НЕПЕРЕДАЧА; ДІЙОВА ДІЄТА; ПОЧАТИ!
Насамперед. Я ненавиджу дієти! Не приносьте абсолютно нічого [на мій погляд]. Єдине, що дійсно допомагає, це зміна дієти та фізичних вправ [вибачте]. І все ж я ненавмисно розпочав «дієту Дубровця» - як я це зробив, я зараз вам скажу і звичайно, чи вдалося вона чогось.
"Це радикально пішло вниз".
Влітку 2018 року я був дуже спортивним, навіть харчуватися здорово не було проблемою, але як тільки настала осінь, вона радикально пішла вниз. Багато людей так чи інакше знають, і, на жаль, мені не вдалося втримати бажання рухатися. Приблизно в той же час, звичайно, я почав їсти набагато більше нездорової їжі та порцій, якими можна було б нагодувати сім'ю з 4 осіб [Обережно: перебільшення]. У мене немає ваги, але я слухаю свої штани. Як тільки кнопка не закривається так легко, я знаю: Ui, можливо, піца останнім часом занадто багато.
Тож мені довелося щось робити. Добре сказано - зроблено. Я мега любитель їжі, але, на жаль, важко обійтися [принаймні взимку], тому я поставив перед собою просте завдання. Щось, що мені легко зробити, і все ще працює досить добре на сьогоднішній день.
'Вечеря, як у будинку престарілих'
Що? Я знаю, що заголовок спочатку звучить заплутано, але ідея: Категорично немає їжі після 18:00. Отже, в основному вечеря, як у будинку престарілих. Після 18:00 я вирішив більше не годувати шлунок. До наступного дня я зазвичай обідаю близько 10-11 ранку [я не сніданок]. Я вирішив, що без будь-яких зовнішніх впливів жоден журнал чи телевізійний репортаж не приносив мені цього, лише мій розум. Загальновідомо, що ввечері не слід їсти занадто багато, але я ніколи насправді не дотримувався цього. Але мені було зрозуміло - я хочу трохи відпочити в травленні, а також покращити якість сну. Бо якщо шлунок не наповнений до кінця, організм може спокійно перетравлювати з’їдене протягом дня. А живіт у Тади теж не такий роздутий наступного дня!
Перші 2-3 тижні були цілковитою зміною для мого тіла, але зараз я навряд чи голодний після 18:00. Я також точно помітив різницю, мій живіт швидко трохи розплющився, і я вранці просто відчув себе підтягнутим. Якщо я їжу після шостої години, тому що ми [мій друг і я] в дорозі чи щось інше, я швидко насичуюся. Моє тіло звикло починати свою "фазу спокою" дуже рано ввечері. Тому насправді досить прикро їсти так пізно.
Лише нещодавно я помітив, що з 16-годинною перервою [без їжі] я насправді роблю інтервальний піст або "Dubrow Dity".
Строго кажучи, дієта передбачає голодування від дванадцяти до 16 годин на день, натомість ви можете їсти від восьми до дванадцяти годин на день. Звичайно, не в надмірних кількостях і не все, але в основному від вас залежить, як ви поділите ці години і чи хочете ви пропустити сніданок чи вечерю, наприклад. Рекомендовано з цим збалансоване харчування, Складається зі свіжої їжі без готових продуктів - зі зменшеним споживанням вуглеводів! Овочі, такі як шпинат, брокколі, салат і кабачки (все, що зелене), ідеальні, але риба, тофу, горіхи та авокадо також дозволені. Ви також повинні пити багато води, і кава та чай теж не заборонені - а лише чорні або з нежирним молоком.
Тож принаймні те, що з постом, овочі та кава стосується мене досить добре. Мені ніколи не вдавалося зменшити вуглеводи, але 95% цільнозернових продуктів. До речі, тут ви можете знайти мій список покупок. Там ви маєте уявлення про мою харчову поведінку та достатньо здорової їжі на радарі для наступної покупки.
"Так, і як довго я це зараз роблю?"
Це поганий момент у цьому, милий. Це не зупиняється! Тож я повертаюся до своєї основної ідеї - Дієти не працюють. Йдеться про пошук чогось, що ви зможете зберегти і насправді витягнути, тому спорт і здорове харчування - все ще найважливіші речі. Наприклад, якщо ви почнете «дієту Дубров», а потім різко зупинитесь, я навряд чи уявляю, що ви збережете свою вагу - НАСТАЛЬ. Якщо це спрацює, дайте мені знати!
Особисто я теж не планую припиняти цей тип дієти. Для мене це працює дуже добре, але кожен повинен вирішити сам. Перш за все, вам доведеться регулювати час, якщо ви не вийдете з кабінету до п’ятої, 18:00, мабуть, буде важко. Для мене мова йшла не стільки про схуднення, скільки про те, щоб більше не набирати вагу і вводити трохи контролю у свій раціон. Взимку я повністю загострився [ха-ха].
Але я також цілком любитель їжі і не можу обійтися без піци, макаронних виробів або торта. І така форма харчування дає мені можливість не обходитися повністю [звичайно, лише в помірних кількостях]. Бо здоров’я - першорядне. Не можна просто обійтися здоровим харчуванням і фізичними вправами. Поєднання цих 2 елементів завжди найкраще - в цьому секрет.
Нарешті, я хотів би сказати: Послухайте власне тіло, через багато років я нарешті це теж зрозумів. Ось чому я намагаюся включати в свій щоденний графік багато овочів, цільнозернових злаків та фізичних вправ. Іноді це працює краще, іноді гірше, але я більше не беру себе в заручники, якщо це не працює. Штани мені все одно нагадують! 😉