Неправильний світ - допоможіть, я хочу набрати вагу!
Виникає питання: чому деяким людям важко набрати вагу? Це, безумовно, може мати різні причини. Порушення обміну речовин, недостатня активність щитовидної залози, непереносимість їжі або хвороби - можливі причини.
Перш за все, слід дослідити причини недостатньої ваги у лікаря. Тільки коли буде медично з’ясовано, чому ви не можете набрати вагу або навіть продовжувати худнути, ви можете щось з цим зробити.
Існує простий рецепт для всіх інших, хто не страждає від порушення обміну речовин або втрачає вагу через хворобу. Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід приймати більше калорій, ніж організм споживає на день. Для деяких це простіше сказати, ніж зробити. Звернення до харчових добавок може бути одним із способів надати організму необхідні поживні речовини.
Головне - вага?
Жир чи м’язи? Перш ніж змінювати дієту, вам слід чітко визначити, що ви насправді хочете отримати. Мова йде про велику вагу на вагах чи про ваш власний зовнішній вигляд? Ви вважаєте себе занадто худим і хотіли б ще кілька вигинів чи це повинні бути м’язи?
У будь-якому випадку, по-справжньому схуднути не може бути метою за станом здоров'я. Якщо ви хочете важити лише на кілька кілограмів більше, не потрібно стримуватися під час їжі. То, що видаляється з меню для тих, хто хоче схуднути, тоді належить на столі. 5-6 прийомів їжі з високим вмістом вуглеводів і жиру ідеально підходять для набору ваги.
Вуглеводи, зокрема, перед сном повинні допомогти у подальшому зниженні ваги та наборі. Це означає, що можна бенкетувати ввечері. Макарони, рис, крупи та картопля в поєднанні з корисними жирами належать до кожного прийому їжі. Ось як це має працювати при наборі ваги.
Рідкі калорії
Якщо вам важко їсти велику кількість або вам не вистачає апетиту, ви можете спробувати засвоїти додаткові калорії за допомогою напоїв. Іншим варіантом є так звані гейнери, тобто порошки з високою концентрацією вуглеводів і високою щільністю калорій.
Ви також повинні забезпечити достатній запас білків. Калорії, що містяться в ньому, в основному не використовуються для постачання енергії, проте протеїни забезпечують підтримку власних м’язів .
А м’язи надають тілу форму і додають ваги вагам. Тож більш рекомендованим способом збільшення ваги власного тіла буде нарощування додаткової м’язової маси. Для стрункого хлопця це також означає: їж, їж, їж.
Інсулін як друг і помічник
Для накопичення тканин тіла потрібні достатня кількість енергії та правильні будівельні блоки. Це залежить від постійного надходження обох. Тоді регулярне харчування є головним пріоритетом. Багато прийомів їжі, особливо ті, що містять вуглеводи, підтримують рівень інсуліну. Гормон, що зберігає інсулін, у свою чергу відкриває клітини і забезпечує достатню кількість цукру та амінокислот у м’язові клітини.
Відповідний тренувальний стимул також необхідний для нарощування м’язів. Якщо ви просто з’їсте більше, з часом ви просто потовстете. З іншого боку, ті, хто багато і правильно харчується і одночасно важко тренується, винагороджуються м’язами.
Будівельні блоки життя
Потреба в білках найбільша відразу після тренування, оскільки тоді регенерація та адаптація організму вже в самому розпалі. Ідеально підходить білок, який можна швидко використовувати, наприклад, порошок сироваткового протеїну як коктейль. Вам також слід поповнити запаси глікогену відразу після тренування. Після тренування в протеїновий коктейль можна і потрібно включати близько 60-80 грамів цукру.
Сироватковий білок легко доступний, але лише забезпечує короткочасний запас цінних амінокислот. Тому повільно засвоювані білки рекомендуються для інших страв. Наприклад, м’ясо має час утримання шлунку до чотирьох годин і, таким чином, забезпечує постійне надходження амінокислот в організм.
Добова потреба спортсмена становить 1,5-1,8 грама білка на кілограм ваги в день. Кількість білка повинна засвоюватися протягом дня. На один прийом їжі достатньо близько 30 грамів білка. Отже, людині з вагою 80 кілограмів, яка хоче нарощувати м’язи, потрібно близько 120-144 грамів білка на день і їсти це протягом п’яти-шести прийомів їжі.
До природних джерел білка належать нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, соя, горіхи та бобові. Найкраще з’їсти потроху всього.