Неправильне положення стопи Плоскостопість СВІТ БІГАЧІВ
Причина бігових травм? Неправильне положення стопи: плоскостопість
Зазвичай стопа людини має поздовжній і поперечний звід. При ходьбі босоніж по м’яких поверхнях створюються характерні відбитки у формі півмісяця. У випадку плоскостопості поздовжньої дуги не існує. Вся шкіра підошви стопи лежить на підлозі.
Оскільки наше тіло функціонує не за допомогою окремих ізольованих м'язів, а через цілі м'язові ланцюги Плоскостопість знову і знову обговорюється як причина різних бігових травм. І це правда: відхилення моделей рухів стопи може значно збільшити навантаження на суглоби, що лежать вище, такі як колінний суглоб та тазостегновий суглоб, і, отже, призвести до болю в коліні або болю в спині. І навпаки, слабкі сідничні м’язи можуть спричинити провисання внутрішньої поздовжньої дуги стопи. Особливо під час бігу це обумовлює велика кількість повторень та швидка послідовність рухів навіть незначні зміни навантаження може призвести до бігових травм.
Що таке спущена шина?
При плоскостопості внутрішня поздовжня дуга стопи опускається вниз. Якщо плоскостопість була придбана, поздовжня дуга спадає через постійне і безперервне розтягнення підошовної фасції. Відбувається постійна надпронація, тобто збільшене підняття зовнішнього краю стопи. В результаті знижується здатність стопи виконувати свої три основні функції: розподіл навантаження, поглинання удару та передача потужності під час ходьби та бігу. Плоскостопість часто є вродженою і зачіпає близько 15 відсотків німецького населення з тенденцією до зростання.
Якщо діагноз плоскостопості неможливо поставити на основі зовнішнього вигляду стопи, може допомогти рентген. В описаному випадку це показує сплощення скелета стопи.
Які симптоми плоскостопості?
На основі Функція задньої великогомілкової м’язи, яка проходить центрально від внутрішньої частини стопи до зовнішньої сторони гомілки, плоскостопість можна розділити на чотири стадії. Хоча плоскостопість все ще легко рухатись на стадіях 1 і 2, і її можна стабілізувати за допомогою фізіотерапевтичного лікування, на стадії 3 нездужання посилюється. На четвертій стадії гомілковостопна кістка (таранна кістка) опускається всередину у верхній гомілковостопний суглоб, що є Положення коліно-коліно улюблений (Гену Валгум). Через постійне розтягнення підошовної фасції плоскостопість може також призвести до подразнення підошовного сухожилля (підошовний фасціїт).
Це можна зробити за допомогою простої одноногий підставки Ризик травм щиколотки від плоскостопості кошторис. Вставайте по одній нозі з відкритими очима, потім із закритими очима і намагайтеся стабілізувати це положення принаймні на 30 секунд. Якщо ви протримаєтесь менше 30 секунд, тест вважається позитивним і є показником підвищеного ризику травм гомілковостопного суглоба, таких як напружені зв’язки та розірвані зв’язки через перекручення гомілковостопного суглоба. Дослідження також показують, що у хворих на Артроз внутрішньої частини колінного суглоба (гонартроз) часто трапляється неправильне положення стопи у значенні плоскостопість.
Причини плоскостопості
Плоскостопість може бути вродженою через певні (скелетні) вади розвитку (наприклад, клишоногість). Також a генетично зумовлена слабка сполучна тканина може бути причиною плоскостопості, а також запалення, такого як артрит або артроз.
Одним з основних факторів ризику розвитку плоскостопості є надмірна вага. Але постійне носіння взуття, яке занадто тісне або не підходить, також може становити ризик.
Функціонально плоскостопість викликається Слабкість сідничних м’язів, що стабілізує ногу при ходьбі та бігу у фазі стояння. Якщо ця група м’язів занадто слабка, коліно повертається всередину, коли покладена стопа. Внутрішня дуга стопи продовжує опускатися всередину, оскільки м’язи не можуть достатньо її стабілізувати.
Як лікується плоскостопість?
Багато недуг, спричинених плоскостопістю, можна усунути за допомогою фізіотерапевтичних вправ або ортопедичних устілок. Ортопедичні устілки слід налаштовувати та виготовляти, виходячи з поточного сліду. Зазвичай це має сенс робити Замінюйте депозити поточною парою щороку.
Автор Зміцнювальні вправи для м’язів стопи тренується поздовжня дуга і збільшується основний натяг стопи, щоб підняти дугу вгору. Регулярний біг босоніж також може тренувати і стабілізувати м’язи стопи. Біг на пляжі чудово для цього підходить.
У складних випадках допомогти може лише операція. У випадку вродженого плоскостопості це зазвичай роблять рано після народження. Після цього важливим є ретельне подальше лікування у фізіотерапії та ерготерапії.
Ось як можна запобігти плоскостопість
Носіть взуття, яке вам добре підходить і яке має правильну форму арки. Або просто залиште взуття на полиці і гуляйте босоніж для активації м’язів стопи.
Які вправи допомагають при плоскостопості?
Ви тренуєте литкові м’язи піднімачем п’яти. Він активує склепіння стопи під час бігу.
Будівельник арки активізує м’язи стопи, які піднімають поздовжню дугу.
Кульовий місток з одностороннім згинанням ніг зміцнює сідничні м’язи та задні м’язи стегна.