Неоживлення; Ваша вага не має значення (продовження)
Якщо ви прочитали лист "Ваша вага не має значення", ви розумієте, чому має значення лише ваша фігура:
Кредит зображення: HowStuffWorks
На папері ці два хлопці однакові. Оптичний ефект може змусити вас думати, що той, що знаходиться праворуч, трохи менший, але ні! Вони мають однаковий зріст, вагу та індекс маси тіла (ІМТ). Лише при порівнянні їх кількості жиру з’являється різниця.
М'язистий хлопець має приблизно 10% маси тіла як жир. Кажуть, що його "жирова маса" становить 10%.
Товстий хлопець має приблизно 50% своєї ваги як жир.
Фунт м’яза більш компактний, ніж фунт жиру. Ось чому атлетичний хлопець, здається, менше важить.
У середньому жирова маса чоловіків коливається від 10% до 25% від загальної ваги.
Жирова маса жінок коливається від 15 до 30%.
Сьогодні ви можете отримати розумні ваги, які також вимірюють ваш жир. Їх точна назва - "вимірювач імпедансу".
У торгівлі ми знаходимо ці ваги на суми від 30 до 150 євро. Але немає сенсу витрачати ні копійки, якщо ви не знаєте, як вони працюють.
Тому що, якщо вони справді зацікавлені, ви побачите, що це не те, що ви думаєте. Отже, щоб не розчаруватися, потрібно знати, чого від цього чекати.
Але спочатку давайте розглянемо, як вони працюють. На вигляд метр імпедансу схожий на будь-яку електронну вагу у ванній.
Кожна стопа розміщена на невеликій металевій пластині - електроді. 1-й електрод передає непомітний електричний струм через вашу 1-ю ніжку, щоб його прийняв 2-й електрод біля підніжжя 2-ї ноги. Шкала таким чином обчислює швидкість електричного струму, що проходить через ваше тіло.
Цей струм, що проходить через вас, нешкідливий. Але ніколи не використовуйте шкалу жиру в організмі, якщо у вас є кардіостимулятор !
Жирова тканина проводить струм повільніше, ніж м’язова тканина. Тож швидкість струму вказує на те, скільки жиру є у вашому тілі.
Заздалегідь вимірювач імпедансу попросить вас вказати вік, зріст, статура (спортивний, нормальний тощо) та вагу (якщо він не вимірює сам).
З усієї цієї інформації вимірювач імпедансу оцінить ваш відсоток жиру в організмі.
Тому жирові ваги швидкі та зручні, але їх приблизні виміри.
Ну, нічого незвичайного. Я ніколи не знайшов двох ваг, які дають мені однакову вагу.
В основному це стосується людей з формою груші або брокколі.
Якщо ваші ноги худі, але ви накопичуєте жир на руках ... електричний струм, виміряний від однієї ноги до іншої, пройде найкоротший шлях (через таз). Таким чином, вимірювання не відображатиме вашу особливість щодо рук. Виміряний відсоток маси жиру, безумовно, буде занижений.
Щоб обійти цю проблему, деякі вимірювачі імпедансу призначені для верхньої частини тіла. Тримаючи в кожній руці електрод, витягнувши руки, вони вимірюють швидкість проходження електричного струму від однієї руки до іншої через тіло.
Ви розумієте, що це не вирішує проблему, якщо на сідницях і стегнах накопичується більше жиру, ніж на руках.
Є багато інших дрібниць, які роблять ваше тіло більш-менш провідником електрики: щільність кісток, кількість води, яку ви випили, коли менструальний цикл сухий, ноги сухі, повний сечовий міхур., Наявність щитовидної залози хвороба та ін. Все це заважає вимірюванню жиру в організмі.
Швидкий прийом для жінок: залежно від часу менструального циклу, ваше тіло може вмістити до декількох літрів води! Ось чому тим, хто зважується щодня, часом здається, що їх ваги збожеволіли. Це упередження, яке слід враховувати при вимірюванні ваги або жиру.
Але тоді, якщо цим шкалам не вистачає точності, ви, мабуть, задаєтеся питанням, чому я кажу вам про них! Уявіть, є причина. І це те, про що ви повинні пам’ятати, перш ніж приймати рішення про його придбання.
Незважаючи на свою неточність, ці вимірювачі імпедансу дуже корисні для вимірювання еволюції жиру в організмі.
Так само, як ваги у ванній кімнаті, якщо ви зважуєтеся вранці, одночасно, на голодний шлунок ... ви можете бачити прогрес у відсотках жиру в організмі. Ця інформація є безцінною, коли ви прагнете поліпшити свою фігуру.
Ось тут жирові лусочки мають сенс.
Вам потрібно буде застосувати здоровий глузд для оцінки упередженості вашої шкали жиру. Це може посилити або зменшити ваш прогрес:
Якщо у вас фігура брокколі і ви вимірюєте жир на ногах ... ваги повинні недооцінювати ваш прогрес. Ваша втрата жиру у верхній частині тіла залишиться майже непоміченою внизу.
Знаючи, як грамотно виправити несправності машини, ви отримаєте максимум від своїх інвестицій.
Ті, хто хотів би ще точніше оцінити свій жир, можуть скористатися затискачем, який вимірює товщину жиру під шкірою. Це дуже старий інструмент.
Менш ніж за 10 євро ви можете отримати комплект "адіпометр" із плоскогубцями, інструкцію та таблицю тлумачень.
Спочатку потрібно затиснути шкіру пальцями, щоб ізолювати жир з м’язової тканини. Це просто як ловити жир на животі. Потім за допомогою фіксатора адипометра захопіть невелику кульку жиру, щоб виміряти його товщину.
Ви можете повторити цю операцію в декількох точках тіла: біцепс, трицепс, живіт, любовні ручки, стегна тощо.
Здійснюючи всі вимірювання, таблиця інтерпретацій дозволяє розрахувати відсоток жиру в організмі.
Чим більше точок вимірювання ви берете на своєму тілі, тим ближчим буде отриманий відсоток до реальності. Все залежить від того, скільки часу ви хочете витратити на це і на яких частинах тіла ви працюєте.
Це не так швидко, як масштаб, але цей метод точний і недорогий.
Для ваги жиру на тілі, яка також є вагою у ванній кімнаті, ви можете подивитися тут або . Це хороша інвестиція, якщо ви збираєтеся замінити свою зламану або невдалу вагу у ванній.
Компанія Omron пропонує інноваційний баланс з електродами для ніг і для рук (посилання тут).
На жаль, хороших пристосувань для тримання в руках майже немає в наявності. Ви завжди можете спробувати тут і .
З іншого боку, немає недоліку у виборі таких затискачів для адідометра ось цей.