Немає успіху в схудненні Ці п’ять гормонів можуть бути винні
01 листопада 2020 - 10:00
Багато людей тижнями і місяцями борються з дієтами та фізичними вправами, і все одно не мають успіху в схудненні. Це можуть бути гормони.
коротше
- Гормони впливають на наш успіх у харчуванні.
- Гормони можна регулювати за допомогою фізичних вправ та дієти.
- Якщо гормони збалансовані, легше схуднути.
Навіть після місяців дієт ви просто не хочете досягати успіху в схудненні? Тоді може бути, що гормони зірвуть ваші плани.
Лептин
Лептин відповідає за регулювання почуття голоду та ситості. Це дає мозку знати, коли ти голодний або ситий.
Лептин виробляється в жирових клітинах організму. Отже, коли ви худнете і розщеплюєте жир, він втрачає засоби до існування. Менше жирових відкладень означає зниження рівня лептину в крові.
Це змушує вас почуватись більш голодними. Ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Щоб повністю не порушити вироблення лептину, уникайте краш-дієт. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість цинку. Оскільки дефіцит може зменшити вироблення лептину.
Загалом, обов’язково дотримуйтесь збалансованого харчування. Горіхи є корисним доповненням до дієти.
естроген
Гормон естроген посилює почуття голоду незадовго до менструації, так що ви в цей час вживаєте занадто багато калорій.
Обов’язково підтримуйте стабільний рівень цукру в крові протягом усього циклу, щоб гормони не змішувалися. Їжте багато клітковини, щоб надлишок естрогену міг зв’язуватися і виводитися через кишечник.
Кортизол
Кортизол відомий як гормон стресу. Він поширюється в особливо стресових ситуаціях. Як тільки стресова ситуація закінчиться, організм вимагає енергії, щоб поповнити свої депо.
Це трапляється, навіть якщо вам не довелося займатися фізичними навантаженнями, щоб зняти стрес.
Постійний стрес змушує постійно вживати занадто багато калорій. Тому що ваше тіло жадає цього. Придушити цей сигнал важко.
Тому намагайтеся зменшити свій повсякденний стрес. Також краще уникати кави, оскільки вона стимулює рівень кортизолу.
До речі: сміх знижує рівень кортизолу.
Грелін
Гормон грелін і лептин контролюють нашу харчову поведінку. Коли шлунок порожній, грелін сигналізує мозку, що пора їсти.
Якщо ви сидите на дієті і тому їсте менше, ваш шлунок запанікує. Ще більше виробляється греліну, і почуття голоду стає ще сильнішим.
Організм не може розрізнити добровільну відмову від їжі та голод, що загрожує життю.
Щоб не виробляти занадто багато греліну під час дієти, потрібно тримати живіт повним. Вживайте їжу з низьким вмістом калорій, але добре наповнює.
Овочі та супи - чудовий вибір тут.
тестостерону
І чоловіки, і жінки виробляють тестостерон в організмі. Гормон допомагає нарощувати м’язи, він забезпечує вас енергією і відповідає за ваш статевий потяг.
З 20 років тестостерон в організмі знижується. Це призводить до розпаду м’язів і уповільнення обміну речовин.
Це одна з причин постійного набору ваги в літньому віці.
Однак можна підвищити рівень тестостерону за допомогою фізичних вправ. Робіть півгодини силових вправ не менше 3 разів на тиждень. Це також допоможе вам зберегти вагу.