Нерви та депресія після дитини, як врятуватися з життям; Міська принцеса
Немає дня, щоб сумна мати чи зневірений батько не писав мені, щоб запитати, як змусити (мою дружину) позбутися смутку та депресії. Я знаю, я теж був там. Страшна спіраль безсоння, фізичне виснаження, божевільні гормони, боляче тіло на сосках і сосках, неспокійна дитина, друзі на межі зникнення, сварки з родичами, усі друзі у Facebook, які публікують лише мрійні зображення барвистих пляжів і нічні клуби, а ти з комірчастими колами вимиєш нижню частину і пройдешся по дому у піжамі з трохи відриглого молока на плечі. Ну, не хочеться викидати з собою чарівну істоту у вікно?
Ось кілька ідей щодо того, як ви можете витягнути ніс із желатинової бочки з післяпологовою депресією. Я також попросив матерів у моєму співтоваристві написати вам, що їм допомогло, тому у нас є гарний список відповідає речам, які допомагають у більшості випадків. В кінці цього ви знайдете практичний заклик із вирішенням, яке, на мою думку, є дуже гарним для цієї сумної ситуації, яка поглинає нас у перші місяці або навіть перші роки з дітьми. Ми не дамо їй вас проковтнути, добре? Ми тут, багато, з нашими руками готовими вивести вас на світло.
То що ви можете зробити, щоб почуватись краще, легше прийняти великі зміни у вашому житті як матері, частіше посміхатися, рідше плакати, повернути собі впевненість?
1. Ви плачете. Ви плачете вранці, ввечері, з дитиною, на вулиці, в парку. Великі непрозорі сонцезахисні окуляри дуже допомагають. Це не соромно, це просто спосіб зняти стрес і паніку (згідно з дослідженням, я забув, як це називається, сльози, які ви проливаєте, коли ріжете цибулю, і сльози, які ви проливаєте, коли плачете від гніву, мають різний хімічний склад, останні містять гормон стресу, який залишає наше тіло плаче).
2. Складайте план із ціллю щодня. Сьогодні я зі своєю дитиною йду до стелі, щоб взяти лободу. Завтра я їду з дитиною в Ікею, щоб купити їй плюшеву іграшку. Наступного дня ми йдемо на ринок за сливами. У четвер ми гуляємо центром на автобусі. У п’ятницю ми гуляємо в парку, а я піду до кондитерської та прийму еклер, який пожираю, поки дитина спить. Отже, дні йдуть швидше, ви з нетерпінням чекаєте наступного дня, програма створює відчуття, що ви все контролюєте.
3. Вийди з повітря. Сонце і свіже повітря тонізують, ви вловите колір на щоках, дитина буде спати, ви зможете підняти очі з памперсів на світ. Ви ще раз зазирнете у вітрину магазину, зустрінете іншого колегу.
4. Спробуйте систему дитячої коляски. Багато разів смуток і розчарування походять від невпевненості в собі, від того, що дитина дуже плаче, і у вас складається враження, що ви не хороша мама. Поведінка дитини допоможе вам почувати себе під контролем, дитина спокійніший, краще спить, якимось чином відновлює зв’язок, який ви мали, коли він ще не вийшов з утроби. Ви почуватиметеся впевненіше, ви будете знати, що знаєте його краще. Ви можете вирішити свої проблеми з ним, приклеєним до вас, він не буде збирати розчарувань, пов’язаних з тим, що ви не можете робити нічого, крім немовлят. У вас будуть вільні руки, щоб розчісувати волосся, грати в телефон, поки дитина спить, і навіть робити речі по дому, якщо вам так хочеться.
5. Шукайте групу з 2-3 матерів з дітьми, близькими до вашого віку. У парку, поруч із кварталом. Досить, якщо ти бачишся з ними раз на тиждень, щоб переконатися, що ти не єдина, хто проходить крізь тумани смутку. Поговоріть про це з кимось із сім’ї, з другом (це допомагає, якщо у неї теж є діти, таким чином вона рідше не зрозуміє вас і засудить вас), з іншою матір’ю по сусідству чи в парку.
6. Приймайте Magne B6 щодня. Я також приймаю натуральний мелатонін для сну, він допомагає мені швидко заснути і відпочити, навіть якщо я разом лише дві години сплю.
7. Отримати вправи. Я знаю, хто встигає піти в спортзал? Але танець з немовлятами на руках, це спрацьовує, так? Слухайте музику по радіо, Ріанна чи смайлик чудово підходять, візьміть дитину на руки і йдіть рисью лисицею! Фізичні зусилля наповнюють тіло гормонами хороших, які збивають, навіть лише тимчасово, момзильні. Плюс немовлята люблять танці, ви побачите, чим вони будуть веселитися! Увечері після того, як він лягає спати, ви можете вийти на пробіжку або кататися на роликах, це допоможе вам повернути форму і почувати себе краще в голові.!
8. Поліцейський роман перед сном допомагає швидше заснути і відганяє думки, які можуть викликати у вас безсоння. Родіка Ойог Брашовяну чудово працює для мене, вона тихо хропе на двох сторінках.
9. Дайте собі шанс. Зробіть себе красивими. Чистіть нігті раз на місяць. Вийшовши в парк, він накинув олівець на очі. Просуньте руку через волосся. Покладіть на шию барвистий шарф. Зробіть гарне селфі з аптекою з качками.
10. Не дозволяйте оточуючим переконувати вас, що депресія, через яку ви переживаєте, є брехнею чи брехнею. Абсолютно нормально і реально, що з вами трапляється, це пройде.
11. Якщо у вас дуже часто виникають темні думки, і іноді вам хочеться нашкодити своїй дитині, шукайте терапевта щоб допомогти вам через Skype, декількох сеансів має бути достатньо.
12. Побудуйте свої мінімальні очікування. Ви вже не відчуваєте змушення робити все, і прибирати, і їжу, і робити покупки. Їх усіх ніхто не робить. Це також допомагає мінімальним очікуванням, пов’язаним з дитиною та вашим новим спільним життям. Про це я детально писав тут.
13. Попросіть і прийміть будь-яку допомогу. Навіть якщо ви зазвичай не вбиваєте себе в присутності свекрухи та тітки вдома, зараз важливо, щоб хтось піклувався про вас стільки, скільки ви піклуєтесь про дитину. Гаряча їжа, випрана білизна, все добре, якщо ти не робиш того, що тобі потрібно.
14. Напиши про свої печалі, викласти на папір або в Інтернет всі розчарування, нерви, крики.
15. Ви виходите зі своїм чоловіком за келихом вина на балкон, лише ви вдвох, після того, як дитина засне. Поговоріть про те, що вас точить. Складіть плани, коли ваша дитина виросте. Куди ти підеш? Що ти робитимеш? Помріявши там разом, ви будете спати в іншому тоні.
16. Щодня їжте щось хороше. Подумайте, скільки б ви хотіли з’їсти, але у вас давно не було шансів. Тоді замовляйте через Інтернет або вирушайте туди дитячою поїздкою. Піца з руколою. Макарони. О павлова. Шаль з усім. НІЧОГО! (так, навіть якщо ви годуєте грудьми)
17. Моліться, якщо відчуваєте, що це допомагає. Не обов’язково ходити до церкви, хоча іноді це допомагає. Ви можете робити це під час годування груддю, розгойдування, масажу дитини. Бог чує.
18. Виходьте без дитини щонайменше годину на тиждень. Це може бути у перукарні, на каву, прогулянку на вулиці. Тільки ви та ваша подруга наодинці, якщо це те, що вам потрібно.
19. Знайдіть один або кілька блогів, в яких можна прочитати справжні свідчення про цей період, у яких ви можете попросити поради у матерів у тій же ситуації.
20. Дайте відмову всім друзям у FB, які, здається, ведуть активне соціальне життя. Ви можете підтримувати з ними зв’язок по телефону, якщо тримаєте поцілунок. Там вони не парадуватимуть перед вашими очима всі їхні свята та їхні тарілки, повні екзотичних кулінарних чудес.
21. І якщо нічого з перерахованого не допомагає, то я запрошую вас до моєї групи підтримки розгніваних матерів: напишіть мені електронну пошту на адресу блогу (princesa arond printesaurbana punct ro) зі своєю поштовою адресою, і через кілька днів ви отримаєте від матері, яка вже минула цей момент або все ще бореться з депресією та післяпологовими нервами, лист на папері. Ви можете відповісти на це чи ні, як ви почуваєтесь. Але це допоможе вам затримати думки іншої жінки, яка розуміє, що ви переживаєте. Ви можете додати подробиці про себе в повідомленні чи ні, ось у чому гра гри, життя схоже на коробку цукерок, ніколи не знаєш, що отримуєш (і від кого).
Мужність, сонце незабаром сходить і більше ніколи не заходить!
підписаний,
Іоана, яка не так давно стогнала мордою до пояса, що мені потрібно те, у що я потрапила і яка зараз ридає від щастя вдень і вночі (так, і вночі) від радості, що у неї немає такої витріть дно, але два чарівні, які не залишають мені часу ні на що інше! Зараз у мене завжди сонячно, хоча дощить ...