Немає гарного дня без сніданку, справжнього чи підробленого Lepape-Info
Кажуть, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Що робити, якщо вранці ви не голодні ?
Ні часу, ні голоду
Ви просто ковтаєте каву вранці, а вранці пожираєте випічку, привезену колегами по роботі. Або ви прокидаєтеся розмазаними - адже вечері напередодні було вдосталь - і думаєте про правильну дієту лише за допомогою шматочка фруктів і чаю пізніше вранці. Або, прокинувшись, ви не зголодніли, а змушуєте себе, бо вам сказали, що вам обов’язково потрібно снідати вранці, щоб не перекусити до обіду. Насправді ви завжди не в курсі своїх внутрішніх сигналів. Вранці ви голодні, коли встаєте? Їсти. Ви не голодні? Компенсуйте свій сніданок ранковою закускою. І якщо ви іноді бігаєте натщесерце, передбачте своє одужання за допомогою щільної поживної їжі після пробіжки.
Вівсянка та яйце на сніданок
Без голоду, коли прокинешся? Зволожте однією-двома склянками води та звичайним напоєм. Потім почекайте 2 години, щоб з’їсти просту, практичну та засвоювану закуску: трохи сухофруктів (абрикоси, виноград, інжир), банан та жменю мигдалю, фундука та волоських горіхів. Після пробіжки не забудьте провести регідратацію та відновити витрачений глікоген у м’язах та печінці: той, який був зроблений з вечерею напередодні, і який дозволив вам бігати натщесерце, не впадаючи в рівень цукру в крові.
У меню: білки, клітковина, вітаміни В1, С, D і Е, кальцій, калій, магній, селен.
Конкретно: напій, каша, приготовлена з великими цільнозерновими вівсяними пластівцями, щоб вона витримала краще до обіду, трохи меду, зварене круто або омлет, яйце всмятку, фрукти, багаті вітаміном С та іншими антиоксидантами: ківі або апельсин або малина і чорної смородини, чорниці, граната, маракуї, манго ...
Досить розпочати день з бадьорістю та хорошим гумором !
Привіт, я снідаю, який я люблю, за мотивами книги "Дієта в зонах" Баррі Сірса. Купую пакети з замороженими ягодами (без інших доданих інгредієнтів) та заморожену «Чорницю». Напередодні ввечері я наливаю трохи обох у миску, щоб дати відлигу за ніч. Вранці я додаю 3 великі ложки органічних вівсяних пластівців, 2 великі ложки органічних вівсяних висівок, столову ложку мелених насіння льону в кавомолці на той час, ложку насіння чіа і поливаю звичайним соєвим молоком. Зеленим чаєм я насолоджуюся!
Корінн Пейрано (експерт з питань лепапе-інфо, дієтолог-дієтолог)
Добрий вечір Ліза,
Насолоджуйтесь своїм сніданком і багатим поживними речовинами, включаючи омега3, вітаміни групи В. Ви також добре вживаєте білок, клітковину та антиоксиданти.
І перш за все, вам, здається, подобається цей домашній рецепт.
Коротше кажучи, хороша дієта для вашого дня !