Неможливо спати Що насправді допомагає, якщо партнер хропе щовечора
Якщо партнер хропе, це може звести ліжка з сусідів.
В Фелікс Херхагер/dpa
Кельн -
Це майже не починається в ліжку: затяжка, оборка, свист. З іншого боку ліжка доносяться хропіння. Те, що часто починається спокійно, за дуже короткий час може роздутися до глухого шуму. Жодна енергійна "Гей", ніяке поштовхування чи замикання носа "не допомагає, а якщо це так, зазвичай це просто невелика перерва між ними.
Чи потрібно безсонне партнеру з ліжка переїжджати лише зі спільної спальні, чи є інші варіанти? Огляд найбільш актуальних питань: В
Мій партнер хропе і використовує це, щоб регулярно мене будити. Що я можу зробити?
Багато клянуться штовхати партнера. Мета: ненадовго розбудити партнера. Тож хропель може змінити своє положення, але чи автоматично він припиняє хропіти? Можливо, лише на короткий час, тому що причини, через які він чи вона хропе, не усуваються. Отже, не гарна ідея, навіть якщо вона обіцяє спокій у короткостроковій перспективі.
Чому стільки людей хропе?
У шумі хропіння винні м’язи горла, які розслабляються. Розслаблені м’язи частково перекривають дихальні шляхи і стають помітними як перешкода в потоці повітря. Типовий хропіння звучить, коли постраждалі намагаються дихати звуженими дихальними шляхами. Приблизно від 10 до 30 відсотків усіх дорослих хропуть.
А як щодо старого фокусу просто закрити ніс хропіння?
Якщо так, це допомагає лише на короткий час, але одночасно може призвести до стресу в спальні. Ритм сну обох партнерів значно порушується частими реакціями пробудження. Уражені люди часто відчувають сонливість наступного ранку. Ті, хто починає день втомленим, стають дедалі агресивнішими і більше не можуть працювати зосереджено.
Це допомагає перевернути партнера на бік?
Так, це може допомогти, до тих пір, поки партнер не повернеться назад під час сну, а положення лежачи на спині також є причиною хропіння. Зрештою, це стосується кожного другого хропучого, пояснює д-р. Майкл Фельд, сомнолог і фахівець зі сну в «Bild-Zeitung». Наприклад, існують спеціальні ремені для запобігання лежачи на спині, які гарантують, що ви не будете повертатися спиною під час сну
Чи допомагає, якщо я лягаю спати раніше?
Може бути, та. Той, хто вже спить, коли хропель стає активним, може спати настільки міцно, що він більше не турбував. Якщо у жінок, які зазвичай легше сплять, є чоловік, який хропе, вони могли б спати глибоко - і хропучі не могли не спати. Просто дурно, якщо вас грубо розбуджують від сну хропіння партнера, а потім лежите не сплячи.
Співвідношення Ultima: окремі спальні?
Коли все інше не вдається, партнерам варто подумати про наявність окремих спалень - страх, що в результаті може постраждати партнерство, часто відбиває пари. "Просто спробуй і наважись це зробити, ніщо не повинно залишатися таким, як воно є", - радить сексолог Ен-Марлен Хеннінг. Постраждалі повинні відкрито говорити про те, що їх турбує та пригнічує. "Ніхто не хоче бути тягарем для свого партнера і бути розбійником сну", - говорить Ганс-Гантер Вей, член правління Німецького товариства з вивчення сну та медицини сну (DGSM).
Як я можу сказати своєму партнерові, що страждаю хропінням?
Той, хто страждає хропінням свого партнера по ліжку, повинен поговорити з ним про це та сенсибілізувати їх до рівня страждань. Це працює, наприклад, так: просто запишіть нічні звуки розпилювання і відтворіть їх наступного дня. Лікар. Почуття щодо цього: „Насправді так, що хропуть, навіть не помічають їх гучних звуків. Крім того, часто виникає певне почуття сорому або дрібниць. ”
Коли хропіння стає небезпечним для хропучого?
Для когось хропіння є абсолютно нешкідливим, але коли йдеться про паузи дихання, так зване апное уві сні, воно стає небезпечним. Але постраждалі не можуть задихнутися, пояснює Віеееџ. "Коли рівень кисню в крові падає, організм прокидає зацікавленого, щоб він міг знову дихати."
Що робити, якщо я помічаю паузи в диханні у свого партнера?
Якщо партнер помічає паузи дихання або хропель відчуває сильну втому протягом дня, їх слід обстежити. У лабораторії сну або під час амбулаторного вимірювання вдома вимірюється дихання на ніс, грудну клітку та живіт, а також концентрація кисню в крові, пояснює Фітце. Оскільки за хропінням, яке вимагає лікування з паузами в диханні, зазвичай стоїть надто вузька або нестабільна дихальна дорога між піднебінням і гортанню. "Через десять секунд простору дихання говорять про апное, з п'яти апное на годину сну це називається апное сну", пояснює Фітце.
Які засоби проти хропіння існують?
Терапія залежить від причини хропіння. Наприклад, є спеціальні шини, які носять у роті і рухають нижню щелепу та язик вперед - саме так слід розширити дихальні шляхи, пояснює Ві. Іншим варіантом є нічна вентиляція повітря з позитивним тиском: зацікавлена особа спить зі спеціальною маскою, яка забезпечує злегка позитивний тиск повітря. Це повинно мати стабілізуючий ефект і запобігти закриттю дихальних шляхів.
Що взагалі допомагає від хропіння?
Навіть якщо ви просто хропете, ви можете щось з цим зробити заради свого партнера. "Рівень шуму під час хропіння може бути настільки ж гучним, як і вантажівка, яка їде повз", - каже Вее. Утримання від алкоголю, зменшення зайвої ваги та недосипання на спині можуть зменшити хропіння, вважає Вее. Існують також спеціальні жилети, які запобігають лежачи на спині. У найкращому випадку партнер ліжка нарешті трохи відпочить.
Вас це також може зацікавити
Нове дослідження: Молоді жінки хропуть частіше, ніж чоловіки
Більше сну, менше сексу?: Роздільні ліжка - це не кінець стосунків
Дослідник сну попереджає: Ми, німці, живемо у втомленому суспільстві
Ви можете щось зробити для зміцнення м’язів горла?
Якщо ви хочете спеціально зміцнити м’язи горла, вам радимо навчитися духовому інструменту: науково доведено, що люди, які менше грають на трубі чи тромбоні, хропуть менше. Пісні теж допомагають. Дослідження британської лікарні Royal Exeter Hospital показують, що спів є ефективною терапією хропіння. (dmn/з dpa)