Неправильна дієта Остерігайтеся цих суперпрофесійних порад
26 серпня 2020 р. ∙ 7 хвилин для читання
Як особистий тренер або спортивний тренер вдома, ваша робота відповідати на запитання ваших клієнтів.
Частиною успіху ваших клієнтів у фітнес-тренуваннях є, звичайно, правильне харчування!
То чого ви можете їх навчити і яку їжу рекомендувати?
Де закінчується ваша відповідальність як тренера, а де область відповідальності дієтолога?
Яких помилок слід уникати як спортивний тренер, даючи дієтичні поради?
Superprof наважується відповісти на ці питання і намагається знайти відповіді ...
Фітнес-тренування та харчування, два невід’ємні елементи
Вправа завжди означає, що організм використовує більше енергії.
Хороша дієта забезпечує організм достатньою кількістю вуглеводів, жирів і білків, необхідних для успішної участі Спортивні курси та вправи всіх видів необхідні:
- Спорт у школі
- Фітнес-тренування
- Вправляйте грам з акцентом на кардіо (є кілька помилок, яких слід уникати, роблячи кардіо)
- Тренування ваги та тренування м’язів для красивого пляжного тіла (є також кілька речей, які слід враховувати, виконуючи тренування м’язів!)
- Бодібілдинг і орієнтація на максимальну масу
Ця дієта також включає достатнє споживання рідини, яка включає важливі мінерали, а в деяких випадках і вуглеводи.
Диспенсери для води можна знайти у тренажерному залі, а напої для спортсменів продаються повсюдно за додаткові поживні речовини. Якщо є сумніви, завжди допоможе спортивний тренер, який знайомий з напоями!
Так звані мікроелементи (вітаміни та мінерали) корисні для і безпечне навчання (вдома, на спортивних заняттях чи під час тренувань у спортзалі) дуже важливо. У своїй статті “Мікроелементи у спорті” фармацевт Андреа Вальтер влучно пояснює:
«Кожен, хто фізично активний, потребує оптимально функціонуючого метаболізму. Мікроелементи відіграють центральну роль як для оптимізації продуктивності, так і для забезпечення безперервності тренувань завдяки відсутності травм ".
Спортивні заходи можна розділити на чотири категорії. Залежно від вашого вправа потреби вашого організму змінюються, що в свою чергу впливає на ідеальне споживання поживних речовин:
- Спортивні види спорту (легка атлетика, гімнастика, катання на гірських велосипедах, плавання): види високої інтенсивності, що вимагають високого споживання вуглеводів. Для збільшення м’язової сили також необхідно поєднувати тренування з багатою білками дієтою, на кг ваги тіла слід вживати близько 1,7 г білка.
- Колективні види спорту (футбол, гандбол, волейбол): Тут також необхідна достатня кількість вуглеводів.
- Спорт на витривалість (біг підтюпцем або їзда на велосипеді): саме тут це залежить споживання енергії оскільки марафонець може інтенсивно спалювати від 600 до 1500 ккал на годину. Тут не слід нехтувати жодною групою продуктів харчування. Важливо їсти крохмалисті продукти та пити достатню кількість рідини до, під час та після сеансу.
- Бойові мистецтва та силові тренування (бокс або бодібілдінг). У цих випадках основна мета - висока м’язова маса та сила, яка вимагає дієти з високим вмістом білка. Тут також вуглеводи, звичайно, актуальні, оскільки вони забезпечують енергію для інтенсивного тренування.
Поради щодо харчування: Не позбавляйте клієнтів важливої їжі
Вуглеводи часто звинувачують у тому, що вони спричиняють збільшення ваги та збільшення жиру.
Однак слід вибирати між складними вуглеводами (на низькому рівні глікемічний індекс впізнаваний) та прості вуглеводи (з високим глікемічним індексом).
Баланс має вирішальне значення для успішного навчання. Прості вуглеводи може швидко виділяти енергію безпосередньо перед приладом складні вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах і можуть використовуватися довгі одиниці (від однієї години до п’яти).
Хоча обидва вуглеводи повинні мати своє призначення Спортсмени для безпроблемних тренувань але віддайте перевагу їжі зі складними вуглеводами, такі як:
- Макарони з цільної пшениці
- коричневий рис
- Цільнозернові злаки
- Бобові (сочевиця, нут, квасоля ...)
Позбавити себе цього було б великою помилкою, яка не допоможе вам схуднути!
Поради щодо здоров’я: найважливіші продукти для спортсменів
Наступні продукти виділяються, коли йдеться про підтримку інтенсивного тренувального плану та просування власної фізичної форми:
Банани: Улюбленець спортсмена! З одного боку, він багатий вуглеводами та калієм, але з іншого боку він також легко засвоюється. І якщо ви використовуєте чашу як косметичну маску, нічого не витрачається даремно!
Повна зірка в збалансованому харчуванні спортсменів: горіхи! | Джерело: незасплеск
Молочні продукти та їх білки (Казеїн та сироватка) корисні для відновлення м’язів. Частково знежирені молочні продукти пропонують найбільшу користь.
горіхи! Білки, клітковина, вітамін Е та важливі жирні кислоти (омега 3): чисте золото для кожного спортсмена!
Яйця: Вони містять вітаміни А і D, а також такі мінерали, як фосфор (корисний для спини) або цинк (сприяє загоєнню ран). Крім того, ви знайдете всі необхідні амінокислоти, які наш організм не може виробляти сам.
Кіноа та гречка: Ці зерна не містять глютену, а тому легко засвоюються, і в них повно білків, що складаються з важливих амінокислот.
Лосось: Тут багато омега-3. Дикий лосось є кращим, ніж лосось, що вирощується у фермах.
Лінзи: Ці бобові мають низький рівень глікемічного індексу, багато білків, клітковини та мінералів.
Куряче м'ясо, оскільки він містить багато білка і може бути корисним для нарощування м’язів.
Ягода (Чорниця, чорна смородина чи малина) за їх антиоксидантні властивості. Можна чудово поєднувати з білим сиром!
На сковороді чи на грилі, лосось - здоровий делікатес! | Джерело: незасплеск
Авокадо: Знижує рівень холестерину, уповільнює процес старіння клітин завдяки своїм антиоксидантам, допомагає регулювати артеріальний тиск, корисний для шкіри та також легко засвоюється. Чого ще ти хочеш?