Нерухомість - прибирання вікон - це економія калорій

Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung

Панель приладів

економіка

Мюнхен

Культура

суспільство

Знання

Нерухомість: прибирання вікон вбиває калорії

Берлін (dpa/tmn) - чисте підлогу, запилює шафи чи застеляє ліжка - домашня робота спітніла. Якщо ви насправді не в тонусі, ви швидко це помітите під час чищення.

Безпосередньо з каналу новин dpa

То чому б не перетворити домашні справи на програму вправ, спалюючи калорії та працюючи над своїм станом? Найголовніше: ви повинні справді схопитись.

"В основному, ви робите більше домашніх справ, коли робите це як спортивний рух, наприклад, будуючи зручні присідання", - пояснює Лора Гросс із споживчої ініціативи в Берліні. Це сприяє спалюванню калорій. Однак Сюзанна Вулк з ініціативи "Безпечний дім у Гамбурзі" попереджає: "Те, що не працює, не працює. Глибокий присідання, незважаючи на зламане і болюче коліно, є не розумним, а помилковим честолюбством". Експерти рекомендують такі вправи:

Прибирання ванної кімнати. Якщо ви чистите ванну та приймаєте душ вручну, за 30 хвилин під час чищення ви спалите до 150 кілокалорій. "Це приблизно відповідає пшеничному рулету без наливу або невеликого пива", - каже Вулк. У місцях, близьких до землі, слід збільшити фізичні зусилля: робіть присідання.

Повісьте білизну: мотузка повинна бути над вашим тілом, щоб вам довелося підняти руки над головою, щоб повісити. Це збільшує обсяг рухів і активізує тренування. За одну годину можна спожити близько 200 кілокалорій. Якщо ви також хочете потренувати ноги, поставте кошик для білизни на підлогу та зігніть коліна окремо для кожного предмета одягу. Гросс радить завжди розміщувати кошик в іншому місці навколо тіла, щоб рух до кошика не був одноманітним.

Приготування їжі та миття посуду: Хоча ви лише там стоїте, ви все одно можете займатися спортом. Клаус Умбах з Німецької асоціації вчителів фітнесу радить піднімати і опускати п'яти. При піднятті сідниці також напружуються. Для більших рухів можна по черзі розводити одну ногу вбік або піднімати її назад. За словами Гросса, ви спалюєте близько 170 калорій за одну годину.

Чищення вікон: Ви повинні чистити випробуваний, напружений спосіб: серветкою та відром для води. "Нанесіть пальці на пальці на вищих ділянках, а в нижніх - на корточках", - радить Вулк. Ви також повинні переконатися, що по черзі користуєтеся руками. За одну годину можна спалити до 300 кілокалорій.

Пилососування: Ви можете переробляти близько 200 кілокалорій на годину при пилососінні, говорить Вулк. Якщо зігнути коліна і зробити випад, ви одночасно тренуєте ноги і сідниці, додає фахівець з фітнесу Умбах. Тут теж слід обов’язково по черзі навантажувати ноги.

Прасування: Для якомога більшого руху найкраще підбирати кожен предмет одягу з кошика для білизни на підлозі, згинаючи коліна. Під час прасування злегка зігніть коліна і напружте м’язи живота - це посилює напругу тіла, пояснює Вулк. За одну годину ви можете спалити близько 160 кілокалорій. Якщо ви хочете запалити свій крокомір, ви можете поставити кошик для білизни в іншу кімнату.

Застилка ліжок: Зміна постільної білизни та простирадл виснажлива - ідеально підходить для побутової спортивної програми. Ви спалюєте близько 120 кілокалорій за 30 хвилин, говорить Грос. Порошення рами ліжка - теж варіант. І раз у раз ви можете повертати матрац.

Видалення пилу: Вгору-вниз по драбині та переміщення меблів, щоб дістатися до останнього куточка: Ось так ви спалюєте близько 150 кілокалорій на годину, пилячи, каже Гросс. Ваша додаткова порада: повністю витягніть руки і присідайте для нижніх полиць.

Примітка: Середні калорії є приблизними. В основному споживання енергії залежить від віку, статі, ваги та фізичної підготовленості.