Нервова їжа - 10 найкращих продуктів проти стресу nu3

Ви не чули свого будильника, поїзд скасовано або ви застрягли в пробці на шляху до роботи: у подібних ситуаціях нерви можуть швидко нервувати. Щось солодке із пекарні, плитки шоколаду чи сигарети знаходяться в межах досяжності, щоб заспокоїти нерви. Але ефект від висококалорійної щасливої їжі та розкішних продуктів нетривалий.

Для того, щоб надати своєму тілу найкращу підтримку у стресових ситуаціях та забезпечити мозок достатньою енергією, важливо збалансоване харчування. Яка їжа для нервів підходить для стресу, Які поживні речовини мають значення, а які десять продуктів корисні для ваших нервів, ми показуємо вам тут.

Ви шукаєте конкретні товари? Цей шлях до нашого магазину:

Яке найкраще харчування для нервів у разі стресу?

Хороша основа для міцних нервів - різноманітне і здорове харчування. Ідеальна їжа для нервів уникає енергетичних падінь і містить мало калорій. Для того, щоб забезпечити мозок енергією в довгостроковій перспективі, тіло потребує певних поживних речовин. Це перш за все високоякісні білки, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали. Справа в тому, що шоколадні або солоні закуски досить непридатні як їжа для нервів, оскільки вони не забезпечують достатньо поживних речовин. Тому у стресових ситуаціях вам слід покладатися на такі продукти, як цільнозернові продукти, бобові, горіхи та свіжі овочі та фрукти. Також важливо пити достатньо води щодня.

Які поживні речовини для міцних нервів?

Щоб ви більше не тягнулися до солодощів, коли перебуваєте в стресі, ми покажемо вам, що насправді корисно для нервів і які поживні речовини повинна містити ваша нервова їжа.

Які вітаміни корисні для нервів?

Якщо ви хочете зміцнити свої нерви, ви повинні отримувати достатньо вітаміну В зі свого раціону. Тому що особливо ті Вітаміни групи В беруть на себе важливі завдання для нервів і психіки. Наприклад, вітаміни В1, В6 і В12 сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. Окрім комплексу вітаміну В, до важливих вітамінів проти стресу належать також вітамін С і вітамін Е. Оскільки вітаміни В2, С і Е допомагають захистити клітини організму від окисного стресу, їх також слід вживати в достатку у вашій нервовій їжі.

Ми узагальнили всі важливі для вас функції вітамінів для нервів:

Вітаміни В1, В2, В6, В12, біотин, ніацин та С вносять свій внесок в один нормальна робота нервової системи в
Вітаміни В2, С і Е допомагають зменшити рівень Захищають клітини від окисного стресу
вітаміни В2, В6, В12, ніацин та С сприяють Зменшення втоми і втома
вітаміни В1, В6, В12, біотин, ніацин та С сприяють нормальна психічна функція в
вітамін В5 (пантотенова кислота) сприяє а нормальна розумова працездатність в

Які мінерали важливі для нервів?

Для того, щоб впоратися зі стресовим повсякденним життям, слід також використовувати певні мінерали, перш за все Магній, кальцій і калій, не бракує вашої нервової їжі. Магній особливо важливий, оскільки мінерал сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та психіки.

Усі важливі функції мінералів для нервів з першого погляду:

Магній, калій, йод та мідь - все це робить один нормальна робота нервової системи в
Цинк і мідь допомагають цьому Захищають клітини від окисного стресу
Магній і залізо сприяють Зменшення втоми і втома
Магній сприяє одному нормальна психічна функція в
Кальцій сприяє нормальному Передача сигналу між нервовими клітинами в

Чому білок важливий для міцних нервів?

Серотонін - це речовина, що передає інформацію від однієї нервової клітини до іншої в нашій нервовій системі. Серотонін також відомий як гормон щастя, оскільки він може позитивно впливати на наш настрій, поряд з багатьма іншими процесами в організмі. Для того, щоб виробляти серотонін, організм потребує правильних будівельних блоків. Сюди входять вітамін В6 та амінокислота триптофан. Останнє зустрічається переважно в багатих білками продуктах. Тому важливо, щоб ваше нервове харчування також забезпечувало достатню кількість білка.

Які найкращі продукти для стресу?

Ці десять продуктів забезпечують ваші нерви необхідними поживними речовинами і допомагають вашому організму перестати стрес так легко. Ми зібрали для вас, що робить нервову їжу такою особливою і як вона зміцнює ваші нерви:

горіхи

Горіхи свої високий вміст вітамінів групи В і магнію ідеальна закуска для перерви. Крім того, міститься Вітамін Е допомагає захистити клітини від окисного стресу. Нервовий вітамін ніацин також сприяє нормальній психологічній функції. Такі горіхи, як волоські, фісташки та фундук, містять багато вітаміну В та вітаміну Е, і тому є ідеальне харчування для нервів на ходу або невеликий відпочинок для відпочинку вдома.

паприка

Містить паприку вітаміну С вдвічі більше, ніж лимонів і тому ідеально підходить для поповнення запасів вітаміну С після стресової ситуації. Паприка також забезпечує інші мікроелементи, такі як Магній і залізо, які, крім усього іншого, сприяють зменшенню втоми та втоми.

шпинат

Шпинат не просто додає Попею нових сил. Поруч з одним високий вміст магнію також має шпинат Вітамін В6 і калій всі вони сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. Крім того, те, що міститься в шпинаті, є корисним Кальцій сприяє нормальній передачі сигналу між нервовими клітинами. Щоб зберегти якомога більше цінних поживних речовин, свіжий шпинат слід лише коротко пропарити, а не кип’ятити.

какао

мабуть найвідоміша нервова їжа це шоколад. Однак це лише те темний шоколад з високим вмістом какао мав на увазі. А саме, несолодкий какао-порошок включає Амінокислота триптофан, який наш організм перетворює на гормон щастя серотонін і тим самим знижує рівень стресу. Натомість молочний шоколад містить менше какао, ніж темний шоколад, і занадто багато цукру, щоб виправдати здорове харчування для нервів.

Банани

Банани містять те саме, що і темний шоколад Амінокислота триптофан, які наш організм потребує для виробництва гормону щастя серотоніну. так ти і є хороша альтернатива шоколаду. У бананах є й інші корисні речовини, такі як Вітамін В6, магній, калій і фосфор. До речі: чим більше стиглий банан, тим більше в ньому цукру.

Авокадо

Авокадо є багатий вітамінами групи В, магнієм і калієм. Особливо вітамін В1, а також магній і калій сприяють нормальному функціонуванню нервової системи за умови достатнього споживання.

бобові

Доступні такі бобові культури, як квасоля, нут або сочевиця багаті джерела вітаміну В1 і магнію. Вітамін В1 сприяє нормальному функціонуванню нервової системи.

вівсянка

Також у вівсянці є Вітамін В1 що сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. Крім того, вони включають складні вуглеводи, що наш організм використовує повільніше і рівномірніше. Щоб підготуватися до напруженого дня, ви можете ідеально поєднувати свою нервову їжу з вівсянки з горіхами, бананами та фруктами, багатими вітаміном С Мюслі антистресові суміш. Приємний додатковий ефект: енергія вівса зберігається довго і захищає від харчової тяги протягом ранку.

За винятком вітаміну С, яйця містять усі важливі вітаміни. Яйце для сніданку - це перш за все хороший постачальник Вітамін В12 як от Вітамін D. Вітаміни містяться як в жовтку, так і в білку яйця, причому в яєчному жовтку трохи більше мікроелементів.

риба

Такі риби, як лосось і тунець, багаті омега-3 жирними кислотами. Крім того, те, що міститься в рибі, є корисним Вітамін В2 для захисту клітин від окисного стресу та нормальної роботи нервової системи. Наприклад, лосось і тунець особливо популярні в суші, наприклад. Використовувані водорості норі, як і всі водорості, також повні білків і вітамінів.

Заспокойте нерви: які поради та домашні засоби допомагають?

На додаток до збалансованого харчування, різні домашні засоби та поради можуть допомогти вам зміцнити психіку та нерви. Таким чином ви залишаєтеся розслабленим і спокійним навіть у стресові часи.

Хто тут пише?

Леона Грензув вивчала дієтологію і рано виявила свій пристрасний інтерес до здорового харчування та природничих наук. У молодому віці вона дуже уважно оглядала списки інгредієнтів, коли купувала з батьками. Сьогодні вона пише про харчування та здоров'я в nu3, щоб допомогти іншим харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.