Немає більше запоїв

20.11.2007, 15:31 | cme, сума

Ви знаєте, що? Вони їли розумно протягом дня: салат, фрукти, хліб - нічого не надто. Але ввечері шоколад манить у шафі, і ти вже не можеш встояти. Тоді з’їдається не просто одна плитка, а цілий стіл. Тяга може бути з ряду причин. Французьке дослідження показує, що жінки частіше страждають від нападів їжі, ніж чоловіки. Майже 30 відсотків опитаних жінок, але лише 13 відсотків чоловіків, страждали від нестримного апетиту принаймні раз на тиждень. Жінки також частіше хапали чіпси або шоколад, коли були в депресії, тоді як чоловіки, коли були особливо щасливі. Чоловік чи жінка: Ось як можна уникнути тяги до їжі.

Хто їсть достатньо, «їсть» менше

Однією з можливих причин неконтрольованої жадібності до солодкої або жирної їжі є постійний контроль ваги багатьох жінок. Доведено зв’язок між катастрофічними дієтами та пристрастю до їжі. Відмовляючись від калорій, рівень цукру в крові падає, а апетит підвищується. Якщо ви підраховуєте лише калорії або харчуєтесь за принципом FDH, ви не станете стрункими в довгостроковій перспективі!

Заборони викликають апетит

Одностороння дієта також сприяє „голодуванню” заборонених продуктів. Щоб уникнути запою вдень чи ввечері, з ранку слід їсти достатньо. Кілька маленьких прийомів їжі наповнюють шлунок рівномірніше, ніж кілька великих. Тим, хто залежний від схуднення, найкраще їсти все, що завгодно, але в міру. Важливо: якщо ви вже ситі, вам не доведеться спорожняти тарілку. Оскільки їжа повинна базуватися на почутті голоду, а не на обідньому дотриманні або дотриманих правил з дому батьків.

Солодкі речі заохочують тягу

Наповнення таких продуктів, як цільнозерновий хліб, не змушує вас голодувати так швидко, як продукти з білого борошна та солодощі. Ті, хто часто гризе солодкі закуски, можуть змусити цукор в крові коливатися. Бо якщо рівень цукру швидко підвищується, виділяється багато інсуліну. Цей гормон знову штовхає рівень цукру в крові. Точно тоді справа доходить до тяги та мінімальних показників.

Немає штучних ароматизаторів

Харчова промисловість викликає апетит ще більше завдяки штучно доданим барвникам, ароматизаторам та пахучим речовинам. Через інтенсивний смаковий досвід багатьом важко з’їсти лише кілька хрустких чіпсів - більшості з них доводиться вірити цілій пачці. Те саме стосується готових піц або морозива. Щоб запобігти тязі, доцільно готувати їжу зі свіжих натуральних інгредієнтів.

Стрес і розчарування як тригери

Психіка також відіграє важливу роль у тязі. Стрес, розчарування, самотність чи нудьга призводять до нестримного споживання шоколаду та чіпсів. Дефіцит вітамінів або мінералів також може бути причиною неконтрольованих нападів прийому їжі, оскільки організм вимагає тих речовин, яких йому не вистачає.

Розпізнати причину і діяти

Той, хто знає причини власної харчової поведінки або бажання певної їжі, може вжити контрзаходів. Будь то прогулянка, заняття спортом, вправи на розслаблення або зустрічі з друзями - існує безліч стратегій, якими можна уникнути розчарувань. Однак експерти ще не розробили стратегію проти шоколадного голоду щасливих чоловіків.

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.