Неправильні положення ніг і стоп; лікар
Невідповідність ніг і стоп бере свій початок у позі верхньої частини тіла та способі висування ніг із тулуба!
Невеликий зсув центру ваги при ходьбі вперед це добре показує:
Якщо наша грудина робить легкий ковзний рух вперед (1) під час ходьби, залишаючи таз трохи позаду (2), а потім легко розмахуючи ногами назад (3), всі м’язи ніг і стоп можуть залишатися повністю розслабленими під час цієї фази розмаху.
Через свою природну структуру махаюча нога звисає з стегна по спіралі та у приємній “прямій” осі. Він фактично коливається на м'язі псоаса та його фасціях ("у філе") від шлунка.
Стопи автоматично розташовуються паралельно одна одній в оптимальній прямій лінії, а також спіральним рухом (коли стопа розслаблена, завжди від п’яти, збоку ззаду вперед над великим пальцем ноги - так ніколи не лише на передній частині стопи!), Що покращує стійкість і підвіску сприяє. >>> докладніше про це тут!
Зсув осі ноги (ноги лука = genu valgum і стукіт колін = genu varum)
Щоб виправити це, абсолютно важливо, щоб хода стала більш економічною: зміщення центру ваги, як описано вище, вільно підвішуючи ноги у фазі маху та утримуючи ноги паралельно та прямо.
Абсолютною передумовою профілактики латерального або медіального артрозу колінного суглоба є рельєф коліна через кращу підвіску в тазостегновому суглобі (таз ззаду при ходьбі) та в стопах (стопа використовується лише як поздовжня пружина від п’яти до самого переднього, якщо Центр ваги верхньої частини тіла при ходьбі знаходиться трохи попереду перпендикуляра!.
Chondropathia Patellae (коліно бігуна, коліно бігуна)
Хронічне перевантаження призводить до болючого подразнення ретропателлярного суглобового хряща (тобто на задній частині колінної чашечки). Підколінний зір, як правило, занадто тугий (наколінник - окостеніння в цьому сухожиллі чотириголового м’яза). Причиною цього є неправильне використання квадроциклів під час ходьби та стояння: квадроцикли не можуть розслабитися у фазі маху руху ніг, оскільки таз занадто далеко вперед, а центр ваги тіла занадто далеко назад (див. Малюнок нижче). Таким чином, м’язи чотириголового м’яза з часом надзвичайно скорочуються і дозволяють наколінникам все сильніше і щільніше тертися об кістку знизу! Можуть бути також ембріональні аномальні форми наколінників, які, однак, також абсолютно потребують розслаблених довгих квадратиків.
Горбун (кіфоз) має ті самі причини, що і коліно бігуна, і тому з обома слід боротися цілісно! >>> дивіться більше тут!
Невідповідність ніг - це погана поза, яка впливає на все тіло!
Те, що я описав вище, стосується і стопи: Поза і рух усього нашого тіла може призвести лише до деформації стопи в кінці. Стопа є лише “кінцевим органом”. Тому вправи на ноги та устілки для взуття завжди повинні супроводжуватися зміною постави! З цієї причини під час руху найкраще не «робити» нічого активного в ногах. Хороше положення стопи тоді «трапляється» пасивно в кінці оптимального, тобто економічного, руху! Розслаблене вимахування махової ноги з вільною м’язовою підвіскою ноги з усіх чотирьох боків (спереду, ззаду, зовні і всередині) є абсолютною передумовою для того, щоб нога з часом відновила кращу форму, або ослаблена поздовжня або Знову зміцніть і випряміть поперечну арку!
Або іншими словами:
Стопа, спрямована назовні (кінчиком), є початком руйнуючоїся стопи!
Ця стопа є екстреним заходом людського тіла проти падіння назад (разом із натягуванням передніх «натяжних ременів», тобто поверхневих м’язів живота) (>>> результати - разом із шийним відділом хребта та головою, що висуваються вперед - переднє вкорочення та колапс у верхній частині тіла та чотириголових м’язах (>>> див. Chondropathia Patellae).
Стопа, спрямована назовні, завжди має підтягнуту (і укорочену) зовнішню (стегна, фасцію лати) і задню (сідниці) підвіску ноги.
Плоскостопість (Pes planus) - арочна стопа - суглобова стопа - порожниста стопа
При плоскостопості поздовжні дуги просуваються до землі, навіть коли ноги перебувають у спокійному положенні. Менш вираженою його формою є така Арки, в яких це відбувається лише під навантаженням. Пряжка стопа (Pes valgus) часто асоціюється з плоскостопістю або плоскостопістю. Там внутрішній край стопи рівний, але бічний край стопи піднятий. До речі, суглобова стопа цілком нормальна у малюків до приблизно 10-річного віку і, як правило, розсмоктується пізніше.
Як терапію ходу потрібно змінити таким чином, щоб вся стопа від п’яти до пальця знову могла бути напружена як пружина до землі >>>, див., Серед іншого, тут: www.dr-walser.ch/laufen/
Ви можете зробити те ж саме з Порожня стопа (високий, жорсткий супинатор) скажіть!
Splayfoot (Hallux valgus, молоткові пальці, пальці кігтів)
Розмита стопа з її зруйнованою передньою поперечною дугою, як правило, є результатом не використання передньої частини стопи, тобто через виражену ходу в каблуці, коли центр ваги тіла занадто віддалений під час ходьби (див. Вище). Це однозначно також потрібно виправити. Устілки самі по собі призводять до подальшого і остаточного ослаблення передньої поперечної дуги, в результаті чого в кінцевому підсумку неможливо ходити босоніж без болю!
Ця оптимальна, розслаблена ходьба - це не просто «ходьба ногами» на м’ячах ніг, а завжди (також в гору, наприклад) «ходьба до кінця». Повністю розслаблена стопа завжди спочатку торкається п’яти - основну вагу потім кладуть на середню і передню частину стопи.
Для підтримки м’язів передньої частини стопи, які майже зникли, також можна регулярно робити наступні вправи, бажано кілька разів на день:
Вправа на м’язи попереково-м’язового м’яза:
Сидячи, покладіть ногу вільно, рівно на підлогу, пропальпуйте передні головки плеснових кісток зверху (показано фіолетовим).
Потім ви піднімаєте ці кісткові головки, щоб поперечний склепіння трохи звужувався. Цей вид руху попереково-м’язових м’язів можна продемонструвати рукою.
Ви не втягуєте пальці ніг, ви просто піднімаєте поперечну дугу, що спочатку дуже важко, оскільки наш мозок втратив зв’язок із цими маленькими червоподібними м’язами!
Повторюйте вправу кілька разів - і кілька разів на день при будь-якій нагоді (в туалеті, під час очікування, ...). Найкраще наклеювати маленькі червоні крапки в декількох місцях вдома і на роботі. Побачивши одну з них, ви починаєте вправу ...
Опубліковано 17 червня 2017 р. Доктором мед. Томас Вальсер
Останнє оновлення:
19 травня 2020 р