Неправильна постава тіла - все, що потрібно знати
Неправильна постава виникає через відхилення хребта і, крім неестетичного вигляду тіла, призводить до певних проблем зі здоров’ям. Якщо ви серед людей, які проводять велику кількість годин в офісі, з’ясуйте, що сидяче положення безпосередньо впливає на хребет.
Оскільки неправильна постава є одним із захворювань хребта, його потрібно лікувати так само, як і будь-який інший медичний стан, і необхідно вжити певних профілактичних або лікувальних заходів, якщо це необхідно. Далі ми пояснимо все, що вам потрібно знати про неправильну поставу, і відповімо на всі ваші запитання щодо цього стану.
Які наслідки неправильної постави
Хребет відіграє вирішальну роль у правильному функціонуванні організму. Він захищає спинний мозок, забезпечує рівновагу всього тіла та сприяє нормальній роботі опорно-рухового апарату. Таким чином, цілком зрозуміло, що неправильна поза хребта може спричинити низку проблем зі здоров’ям, які проявлятимуться у всьому тілі.
Локомоторні дисфункції або проблеми із суглобами
Серед найсерйозніших проблем, спричинених неправильною поставою, є рухові дисфункції. Люди, які переживають такий стан, відчувають біль у нижніх кінцівках щоразу, коли рухаються. Якщо його не лікувати, неправильна постава з віком погіршуватиметься, спричиняючи постійні проблеми зі здоров’ям.
Грижа диска
Неправильна постава, що зберігається протягом тривалого часу, буде тиснути на хребет, що може призвести до грижі міжхребцевого диска. Цей стан може спричиняти постійні болі в спині і, залежно від тяжкості, можна лікувати лише хірургічним шляхом.
Порушення зору
Якщо ви проводите багато часу за комп’ютером і не маєте правильної позиції в офісі, ви можете зіткнутися з проблемами зору, спричиненими відхиленням хребта, які зникнуть, як тільки ви поліпшите свою поставу.
Канал зап'ястя
Хоча це характерно для жінок у віці від 50 до 60 років, сьогодні все більше молодих людей стикаються із синдромом зап’ястного каналу. Стан проявляється болем у руках, онімінням передпліч та верхніх кінцівок, що дуже часто з’являється у людей, які займають порочні позиції в офісі або робота яких передбачає повторювані рухи.
Нервові симптоми - запаморочення, мігрень, дратівливість
Порочне положення хребта може також проявлятися на рівні голови і може викликати нудоту, загальний стан дратівливості або запаморочення. Також біль, спричинений запаленням м’язів хребта, може іррадіювати в область голови, викликаючи постійні мігрені.
Які перші ознаки цього стану
Дуже важливо мати абсолютний контроль над здоров’ям свого тіла та заздалегідь виявити будь-які проблеми, які можуть виникнути. Якщо ви стикаєтесь із будь-якою з наведених нижче проблем, спробуйте виправити поставу або звернутися за спеціалізованою допомогою.
Ви стикаєтесь із зниженням ефективності роботи
Якщо ви помітили, що останнім часом у вас не однакова продуктивність на роботі і що ситуація зберігається, слід переконатися, що у вас немає проблем з хребтом.
Збільшення кількості помилок
Якщо вам стає все важче зосередитись на виконанні видів діяльності, які ви раніше вважали простими, і виявляєте, що робите багато помилок на роботі, а також у домашніх справах, проблема може бути пов’язана з поставою. неправильно.
Збільшено час виконання завдання
Ваші щоденні завдання займають дедалі більше часу, і ви не можете пояснити, чому така ситуація зберігається? Можливо, у вас спостерігається дисфункція хребта, і вам слід перевірити наявність будь-якого із зазначених вище симптомів.
Які основні причини неправильної постави
Згідно з дослідженням, проведеним клінікою Майо, 80% людей хоча б раз у житті відчувають болі в спині. Хоча такий стан може бути спричинений генетичними або інфекційними проблемами, більшість з них викликані нашими повсякденними звичками, що в підсумку призводить до неправильної пози. Таким чином, стан може мати шість основних причин.
Сидіти на стільці годинами
Коли ви проводите велику кількість годин за комп’ютером, хребет може бути серйозно пошкоджений, що призведе до неправильної постави. Навіть якщо ваша робота є причиною того, що ви проводите стільки часу на стільці, необхідно хоча б раз на дві години робити 10-хвилинну перерву, щоб встати зі стільця і потренуватися.
Ослаблення м’язів спини
Люди, які ведуть сидячий спосіб життя і не займаються фізичними вправами, можуть відчувати ослаблення м’язів хребта, що сприяє неправильній поставі спини.
ожиріння
Люди, які набирають вагу, матимуть проблеми з підтримкою правильної постави та порушенням руху. В цьому випадку необхідно скинути зайві кілограми, щоб не викликати постійних проблем хребта.
каблуки
Якщо вам подобається взуття на високих підборах, слід уникати носіння високих підборів висотою більше 5 сантиметрів, оскільки вони можуть спричинити деформацію хребта та неправильний вигляд.
Завдання
Під час вагітності тіло має тенденцію змінювати свою позу через вагу плода, і область тазу буде витягнута вперед. У цьому випадку вагітні жінки повинні практикувати певні вправи для роботи з м’язами тазу та підвищення їх опору.
Звичка мати неправильну позу
Якщо проблема, яка з’явилася давно, призвела до неправильної постави, і ви зберегли таке положення тіла, вам, мабуть, зараз здається комфортно, і вам складно від неї відмовитись.
Які переваги правильного положення спини
Дотримання правильного положення спини дуже важливо не тільки тому, що це запобігає болю в шиї, спині та плечах, але й тому, що воно забезпечує високий ступінь комфорту для всього тіла.
Таким чином, якщо у вас правильна постава тіла і якщо ви докладете зусиль, щоб уникнути викривлення хребта, ви зможете підтримувати активний спосіб життя і будете набагато продуктивнішими у своїй щоденній діяльності.
Необхідні розслідування у разі підозр у неправильній позі
Якщо ви відчули будь-який із зазначених вище симптомів або виявили ознаки неправильної постави, які негативно впливають на якість вашого життя, вам слід звернутися до лікаря для проведення спеціалізованих досліджень. Вони підтвердять або спростують проблему в хребті, і якщо є відхилення від неї, вам буде рекомендовано оптимальне лікування для відновлення правильної постави. Зазвичай неправильну позу можна визначити за допомогою бароподометричного тесту або за допомогою різних фізіологічних досліджень.
Бароподометричний тест
Цей тест заснований на аналізі тиску на підошви в статичному положенні та під час ходьби, щоб виявити дефектну позу та її вплив на весь організм. Завдяки революційній технології лікарі можуть виявити будь-які порушення ходи та рівноваги, спостерігаючи передньо-задні коливання тіла.
Інші фізіологічні дослідження
Першим дослідженням, яке піддається пацієнту з проблемами хребта, є анамнез. Це метод, за допомогою якого лікар з’ясовує історію хвороби пацієнта і за допомогою якого він може бути ближче до остаточного діагнозу.
Якщо виникають підозри на деформацію хребта, лікар може також потребувати певних візуалізаційних тестів, включаючи: рентген хребта, МРТ-дослідження або комп’ютерну томографію.
Які найефективніші методи запобігання неправильній поставі
Щоб не зіткнутися з проблемами, представленими вище, необхідно вжити деяких профілактичних заходів та скорегувати свій спосіб життя таким чином, щоб переконатися, що у вас не будуть проблеми зі спиною. Хоча їх просто застосовувати, ці методи значно сприятимуть здоров’ю вашого тіла та забезпечать правильну поставу спини.
Перерви зі стільця
Щоб зберегти здоров’я спини, необхідно робити перерви не менше десяти хвилин кожні дві години в кріслі. Використовуйте перерву для прогулянки та розслаблення напружених м’язів з фіксованого положення, яке у вас було.
Вибір правильного крісла
Щоб знайти підходящий стілець, потрібно шукати ту модель, яка забезпечує оптимальну поставу в офісі, яку можна регулювати по висоті, щоб ваше положення було максимально природним і зручним. Також важливо переконатися, що ви протестували всі моделі стільців, які вас цікавлять, щоб виявити ідеальну.
Уникайте тривалої роботи на дивані або ліжку
Якщо іноді ви віддаєте перевагу брати ноутбук на руки і працювати з дивана або ліжка, це не має шкідливих наслідків для вашого здоров’я, але якщо ви звикнете і проведете кілька годин у такому положенні, можуть виникнути проблеми. хребет. Щоб уникнути ситуації, намагайтеся не працювати більше години на дивані або в ліжку, а коли це зробите, рекомендується не сидіти, нахиливши голову вліво або вправо.
Практикуючи регулярні вправи - йога, плавання, пілатес
Такі види спорту, як йога, плавання або пілатес, є прекрасним способом зберегти правильне положення спини і повністю змінити фігуру. Щоб досягти бажаних ефектів, необхідно практикувати будь-яку з цих дій щонайменше 10 хвилин на день, 2-3 рази на тиждень.
Подбайте про здоров’я свого тіла та обов’язково вживайте всіх необхідних заходів для підтримки правильної постави спини та уникнення проблем із хребтом. Запам’ятайте правильне положення за комп’ютером, не забувайте робити невеликі перерви в роботі в офісі, адже це єдиний спосіб утримати біль у спині від себе.