Неправильне харчування призводить до здуття їжі
Ми всі страждаємо від кишкових газів у певний момент життя, і причини їх різні, але майже завжди винна дієта, не обов’язково проблема зі здоров’ям. За словами експертів, більшість людей виділяють кишкові гази від 13 до 21 рази на день. Якщо ви думаєте утриматися, краще відмовтеся від цієї ідеї, бо ви можете завдати собі більше шкоди. Вам краще слідувати нашим порадам.
Якщо у вас часто трапляються кишкові гази та здуття живота, дізнайтеся нижче, яких продуктів слід уникати або вживати в менших кількостях.!
Продукти, що викликають здуття живота і кишкові гази
Молочні продукти - містять лактозу, речовину, яка при надмірному споживанні може призвести до кишкових газів. До 25 років у багатьох людей розвивається непереносимість лактози - стан, який проявляється здуттям живота, судомами, болями в животі та метеоризмом. Щоб уникнути неприємних симптомів, ви можете їсти безлактозні молочні продукти або приймати добавки до лактази - ферменту, який допоможе вам без проблем переварити звичайні молочні продукти.
фрукти - зелені яблука, виноград, персики, вишні та сливи - найвідоміші фрукти, споживання яких має наслідком появу кишкових газів. Ці фрукти містять багато сорбіту і велику кількість клітковини, які спричиняють газоутворення через повільне травлення. Звичайно, ми не рекомендуємо уникати всіх цих фруктів, оскільки вони мають багато користі для вашого здоров’я, але краще буде вживати їх у менших кількостях.
Овочі - зокрема хрестоцвіті овочі можуть викликати кишкові гази, і до цієї категорії ми віднесли: горох, спаржу, брокколі, брюссельську капусту, цвітну капусту тощо.
макарони - Зернові культури, такі як пшениця, ячмінь або жито - це вуглеводи, зв’язки яких важче руйнувати, тому шлунок реагує відповідно: у вас буде повільніше травлення, і, отже, ви можете страждати кишковими газами. Іншою причиною може бути глютен - білок, який часто винен у епізодах запорів, газів і болів у животі.
квасоля - Він багатий білком і клітковиною, речовинами, які корисні для схуднення, оскільки це допомагає підтримувати почуття ситості, але ускладнює травлення. Якщо ви знаєте, що у вас повільніший метаболізм, уникайте вживання квасолі або прийміть вугільну добавку, яка допомагає всмоктувати кишкові гази.
горіхи - Горіхи, включаючи горіхи, фундук, арахіс та кеш'ю, є важливими джерелами корисних жирів, клітковини та білків, але їх слід їсти в помірних кількостях, особливо якщо у вас часто травні проблеми.
Їжа без цукру з підсолоджувачами - Часто трапляється так, що в дієті ми використовуємо продукти без цукру в думці, що ми виключаємо кілька калорій зі списку, але підсолоджувачі, які їх замінюють, взагалі не вказані, особливо для людей з розладами травлення. Наприклад, жувальна гумка, газовані соки або цукерки без цукру можуть викликати метеоризм, але також можуть негативно впливати на гормон голоду. Дослідження показують, що підсолоджувачі в їжі та напоях можуть порушити вироблення греліну, так званого гормону голоду, стимулюючи апетит.
Засоби від кишкових газів
Існує багато ліків від газу в шлунку, які можна давати без рецепта, але деякі продукти можуть також мати сприятливий ефект. Такими продуктами є: пробіотики, йогурт, імбир, сирий мед, кориця, овочеві соки (капуста, шпинат, огірки), ананас, насіння льону або кропу.
Коли звертатися до лікаря
Навіть якщо метеоризм не є симптомом, який приховує серйозні проблеми, є деякі сигнали, які ми повинні врахувати і терміново звернутися до лікаря, якщо їх помітимо. Тому, якщо метеоризм супроводжується такими симптомами, якомога швидше зверніться до лікаря:
- Хворобливі судоми;
- Діарея;
- Запор;
- Кров'яний стілець;
- Лихоманка;
- Нудота і блювота;
- Біль у правому боці живота.