Немає зайвих кілограмів - 14 порад, щоб зберегти оптимальну вагу в довгостроковій перспективі
Якщо ваш план - схуднути, тонізувати тіло і займатися фізичними вправами в довгостроковій перспективі, то вам не потрібні чудодійні методи або різкі дієти! Наука навіть говорить це! Краще в довгостроковій перспективі, потроху, ніж при величезних стрибках, якщо говорити серйозно, то насправді не втримаєшся! Насправді, найпростіше прийняти здорову звичку щотижня, скажімо, і не «позбуватися» від неї, а засмучуватися, дотримуючись дієт. І якщо я все-таки зацікавив вас, прочитайте нижче 14 порад щодо кращого схуднення! Ваше життя без зайвих кілограмів починається зараз
1. Готуйте якомога частіше вдома!
Іншими словами, намагайтеся не їсти в ресторані! Дослідження показують, що коли ви виходите на вечерю з друзями, ви, як правило, їсте більше або навіть замовляєте «щось заборонене».
2. Максимально виключайте солону їжу або натрій
Будь-який поважаючий себе кардіолог скаже вам, що артеріальний тиск підвищується від сидячого способу життя і прийому солі! І це тому, що всі продукти вже мають необхідний вам натрій. Це просто так, так! Сіль така смачна! Хочете мішок чіпсів? Виберіть інтегральний клей! Наріжте шматочки, як коржики, поставте в духовку і швидко спечіть пасту з авокадо! Таким чином, ви також отримуєте користь від корисних жирів цього фрукта!
3. Виберіть здоровий сніданок з білками та жирами! Але не перевищуйте 300 калорій!
Якщо у вас є звичка пропускати перший прийом їжі за день, ми повідомляємо вам, що ви обмежуєте свої шанси швидше схуднути. І це тому, що ви, як правило, їсте більше в обід і ввечері! Покладайтеся на яєчний білок, жир авокадо та скибочку цільнозернового хліба з арахісовим маслом.
4. Спорт! Спорт! І знову спорт!
Щоб бути у формі і підтримувати бажану вагу, вам не обійтися без спорту! Почніть з малих кроків. Танцюйте, поки миєте посуд. Пересувайтесь, переглядаючи улюблене шоу або шоу. Піднімайтеся сходами, коли тільки можете. Гуляй трохи! І тоді він намагається ходити в спортзал принаймні три рази на тиждень. Ви напевно знайдете вид спорту, який вам сподобається! І якщо ми продовжуємо говорити про тренажерний зал, здається, що селфі, яке документує тренувальний процес, мотивує вас! Інший спосіб використовувати технологію під час занять спортом - це вибрати програми, які дають вам знати, що ви тренуєтесь, і навіть розрахувати ваші кроки чи рухи! І ще одне, саме для вас: складайте список відтворення, коли ви займаєтеся спортом! Це буде приємніше
5. Очистіть холодильник, комору і свої думки!
Обмежте солодку їжу. Надзвичайно солоні. І ті з нездоровими жирами. Повільно зменшуйте порції «балування», а потім позбавляйтеся від усього, що означає «щось хороше». Знаєте, ті смаколики, до яких ви жадаєте! Це все! Оскільки це науково доведено: ваш розум хоче чогось хорошого, ваше тіло не знаходить там поживних речовин, а лише порожні калорії. Якщо ви хочете чогось хорошого, вирушайте на природу, зустрічайтеся з друзями, займайтесь улюбленим! Таким чином ваш розум буде "насичений"! Psst - додаткова порада: якщо ви вирішите насолодитися шматочком шоколаду, знайдіть 10 хвилин! Відірвіться від будь-якої іншої діяльності і справді насолоджуйтесь!
6. Їжте фрукти та овочі! Не пийте їх!
Фрукти - це здорові солодощі. Тож не усувайте їх! Спробуйте дотримуватися принципів Аюрведи і їсти фрукти до обіду! Чому це допомагає вам жувати фрукти та овочі, а не перетворювати їх на соки? Коли ви жуєте, виділяється слина, яка допомагає травленню, і особливо, мозок отримує повідомлення про те, що ви їсте! І якщо це допоможе вам у чому-небудь, ви споживаєте на 48% більше калорій, вживаючи фрукти чи овочі, ніж вживаючи їх. Відчуваєте піцу? Піца з овочами, яка допомагає втратити до 4 мір на одязі. Подбайте про кількість, навіть якщо ви використовуєте цільнозернове борошно або псевдозернові культури, такі як лобода.
7. Любіть себе! Прийняти це! Як ти є!
Незалежно від того, який розмір ви носите. Незалежно від того, негативний ви ви, тривожний чи відверто жвавий! Прийміть, ким ви є, і коли ви закохаєтесь, вам буде легше це демонструвати щодня зі здоровими звичками, які живлять ваш розум і тіло. Ще одне: ви помічали, що під час стресу ви набираєте вагу? Можливо, ви гризли щось нездорове, заборонену закуску, не давайте говорити ні! Але коли ви переживаєте, виділяється гормон - кортизол - який «допомагає» вам набрати вагу! Посміхайтеся і худніть!
8. Вибирайте корисні закуски, які допоможуть вам почуватися ситим
Звичайно, фрукти задовольняють вашу тягу до чогось солодкого! Але поганим у них є те, що вони мають вищий глікемічний індекс і швидко засвоюються, тому почуття голоду з’являється знову. Що робити? Вибирайте закуски з корисними жирами або важче засвоюваними овочами. Перегній, морква, перець, огірки, грецький йогурт, горіхи та мигдаль. Секрет: неколорійність надходить від овочів, на які організм витрачає більше енергії на перетравлення, ніж насправді. Для цього показана капуста.
9. Випийте склянку червоного вина та кави
Не поєднується. І не в тому порядку. Зробіть каву вдома! Навіть якщо ви п'єте його з цукром або медом та молоком, ви, безсумнівно, "заощадите" до 200 калорій, ніж якщо ви п'єте свою каву в місті, з додатковими наливками! З ранку ми переходимо на вечір. Келих червоного вина робить вашу шкіру красивішою і, здається, допомагає вам схуднути! Умовою було б зменшити споживання калорій за вечерею, оскільки вино означає цукор!
10. Випийте багато склянок води!
Ви виходите з дівчатами? Це коктейльна ніч? Переконайтеся, що на додаток до напоїв у суботу ввечері є багато води. Насправді обов’язково споживайте щонайменше два літри води на день. Ви зволожуєте своє тіло і допомагаєте йому "просити" менше їжі! Якщо ви випиваєте щонайменше півтора літра води на день протягом року, ви споживаєте 17400 калорій лише від цієї "діяльності". Оскільки вода також виконує цю роль прискорювача метаболізму.
11. Схуднути під час сну!
Поважайте години сну, навіть спробуйте скласти графік сну і спробуйте лягти спати до 23:00. Недавні дослідження показують, що ви набираєте вагу, якщо спите менше кількох ночей поспіль. Відсутність сну з часом призводить до високого кров’яного тиску, збільшує ризик розвитку діабету, порушує роботу вашої ендокринної системи (так ви наберете вагу) і крім того може посилити депресію та тривогу.
12. І якщо ми продовжуємо говорити про депресію та тривогу: медитуйте!
Жінки, які практикують медитацію або йогу, легше худнуть! І це тому, що їх більше не спокушає принести «додаткове щастя» з тим хорошим, про що ми говорили вище. Крім того, йога зміцнює вашу імунну систему, серцево-судинну систему, робить м’язи та кістки міцнішими, а суглоби гнучкими. Медитація, що практикується щодня протягом 8-10 хвилин, призведе до кращих результатів на роботі та більшої сили концентрації уваги. Ви отримуєте переваги, лише якщо ваш розум щасливий!
13. Перестати їсти на ніч!
Незалежно від виправдання: термін на роботі, плач дитини, хвилювання або безсоння, не їжте після 18:30! Принаймні протягом тижня, якщо ви виходите на вихідні! А коли вийдете на вулицю, перечитайте наведені вище правила!
14. Менше м’яса, більше молочних продуктів та риби
Молочний кальцій служить «кнопкою» для швидшого спалювання жиру. Якщо ви частіше їсте рибу, у вас буде нижчий рівень гормону, який називається лептин. Це означає, що ви не будете боротися з лінивим метаболізмом або ожирінням. Вибирайте тунця, лосося, скумбрію 3-4 рази на тиждень! М'ясо вона їсть рідше, а червоне - ще рідше, хоча воно багате залізом. Ви також можете отримати більше заліза з курки, круп, сої.