Неопрацьоване оновлення дієти до 4 років у вагітних емігрантів на Тенеріфе
Поділитися:
12 лютого 2017 року, 40 тиждень вагітності (дап, ми все ще чекаємо, але ми не поспішаємо, Яго народився на 42 тижні виправлений).
2 роки і 6 місяців відтоді, як я почав їсти сире до 4-х. Скільки фунтів у мене є?
У серпні 2014 року, коли я почав їсти так, мені було близько 55 років. 23 зайві кілограми за 2 з половиною роки (включаючи вагу та співвідношення дитини)
У лютому минулого року я важив 71 кілограм. У травні, коли я завагітніла, мені було 73. Зараз, після 9 місяців вагітності, мені 78 (можливо трохи більше, минулого тижня мені було 78). Тож я «набрав» під час вагітності 5 кілограмів (майже) за тією ж дієтою, що і раніше, і жодних видів спорту в першій половині і дуже мало спорту та фізичної активності загалом у другій половині.
Все своє доросле життя, коли я боровся з десятками різних процедур для схуднення, я завжди думав, що мій період адаптації до втрати ваги не працює. Я думав, що я винен у тому, що не зміг поступово вводити калорії до досягнення рекомендованих 2000, щоб зберегти свою ідеальну вагу для життя. І що я занадто жадібний, і тому мені завжди вдається це зіпсувати. У мене ніколи не було проблем з втратою ваги. Я сказав, як і всі: ви хочете схуднути - менше їсте і більше рухаєтесь. І я також сказав: легко схуднути, важче підтримувати.
Тепер я знаю, що це лайно, яке насправді нікому не допомагає (інакше у нас не завжди було б так багато людей, що потрапляють у промисловість поясів для схуднення, правда?). Ніхто не може триматися за дієту. Точка. Не те щоб я був жадібний. Ніхто. Думаю, усі жадібні, коли йдеться про голод та війну. Тіло вимагає свого права на паливо та харчування, воно хоче вижити. Той невеликий відсоток людей, які не набирають вагу після дієти, підтримується кавою та іншими енергетизаторами, проносними чаями, чаями, таблетками та добавками, що знижують апетит тощо. Або жоден із цих методів не рекомендує здорового способу життя, як вам не здається?
Ось чому я безтурботний і все ще впевнений, що мій відгодівля матиме межу, після якої кілограми знизяться. Тому що я знаю, що знищив його через незліченні періоди самообмененого голоду і що знадобилися роки достатнього і ДОСТАТОЧНОГО харчування, щоб відновити заподіяну шкоду. Учасники американського конкурсу на схуднення знищили їх метаболізм за 3 місяці. Я за 12 років йо-йо лікування (підсумовуючи, мої періоди обмеження калорій, ймовірно, перевищують півтора року).
Для тих, хто дивиться мою історію, мені, можливо, не доведеться пояснювати, що означає Raw Till 4. Для нових я зроблю короткий зміст.
Raw Till 4 означає не лише те, що сказано в назві: сира їжа до 16:00 Це просто загальна річ. RT4 фокусується на цілих, нерафінованих вуглеводах. мінімально оброблений. Сирі в першій частині дня - у вигляді свіжих і добре дозрілих фруктів - і приготовлені на вечерю - крохмалисті в духовці, варені у воді або на пару без олії і з невеликою кількістю солі або зовсім без неї. Це веганський спосіб життя, тобто лише з продуктами рослинного походження, що заохочує споживання продуктів, максимально наближених до їх природного стану, мінімально оброблених та якомога ціліших.
RT4 також означає необмежену кількість калорій. Не в тому сенсі, щоб їсти, щоб блюти, а їсти, коли ти голодний та їси, поки не наситишся. Він базується на правилі здорового глузду, згідно з яким у природі, в природному середовищі існування, тварини їдять, коли вони голодні (коли, що вони, звичайно), і перестають їсти, коли ситі. Горили та інші примати їдять майже весь час, коли вони не сплять і не граються (між сезонами бувають різниці у вазі - в яких є багато їжі і в які їм доводиться більше ходити, щоб наповнити живіт - але не великі). Не думаю, що хтось сказав їм зупинятися, коли вони ще ситі, або їсти порції розміром з кулак, бо їхні шлунки такі великі. І спостерігаючи за тваринами в дикій природі, було виявлено, що серед них немає ожиріння. Здається, лише одомашнені тварини страждають від ваги. І чоловік, який відійшов далеко від дієти, для якої було побудоване його тіло.
RT4 - це дієта на основі вуглеводів - основне джерело енергії людини. RT4 каже, що 90% щоденних калорій надходять з вуглеводів, 5% білків і 5% жиру. Звіт, дуже подібний до звіту про диких приматів, тварин з анатомією та найближчими до нас ДНК. Ось одна із змін у моєму харчуванні за останні місяці - в підсумку я з’їв трохи більше жиру (і близько 15%, але більшу частину часу від 5 до 10% - я кілька разів перевіряв на cronometer.com - і трохи більше білка - приблизно 6-8%).
RT4 ставить фрукти на перший план завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів, простих цукрів, гідратації та дуже дуже (я наполягаю, ДУЖЕ) низькому вмісту інгібіторів поглинання (таких як насіння, наприклад, більшість зелених листя чи бобових культур). не кажучи вже про продукти тваринного походження). Бували випадки, коли я в обід їв приготовану їжу (вівсянку, або варений рис, або запечену картоплю, макарони або хліб), але повертався до фруктів. Так я почувався, люблю фрукти, а коли ситий, люблю повноцінно їсти. Правда полягає в тому, що це було основною причиною того, що я їв щось інше, ніж фрукти, за обідом - відсутність організації, пропозиції або відсутність апетитних альтернатив на ринку.
Як короткий підсумок дієти для вагітності, я почав з майже повної відсутності апетиту в перші півтора місяці, коли я відмовився від танців і їзди на велосипеді через відсутність настрою/енергії. Можливо, одне було спричинене іншим, і у нас обох не було сил їздити танцювати чи їздити на велосипеді по пагорбах, бо ми не їли достатньо. І тому, лінивий вдома чи на пляжі, у мене не було апетиту (хоча навіть зараз я не надто активний, але все ще маю апетит і з’їдаю від 2400 до 3200 калорій). Що я тоді їв? Такі ж речі, як і звичайні, але менше (можливо, близько 1500-1800 калорій). У будь-якому випадку, після цього періоду послідувала ще одна тяга - рафінована та інтенсивно оброблена їжа, УПАКОВАНА. багатий олією, сіллю (і деякими добавками, хоча я все ще читав ярлики 😀). Швидше за все через брак калорій та харчування за попередні тижні. Тож чіпси, шоколад, печиво, смажений мигдаль, фісташки, кетчап, гамбургери та овочеві ковбаси, хліб, консерви тощо, були основними продуктами протягом приблизно 2-3 місяців. Тут це було десь від 2500 до 4000 калорій на день.
Потім я відчув, що мене набридло стільки жирного і нудотного, і я хотів повернутися додому 😀 І коли я зробив свій перший смузі після цього захоплення (з фініків, бананів, чорниці та води), я сказав: "Але чому б ні Останні кілька місяців готую смузі. "Потім апельсини та мандарини почали дозрівати, і я поснідав 3 кілограмами солодких і соковитих цитрусових. І знову коробки з апельсинами та бананами повернулися на нашу кухню. І мішки з картоплею. Так само, як із смоті, це трапилось зі мною на першому підносі з запеченою картоплею: «коли і, особливо, чому я відмовився від вживання картоплі в духовці. "
Тоді мені почало хотітися рухатися. Ні, не так, як до вагітності, але все-таки вправи - плавання, коли я спускаюся на пляж, та допологова гімнастика (20-60 хвилин на день; бувають дні, коли я не хочу припиняти вправи і казати "давайте -Я теж це роблю! Але зачекайте, я теж можу це зробити! "І т. Д. - і у мене такий великий живіт, як Китай). Деякі дні я бігав лісом поруч з будинком, так почувався, так почувався. З тим же животом, що і Китай. В останні кілька днів, навіть якщо мені хочеться бігати, я не можу - натискайте матку на таз, щоб сказати, що це неправда. Але прогулянка йде 😀
Отже, через відсутність апетиту в перші тижні, нездорову їжу в наступні місяці та Rt4 за останні близько 5 місяців, я набрав 5 кілограмів. Якщо взяти до уваги, скільки важить дитина, навколоплідні води, плацента і надлишок крові, пов’язаний з вагітністю, я, швидше за все, схудла за останні 9 місяців. Я повернусь із оновленням після пологів.
Приклад того, що я їжу за день:
-апельсини або свіжовичавлений сік з апельсинів, мандаринів і грейпфрута плюс вся м’якоть - 500-800 калорій;
-прості банани або смузі з бананів, фініків та ягід - 700-1000 калорій;
-салат з різними овочами, авокадо та бразильським горіхом - 400-500 калорій;
-Солома та запечена картопля на папері для випікання без додавання солі або олії у супроводі різних овочів, приготованих на пару (листя білого буряка, брокколі, цвітна капуста, морква, буряк) з соусом з авокадо з часником або зовсім без соусу Я їв протягом останніх декількох тижнів, це я, тижні їжі мені не набридають) - 600-900 калорій.
Інший приклад вечері - рис (білий басмати, все ще мій улюблений) та сочевиця, нут чи квасоля замість картоплі; з розпареними овочами поруч.
У мене були деякі періоди з червоним або чорним або коричневим рисом, а інші - з вівсом, житом та ячменем - приготовані просто, як білий рис басмати, без солі чи олії, їлися з сирими або паровими овочами, але протягом останніх 3 місяців вечеряли були засновані на білій картоплі та білому рисі.
Я не їла частіше, як то кажуть про другий період вагітності - через 3 або 4 прийоми їжі я забезпечувала енергетичні потреби свого тіла та дитини. Незважаючи на мій живіт, мій живіт звільнив місце для набрякання під час моїх об’ємних страв. І засвоюється досить ефективно. 3-5 випорожнень на день. Красива вагітність (нудота і 3 блювоти, тоді, на початку), відсутність болю в спині (незважаючи на живіт, як і в Китаї), відсутність набряків, відсутність проблем, відсутність запорів (завдяки волокнам і зволоженню RT4 - під час насиченої та інтенсивної їжі оброблений у мене був якийсь запор, я кажу "такий собі", тому що в сучасному суспільстві це вважається цілком нормальним транзитом, але для мене та будь-якої людини, яка харчується дієтою на основі цілих рослин 1 стілець на день - це мало - ми повинні евакуюватися так часто, як ми їмо, не в інтересах організму, щоб їжа застоювалась у кишечнику 24 години! - і є люди, більшість з яких роблять це раз на кілька днів, уявіть, яка гниль у них у шлунку - але ні, рак товстої кишки не має нічого спільного з дієтою).
Як невеличке порівняння, я була вагітна від Яго приблизно за 2 тижні до того, як народила на 15 кілограмів більше, ніж вона важила до того, як я завагітніла (я не зважилася після страху перед тим, що може показати мені вага, я думаю, що взяв за ці тижні ще 1 кілограм). Це різниця між повільним метаболізмом голодного тіла та метаболізмом, що збирається відновитись, та харчуванням та харчуванням. Ми з Яго завагітніли після режиму схуднення на 1600-1900 калорій із щоденними заняттями спортом (близько години бігу), які тривали 3 місяці без жодних затримок. Зараз я завагітніла після більш ніж півтора року повноцінного харчування з достатньою кількістю калорій. Щоденні заняття спортом, переважно їзда на велосипеді на пагорбах, в середньому близько 45 хвилин на день.
Потім разом із Яго я вела щоденник калорій з голови до ніг, щоб я могла озирнутися назад і сказати, що саме і скільки я їла. І було між 2000 і 3200 калоріями, кілька днів перевищували 3200. Тепер, за винятком приблизно 6 тижнів у першому триместрі вагітності до 2000 калорій, між 2400 та 4000. від 52 до 67). Зараз близько 5 (з 73 до 78).
Потім я плавала майже щодня протягом останніх 6 місяців вагітності (перші 3 були відсутністю руху) - я жила в Лас-Америкас, працювала на пляжі, і мені було зручно плавати 30 хвилин в океані на день. Плюс ще півгодини пренатальної гімнастики вранці. Зараз перші 4 з половиною місяці майже повністю неактивні, але повністю, що ми не працювали на пляжі, а потім переїхали в Ікод-де-лос-Вінос і не спускались на пляж щодня. А потім решта, з допологовою гімнастикою майже щодня і періодичним плаванням (раз на тиждень, частіше в жовтні-листопаді, рідше в останні місяці). У будь-якому випадку, менша фізична активність у порівнянні з першою вагітністю - я працюю за комп’ютером, тому я більш сидячий.
На закінчення - особистий висновок людини, яка не має жодної освіти в галузі харчування (і, власне, ні в чому іншому). Я маю на увазі мене. Метаболізм - це складна річ, яку я не розумію за тисячу, але про яку я бачив на власні очі, що її можна дуже легко змінити і в довгостроковій перспективі. Наприклад, я не вірив, що в коледжі, коли я відкрив новий засіб для схуднення, в якому було застереження в кінці статті «не зберігати його більше X тижнів, оскільки це може уповільнити метаболізм». Але тепер я знаю, що це справжня справа. На щастя, я виявив метод, за допомогою якого я можу це налаштувати, і останні 9 місяців довів, що він працює.
А тепер фотографії, більшість із яких близько 2 тижнів тому, наприкінці січня.