Немає втрати ваги під час пробіжок у фігурному центрі для жінок Hausach
Чому схуднення при інтенсивних пробіжках не працює
Часто, коли хтось хоче схуднути і знає, «вам потрібні фізичні вправи, тепер споживайте багато калорій», першим вибором є «біг підтюпцем». Здається, це має сенс. Тренувальний майданчик перед вхідними дверима, кросівок досить як тренажер, ви також на свіжому повітрі, і це все одно виснажує, тому вам доведеться споживати і втрачати багато калорій?!
Уявімо когось із сорока років: він 15 років не займався жодним видом спорту, він дуже активний у професійному відношенні і, мабуть, описував би себе як дещо напруженого. У якийсь момент цей молодий чоловік перед своїм дзеркалом розуміє, що у нього забагато 3-4 кг, і тепер вирішує почати біг підтюпцем дуже послідовно. Це означає, що він дійсно дає повний газ 3-4 рази на тиждень і пробігає 4-5 км. А тепер уявімо, як він досягає вершини гори, хапаючи повітря. Про що сигналізує це важке дихання? Це сигналізує про те, що цій людині років сорока не вистачає кисню після цього бігового агрегату. Клітини нашого організму потребують багато кисню. Якщо цього не відбувається, стає досить тісно після затримки дихання на 2 хвилини.
Якщо ми виявимо, що повністю задихалися після вправи з високою витривалістю, інтенсивність була занадто високою.
Слід пам’ятати, що всі процеси спалення жиру в організмі завжди пов’язані з киснем.
Якщо наші середини сорокових років тепер частіше дотримуються цих інтенсивних бігових одиниць, 3-4 рази на тиждень, а вуглеводи спалюються щоразу, запас вуглеводів збільшиться як запобіжний засіб, а разом з ним і почуття голоду. Можливо, чоловік у середині сорока років приходить до ідеї, що хоче знову бігти на цю гору, і тоді йому може не вистачити макаронів і, отже, занадто мало енергії, щоб піднятися на гору. Зрештою, люди у середині сорока років набагато голодніші, ніж раніше - регулярно. Його тіло стежить за тим, щоб резервуари для зберігання завжди заповнювались належним чином як запобіжний захід. Це не має жодних поганих наслідків, поки продовжуватиметься середина сорокових років. Але тепер ми даємо дощу протягом двох тижнів, або він має так багато професійно зробити, що він більше не встигає переслідувати свої підрозділи з однаковою послідовністю. Тіло все ще хоче наповнити запаси вуглеводів, бо краще, ніж безпечно. Саме з цього починається проблема. Якщо споживання калорій перестає бути таким високим, оскільки чоловік у середині сорока років більше не бігає, але тіло повідомляє: "Я такий же голодний, як ніби ти бігав 3-4 рази на тиждень", цей голод може призвести до ожиріння.
Занадто інтенсивні фізичні вправи означають, що ми їмо більше, ніж споживаємо.
Клітини тіла вмирають від голоду під час напружених сеансів бігу
І трапляється щось інше: коли вуглеводи спалюються в нашому організмі, а інтенсивність занадто висока, утворюється лактат, кислота. Наші середини сорокових років вже були в сильному стресі і 15 років не займалися жодним видом спорту. Існує досить висока ймовірність того, що він вже надмірно кислий, а його бігові тренування виробляють додаткову кислоту. Усі мінерали та життєво важливі речовини відсутні з 1-го дня навіть більш суттєво, ніж раніше; він не може з’їсти стільки овочів.
Якщо хтось вимагає масової та регулярної інтенсивної роботи, не адаптуючи запас поживних речовин і, отже, можливість регенерації, він може буквально втомлюватися і сіріти. Тоді організм розпочав свою програму виживання і забирає поживні речовини із запасів організму, тепер переходить до речовини.
Що це означає для нашого навчання? Яке навчання справді має сенс?
Існує дуже чітка відповідь: тренування має сенс, а короткі та інтенсивні зміцнювальні одиниці стосуються теми м’язів. Для здорового рівня жиру в організмі надзвичайно важливо зміцнення м’язів. Як найбільший орган обміну речовин, саме м’язи споживають багато калорій.
Під час серцево-судинних тренувань; Навіть якщо ви займаєтеся скандинавською ходьбою або бігом в приватному режимі, вам слід переконатися, що інтенсивність не надто висока. Одиниці тривалої витривалості мають сенс лише при надлишку кисню. У той же час ви повинні вміти добре і регулярно дихати, а також говорити.