуаціях, оскільки не можуть відкусити. Харчування як задоволення від цього типу повністю виключається, шлунок ніби стиснений, а апетит нульовий. Це також послаблює і призводить до критичних коментарів, якщо більша частина їжі залишається на тарілці, коли їсте з друзями. Це не здорово, оскільки в довгостроковій перспективі не засвоюється ні достатньо калорій, ні достатньо поживних речовин. Обмін речовин відбувається на задньому плані, і кожна дрібниця потрапляє на стегна як надзвичайний резерв. Ефективність роботи ще більше падає, трапляються помилки, а рівень стресу ще більше зростає, оскільки ці помилки викликають додаткове роздратування. Неприємне замкнене коло, якому можна протистояти правильними продуктами та рецептами без стресу під час їжі.
Зовсім інший тип, швидше за все, бореться зі стресом від (fr) прийому їжі. Окрім роботи, швидко поїдають готову їжу, фаст-фуд чи закуски, щоб не витрачати робочий час. Після довгого виснажливого дня вам доведеться захопити мішок з чіпсами або розпакувати коробки з праліне і шоколадними плитками. Харчування тут служить набагато менше як необхідне споживання їжі, але більше замінює відсутність визнання у приватному та професійному житті або винагороду за - цілком правильно - напружені дні.
Однак, якщо він використовується як їжа проти стресу і складається з класичної їжі для відгодівлі, нагородна їжа надто швидко закінчується як жирове депо на шлунку та стегнах. Саме ці любовні ручки викликають сумління та додають стрес у повсякденному житті.
Як боротися зі стресовим харчуванням:
Ми зібрали три поради, які допомагають уникнути стресового харчування та сприяють здоровій харчовій поведінці.
1 # До побачення, до побачення, їжа під напругою! Знайдіть час, щоб насолодитися
Стрес від прийому їжі здебільшого відповідає щільному графіку та надто короткому харчуванню. Вранці, опівдні та ввечері насправді має бути достатньо прогалин для приємних перерв у їжі. На шляху до роботи, однак, люди, які страждають від стресу, не мають цієї розслабленої перерви. Натомість сніданок або повністю пропускають, або готову випічку поспіхом загортають "на руку".
Якщо робочий час дійсно не дозволяє вам спокійно снідати вранці, є альтернативи поспішному стресовому харчуванню. Сніданок можна легко замінити BodyChange Shake. Струс готується за лічені секунди.
2 # Антистресова їжа - що допоможе вам у майбутньому
Стресу не завжди можна уникнути, але шкідливі харчові звички під час стресу можна відкласти в сторону. Подушка на стегні тоді навіть не розмножується. Крім того, здорова їжа та смачні рецепти допоможуть вам краще пережити стрес у майбутньому.
Уникнення стресового харчування, регулярно харчуючись, має важливий вплив на рівень інсуліну. Якщо ви плануєте регулярне харчування, багате білком, і поєднуєте їх з хорошими вуглеводами, ви будете підтримувати рівень інсуліну на стабільному рівні. Типові продукти для відгодівлі і стрес-продукти, такі як фаст-фуд, булочки з пшеницею тощо, з іншого боку, швидко підвищують рівень інсуліну. Зниження рівня цукру в крові згодом викликає добре відому харчову тягу, яка викликає додаткові подушки при вживанні стресової їжі.
Оскільки в стресових ситуаціях часу бракує, люди часто їдять лише те, що вкрай необхідно. Замість смачних страв і достатньо часу на їжу, найсильніший голод втамовується в усіх напружених темпах або навіть продовжує їсти під час роботи. Однак повноцінне харчування - це другий важливий аспект для кожного, хто хоче в майбутньому залишатися з потрібною вагою навіть у стресових ситуаціях. Тому що таким чином метаболізм навіть не переходить на задній план, а продовжує нормально працювати.
BodyChanger може знайти смачні рецепти та страви з коротким часом приготування в області учасників або просто тут, у блозі. Ці рецепти також є допоміжним засобом для боротьби зі стресом, адже вони складаються зі смачних і корисних інгредієнтів, які просто радують, тобто піднімають настрій. А гарний настрій - один із найкорисніших способів пережити стресові часи.
3 # Що робити, коли стрес не зникає?
Свідоме планування перерв і залишення роботи для відпочинку під час їжі - загальновідомі поради щодо уникнення стресового харчування. Звичайно, існують інші ідеї зменшення стресу - і в той же час ризик повторного переживання стрес-їжі:
- Спорт для релаксації, як Йога, пілатес або дихальні вправи та медитації
- свідомий Вправи на уважність, зосередитись на майбутніх завданнях та способах їх вирішення
- новий Системи винагород розвиватися, що не засновані на відгодівлі їжі
Останнє, зокрема, варто уважніше розглянути. Стресове харчування як нагорода переважно компенсує той факт, що ви свідомо хочете побалувати себе чимось смачненьким і насправді забороненим для важкої роботи та довгого дня. Той факт, що ви хочете винагороду, є надто зрозумілим. Фішки та співпраця. На жаль, це не дуже гарна ідея як замінник визнання вашим партнером, начальником чи колегами. Корисні закуски та ласощі - це перший крок, щоб уникнути попереднього режиму харчування. Заняття на свіжому повітрі та заняття спортом для релаксації також допомагають гарантувати, що ні стрес, ні наслідки їжі під впливом стресу не можуть врегулювати.