Нервова їжа 13 їжа f; r більше розслаблення
Кисле - це не тільки задоволення, але також забезпечує цінні антиоксиданти у великих кількостях - перш за все вітамін С. Це зміцнює печінку, яка може бути особливо напруженою під час стресу, і робить вас придатними для всього, що напружує нерви.
бобові
Лінзи та Ко містять багато магнію, а отже, допомагають краще витримувати стрес і залишаються розслабленими. Їх високий вміст кальцію також працює проти тривоги.
брокколі
Зелені овочі багаті калієм. Дослідження показали, що цей мінерал ефективний проти наслідків стресу.
Червона капуста
Сира як салат або приготована з дрібними спеціями, червонокачанна капуста містить багато вітаміну С і калію.
какао
Какао не тільки радує, темний шоколад також заспокоює і знижує рівень таких гормонів стресу, як кортизол. Білковий компонент триптофан з темного шоколаду, зокрема, врівноважує симптоми стресу.
яєчний жовток
Що може бути смачніше гарного сніданочного яйця? Особливо, якщо це також допомагає проти стресу. Вони є найкращим природним джерелом вітаміну В12: біологічна речовина, яка захищає серце та нерви, робить вас спокійними та сприяє концентрації уваги. Тож найкращі ліки від стресу!
вівсянка
Вівсяна каша - це не тільки смачний сніданок, вона також містить магній, залізо та вітаміни групи В, які особливо позитивно впливають на негативний стрес.
Молочні продукти
Молоко, йогурт та кварк містять не тільки цінний білок, але також вітаміни групи В та природні фосфоліпіди, які підвищують рівень серотоніну та запобігають нервозності. Мюслі з йогуртом або молоком, вівсяними пластівцями та сухофруктами - найкращий сніданок перед напруженим днем!
Лікарські трави
Валеріана, звіробій, квітка апельсина, м'ята перцевої та липовий - найкращі лікарські трави для релаксаційного чаю. Найкраще пити трав’яний чай щодня, чергуючи щотижня.
червоне вино
Склянка ввечері не тільки розслабляє через вміст алкоголю. Інгредієнт виноградної кірки, ресвератрол, захищає нерви та серце. Але ще краще використовувати цей нервовий захист без алкоголю: склянка червоного виноградного соку містить стільки ж ресвератролу, скільки червоне вино. Якщо ви розбавляєте цукрово-солодкий сік великою кількістю води, ви здоровим чином покриваєте свої потреби в рідині і, до речі, робите щось проти стресу.
кава
Кофеїн зменшує напади стресу, блокуючи місце зв'язування речовини аденозин, яке, як правило, викликає симптоми стресу. Якщо ви не п'єте більше трьох чашок на день, ви запобігаєте депресії і навіть хронічному стресу.
Тож якщо ви їсте правильно, ви зміцните своє серце та нерви проти стресів щоденного життя. Смачного!